١
في هذا الثريد
سأطرح ملخص الحلقة الأولى "مهارة الطمأنينة" من البث المباشر الإسبوعي : نفس مطمئنة
الف شكر للدكتورة @Atheerfawzan على جهدها الرائع في تلخيص الحلقة
رابط الحلقة الأولى :
في هذا الثريد
سأطرح ملخص الحلقة الأولى "مهارة الطمأنينة" من البث المباشر الإسبوعي : نفس مطمئنة
الف شكر للدكتورة @Atheerfawzan على جهدها الرائع في تلخيص الحلقة
رابط الحلقة الأولى :
٢
يقول د. مونرو الخبير في قيادة النفس أنه كما أن لكل جهاز كتالوج تعليمات من الشركة المصنعة يجب اتباعه لكي لا يتعطل الجهاز بعد فترة،
فإن خالق هذا الإنسان سبحانه والذي يعلم طرق سعادته قد أنزل كتبه السماوية لكي نفهم كيف نتعامل مع أنفسنا وهذا مايقودنا لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
يقول د. مونرو الخبير في قيادة النفس أنه كما أن لكل جهاز كتالوج تعليمات من الشركة المصنعة يجب اتباعه لكي لا يتعطل الجهاز بعد فترة،
فإن خالق هذا الإنسان سبحانه والذي يعلم طرق سعادته قد أنزل كتبه السماوية لكي نفهم كيف نتعامل مع أنفسنا وهذا مايقودنا لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
٣
حضر د عبدالله مؤتمر هارفارد لطب العقل والجسد والتقى مع رئيسه وهو البروفيسور بنسون مكتشف (استجابة الاسترخاء relaxation response)
وجد بروف بنسون من خلال أبحاثه أن جميع العبادات في الأديان من صلوات وأدعية تساهم بشكل كبير في موازنة (استجابة الضغط النفسي) بـ (استجابة الاسترخاء).
حضر د عبدالله مؤتمر هارفارد لطب العقل والجسد والتقى مع رئيسه وهو البروفيسور بنسون مكتشف (استجابة الاسترخاء relaxation response)
وجد بروف بنسون من خلال أبحاثه أن جميع العبادات في الأديان من صلوات وأدعية تساهم بشكل كبير في موازنة (استجابة الضغط النفسي) بـ (استجابة الاسترخاء).
٤
كما وجد بروف بنسون بعد المقارنة بين تلك الأديان أن العامل المشترك في جميع العبادات والأدعية هو
١- تحديد دعاء أو جملة أو ذكر معين وتكراره
٢-ان يكون الشخص خلال أداء ذلك في وضع حيادي passive attitude
(كلما شرد ذهنه يحاول أن يعود للتفكر والتركيز بالجملة بدون شد وقسوة).
كما وجد بروف بنسون بعد المقارنة بين تلك الأديان أن العامل المشترك في جميع العبادات والأدعية هو
١- تحديد دعاء أو جملة أو ذكر معين وتكراره
٢-ان يكون الشخص خلال أداء ذلك في وضع حيادي passive attitude
(كلما شرد ذهنه يحاول أن يعود للتفكر والتركيز بالجملة بدون شد وقسوة).
٥
قال البروفيسور بنسون في حديث خاص مع د عبدالله الملحم أن لدى المسلمين مصدر عظيم لتعزيز الصحة وهو الصلوات الخمس،
و لو أن المسلمين أدوا الصلاة على الوجه الصحيح لرأيناهم نموذجاً ناجحاً يِحتذى به في تعزيز الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
"قالت الأعراب آمنا قل لم تؤمنوا ولكن..."
قال البروفيسور بنسون في حديث خاص مع د عبدالله الملحم أن لدى المسلمين مصدر عظيم لتعزيز الصحة وهو الصلوات الخمس،
و لو أن المسلمين أدوا الصلاة على الوجه الصحيح لرأيناهم نموذجاً ناجحاً يِحتذى به في تعزيز الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
"قالت الأعراب آمنا قل لم تؤمنوا ولكن..."
٦
تحدث د عبدالله عن إحدى نظريات المرض وعلاقته بالجهاز العصبي. حيث أن الجهاز العصبي ينقسم إلى
– جهاز عصبي مركزي "المخ و الحبل الشوكي"
– وجهاز عصبي طرفي إرادي ولا إرادي
الجهاز العصبي اللا إرادي يتحكم في القلب والعضلات الملساء في الأمعاء والمعدة والرئتين والعضلات اللاإرادية.
تحدث د عبدالله عن إحدى نظريات المرض وعلاقته بالجهاز العصبي. حيث أن الجهاز العصبي ينقسم إلى
– جهاز عصبي مركزي "المخ و الحبل الشوكي"
– وجهاز عصبي طرفي إرادي ولا إرادي
الجهاز العصبي اللا إرادي يتحكم في القلب والعضلات الملساء في الأمعاء والمعدة والرئتين والعضلات اللاإرادية.
