من افضل المقاييس لمستوى اللياقة هو VO2 max. #ثريد
دقته افضل من حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة او عدد الخطوات او غيرها من الوسائل اللي نقيس فيها لياقتنا او مستوى نشاطنا
طيب ايش هو VO2 max ؟ هو اقصى كمية من الاكسجين اللي يقدر يستخدمها جسمك خلال التمرين او النشاط الرياضي
حسابه يكون قبل ومباشرة بعد انتهاء النشاط الرياضي ويتم قياسه بمليميتر اكسجين مستهلك خلال دقيقة واحدة لكل كيلوجرام من وزن الجسم
VO2 max غالبا مايستخدم مع رياضيي النخبة ولكن اي رياضي يحب يقيس لياقته بشكل دقيق ويتابع تقدمه بيكون اختبار VO2 max مناسب جدا
الاختبار يبدا بوضع قناع خاص متصل بالجهاز المخصص ثم البدء بالمشي على جهاز السير او الدراجة مع زيادة السرعة تدريجيا حتى الوصول للحد الاقصى المحتمل
ينتهي الاختبار عندما تكون قراءة الاوكسجين ثابتة ولا تزداد بالرغم من زيادة حدة المشي على الدراجة او السير
طبعا لا يوجد رقم معين يعبر عن قوة او ضعف في VO2 max. النتيجة المقبولة تختلف من شخص لشخص وتتاثر بعوامل عديدة كالعمر والجنس ونوع الرياض الممارسة وغيرها
وجود قياسات دقيقة مثل VO2 max مهم جدا عشان تقدر تقيس مستوى تقدمك وهالشي يشكل حافز لك للاستمرار بممارسة الرياضة والله يجعلنا واياكم من النشيطين دائما 💪🏻❤️
جاري تحميل الاقتراحات...