٧
الجهاز العصبي اللاإرادي هو المتحكم في جميع العمليات اللاإرادية في الجسم من ضخ الدم عن طريق القلب والأوعية الدموية و تنظيم الهضم و التنفس....ويتكون من
١-الجهاز السمبثاوي (المسؤول عن استجابة الضغط النفسي لحماية الجسم من الخطر)
٢-الجهاز الباراسمبثاوي (المسؤول عن استجابة الاسترخاء)
الجهاز العصبي اللاإرادي هو المتحكم في جميع العمليات اللاإرادية في الجسم من ضخ الدم عن طريق القلب والأوعية الدموية و تنظيم الهضم و التنفس....ويتكون من
١-الجهاز السمبثاوي (المسؤول عن استجابة الضغط النفسي لحماية الجسم من الخطر)
٢-الجهاز الباراسمبثاوي (المسؤول عن استجابة الاسترخاء)
٨
عندما يتعرض الإنسان لخطر ما (كوجود أسد في غابة) فإن العقل يحلل أن هناك خطر ويجب الاستعداد له،
عندها يرسل الجهاز العصبي السمباثاوي إشارات للغدة الكظرية لإفراز هرمونات التوتر ،الأدرينالين والكورتيزول
تقوم هذه الهرمونات بتحفيز أجهزة الجسم للاستعداد للخطر "استجابة الهجوم أو الهروب"
عندما يتعرض الإنسان لخطر ما (كوجود أسد في غابة) فإن العقل يحلل أن هناك خطر ويجب الاستعداد له،
عندها يرسل الجهاز العصبي السمباثاوي إشارات للغدة الكظرية لإفراز هرمونات التوتر ،الأدرينالين والكورتيزول
تقوم هذه الهرمونات بتحفيز أجهزة الجسم للاستعداد للخطر "استجابة الهجوم أو الهروب"
٩
فتزيد نبضات القلب لضخ الدم للعضلات ويزيد معدل التنفس لزيادة الأكسجين الذي تحتاجه الخلايا و يزيد ضغط الدم، ويزيد الجلوكوز في الدم لحاجة الجسم للطاقة
أيضا يتم عمل إبطاء مؤقت للجهاز الهضمي ليتفرغ الجسم لمهمته وتتقلص العضلات لأداء دورها في الهروب من الخطر (الأسد) أو الدفاع عن النفس
فتزيد نبضات القلب لضخ الدم للعضلات ويزيد معدل التنفس لزيادة الأكسجين الذي تحتاجه الخلايا و يزيد ضغط الدم، ويزيد الجلوكوز في الدم لحاجة الجسم للطاقة
أيضا يتم عمل إبطاء مؤقت للجهاز الهضمي ليتفرغ الجسم لمهمته وتتقلص العضلات لأداء دورها في الهروب من الخطر (الأسد) أو الدفاع عن النفس
١٠
هذه الاستجابة اللاإرادية للجهاز العصبي السمبثاوي تعتبر عملية طبيعية جدا بل وضرورية للحفاظ على حياة الإنسان لو كان هناك أسد "خطر فعلي"،
لكن المشكلة تكمن حين يتم تحفيز الجهاز السمبثاوي وإفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول بشكل مزمن عند كل تحدي أو مشكلة من مشاكل الحياة اليومية.
هذه الاستجابة اللاإرادية للجهاز العصبي السمبثاوي تعتبر عملية طبيعية جدا بل وضرورية للحفاظ على حياة الإنسان لو كان هناك أسد "خطر فعلي"،
لكن المشكلة تكمن حين يتم تحفيز الجهاز السمبثاوي وإفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول بشكل مزمن عند كل تحدي أو مشكلة من مشاكل الحياة اليومية.
١١
ثلاث مراحل للتعامل مع الضغوط النفسية حسب د هانز سيلاي
المرحلة الأولى (استجابة الخطر):
عندما نتعرض لمحفزات الضغوط مثل المشاكل الأسرية، العمل، الديون، الأوبئه،البطالة وغيرها، سوف يكون علينا التعامل مباشرة مع هذه الضغوط
هنا يتم زيادة هرمونات الأدرينالين والكورتيزول بكميات كبيرة
ثلاث مراحل للتعامل مع الضغوط النفسية حسب د هانز سيلاي
المرحلة الأولى (استجابة الخطر):
عندما نتعرض لمحفزات الضغوط مثل المشاكل الأسرية، العمل، الديون، الأوبئه،البطالة وغيرها، سوف يكون علينا التعامل مباشرة مع هذه الضغوط
هنا يتم زيادة هرمونات الأدرينالين والكورتيزول بكميات كبيرة
١٢
المرحلة ٢ (مرحلة المقاومة)
عندما نفكر بالمشكلات لوقت طويل وبشكل سلبي
سوف يستمر إفراز هرمونات (الأدرينالين والكورتيزول) بمستويات متوسطة ويستمر تحفيز الجهاز السمبثاوي لشهور بدون وجود أعراض مرضية شديدة
"مهارة الطمأنينة مهمة جداً في هذه المرحلة للوقاية من الأمراض النفسية والعضوية"
المرحلة ٢ (مرحلة المقاومة)
عندما نفكر بالمشكلات لوقت طويل وبشكل سلبي
سوف يستمر إفراز هرمونات (الأدرينالين والكورتيزول) بمستويات متوسطة ويستمر تحفيز الجهاز السمبثاوي لشهور بدون وجود أعراض مرضية شديدة
"مهارة الطمأنينة مهمة جداً في هذه المرحلة للوقاية من الأمراض النفسية والعضوية"
١٣
المرحلة ٣ (مرحلة الإرهاق أو الإنهيار)
يصل الجسم بهذه المرحلة لاستنزاف الطاقة وحينها تظهر آثار ونتائج التحفيز المستمر للجهاز العصبي السمبثاوي مثل الآلام المزمنة نتيجة شد العضلات ،ضغط الدم، السكري،الإمساك،نقص المناعة،أمراض القلب،القولون العصبي،القلق والاكتئاب وغيرها من الامراض
المرحلة ٣ (مرحلة الإرهاق أو الإنهيار)
يصل الجسم بهذه المرحلة لاستنزاف الطاقة وحينها تظهر آثار ونتائج التحفيز المستمر للجهاز العصبي السمبثاوي مثل الآلام المزمنة نتيجة شد العضلات ،ضغط الدم، السكري،الإمساك،نقص المناعة،أمراض القلب،القولون العصبي،القلق والاكتئاب وغيرها من الامراض
١٤
إذا كنت وصلت إلى هذه المرحلةالمتقدمة فقد حان الوقت لأن تحافظ على صحتك و تراجع الطبيب
كما يجب عليك أن تمارس استجابة الاسترخاء أو (مهارة الطمأنينة) لكي تتجاوز الأزمات والمشاعر السلبية
يشبه د بنسون الجهاز السمبثاوي بالبنزين، والجهاز الباراسمبثاوي بالمكابح التي تعيد التوازن
يتبع
إذا كنت وصلت إلى هذه المرحلةالمتقدمة فقد حان الوقت لأن تحافظ على صحتك و تراجع الطبيب
كما يجب عليك أن تمارس استجابة الاسترخاء أو (مهارة الطمأنينة) لكي تتجاوز الأزمات والمشاعر السلبية
يشبه د بنسون الجهاز السمبثاوي بالبنزين، والجهاز الباراسمبثاوي بالمكابح التي تعيد التوازن
يتبع
١٥- لكي يحقق الجسم التوازن بعد الانتهاء من استثارة الجهاز السمبثاوي، يتم تحفيز الجهاز الباراسمبثاوي ليقوم بدور معاكس و يقوم بإرجاع أجهزة الجسم المختلفة لمعدل عملها الطبيعي في ظل عدم وجود خطر.
يتم تحفيز الجهاز الباراسمبثاوي في حالة الاسترخاء والراحة
يتم تحفيز الجهاز الباراسمبثاوي في حالة الاسترخاء والراحة
١٦- فعندما يقوم الإنسان بالتعامل مع الضغط النفسي الذي يمر به، أو عندما يؤجل التفكير فيه مؤقتا ويمارس نشاط آخر يتم تحفيز الجهاز الباراسمبثاوي. ويلجأ الناس لطرق عديدة لإثارة الجهاز الباراسمبثاوي، بعضها صالحة وعملية و فعالة والبعض الآخر غير صالحة وقد تكون ضارة ونتيجتها عكسية.
١٧- يقول د. بنسن أنه من خلال أبحاثه في جميع الأديان السماوية وجد أن العبادات التي أوجبها الله سبجانه لعباده من أكثر الطرق فعالية لتحفيز الجهاز الباراسمبثاوي ومقاومة الضغط النفسي وهو ما أطلق عليه (استجابة الاسترخاء)، أو كما يطيب لدكتور عبدالله الملحم أن يسميها (مهارة الطمأنينة).
٢٢- وهذا لا يعني أن المسلم لا يثاب على الذكر باللسان دون القلب، ولكن عندما يستحضر المسلم تلك الآيات والأحاديث سيحصل إضافة إلى الأجر العظيم على الطمأنينة المرجوة والمذكورة في قوله تعالى بسورة الرعد آية ٢٨ (ألا بذكر الله تطمئن القلوب) .
١٨- فكما أن لاعبي الكرة يقومون بأخذ استراحة مابين الشوطين لإراحة عضلاتهم وإكمال اللعب، يحتاج الإنسان لأخذ استراحة عقلية من التفكير في مختلف أمور الحياة لمدة ١٥ د تقريبا مرة أو مرتين في اليوم حسب توصيات د. بنسن ويمكن ذلك بسهولة عن طريق ممارسة استجابة الاسترخاء أو مهارة الطمأنينة.
١٩- فعند الاستمرار على ممارسة مهارة الطمأنينة يوميا، و بعد ٦-٨ أسابيع سوف تتحسن وظائف الجينات المسؤولة عن التعامل مع الضغط النفسي، كما سيزيد إفراز الناقلات العصبية المسؤولة عن السعادة والفرح داخل الدماغ مثل (الإندورفين) ويقل مستوى الغضب والعصبية.
٢٠- ولكي تمارس استجابة الاسترخاء أو مهارة الطمأنينة بشكل صحيح يجب توفر الشروط التي سبق الإشارة إليها في هذا الثريد وهي كما ذكرها د. بنسن:
١. تحديد كلمة أو جملة (دعاء أو ذكر معين)
٣.تكراره
٢. و ان يكون الشخص خلال أداء ذلك في الوضع الحيادي (passive attitude)
١. تحديد كلمة أو جملة (دعاء أو ذكر معين)
٣.تكراره
٢. و ان يكون الشخص خلال أداء ذلك في الوضع الحيادي (passive attitude)
٢١- ويشير د. عبد الله هنا إلى أهمية استحضار النية الصالحة عن طريق تذكر الأدلة الشرعية، فيستحضر المسلم انه يلتمس رحمة الله،كما في سورة البقرة (فاذكروني أذكركم) وكما في الحديث القدسي يقول الله تعالى: أنا عند ظن عبدي بي وأنا معه إذا ذكرني، فإن ذكرني في نفسه ذكرته في نفسي....
٢٣- هل الإيمان يعزز الصحة النفسية والعضوية ؟والجواب نعم، والأدلة العلمية كثيرة
وقد نرى حفاظ قرآن وأناس شديدوا الايمان وأصيبوا بالأمراض أو الاضطرابات النفسية؟ والجواب أنه لا تعارض بينهما فليس المصاب بالأمراض النفسية قليل إيمان، ولا قوي الإيمان في منأى عن الأمراض النفسية والجسدية
وقد نرى حفاظ قرآن وأناس شديدوا الايمان وأصيبوا بالأمراض أو الاضطرابات النفسية؟ والجواب أنه لا تعارض بينهما فليس المصاب بالأمراض النفسية قليل إيمان، ولا قوي الإيمان في منأى عن الأمراض النفسية والجسدية
٢٤- حيث أن الأمراض النفسية والعقلية كالأمراض الجسدية لها مسبباب عضوية وجينية ووراثية كثيرة. ولكن حين نمارس العبادات كنوع من العادات بدون حضور القلب واستحضار الأدلة الشرعية، حينها قد نفقد الأثر الملموس في الدنيا لهذه العبادات وهو الطمأنينة والتخفيف من الضغوط
٢٥- فكما يحتاج الإنسان للغذاء والرياضة لتقوية بدنه، فإنه يحتاج إلى الإيمانيات لتقوية روحه. وفي هذا العالم المتسارع جدير بنا أن نتذكر وصف الله سبحانه لآدم (فإذا سويته ونفخت فيه من روحي فقعوا له ساجدين) فالروح من خلق الله وجدير بنا أن نعود لخالقنا ونتبع تعاليمه لنقوم بتغذية أرواحنا
٢٦- وهذه السلسلة هي وقاية بإذن الله من الولوج في طرق أخرى غير صالحة للحصول على الإيمانيات وتحقيق الطمأنينة.
ملاحظة: قام د عبد الله بتطبيق عملي لمهارة الطمأنينة في الدقيقة (٤٠:٠٠) في الحلقة الأولى في حسابه على تويتر، يجدر الاستماع له لفهم طريقة التطبيق.
ملاحظة: قام د عبد الله بتطبيق عملي لمهارة الطمأنينة في الدقيقة (٤٠:٠٠) في الحلقة الأولى في حسابه على تويتر، يجدر الاستماع له لفهم طريقة التطبيق.
٢٧-
مهارة الطمانينة= استجابة الاسترخاء المثبتة علمياً بالطريقة الشرعية الصحيحة المستمدة من القرآن والسنة
(الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله،ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
مهارة الطمانينة= استجابة الاسترخاء المثبتة علمياً بالطريقة الشرعية الصحيحة المستمدة من القرآن والسنة
(الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله،ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
جاري تحميل الاقتراحات...