إدمان الأجهزة الذكية هي معضلة العصر وربما تتسبب في مشاكل مستقبلية على الصعيد الاجتماعي والعملي والدراسي والصحي مما يجعل الإنسان يفكر ملياً في إيجاد حل لهذه المشكلة
تابعوا هالثريد لمعرفة
🔸الأسباب والتأثير
🔹العلامات والأعراض
🔸نصائح للتغلب عليه
#الهواتف_الذكية
#إدمان_الجوال
تابعوا هالثريد لمعرفة
🔸الأسباب والتأثير
🔹العلامات والأعراض
🔸نصائح للتغلب عليه
#الهواتف_الذكية
#إدمان_الجوال
إدمان الهواتف الذكية يُعرف باسم "رهاب الألفة" أو nomophobia (الخوف من عدم وجود هاتف محمول) ويتسبب في مشكلة الإفراط في استخدام الإنترنت أو اضطراب إدمان الإنترنت.
فنادرًا ما يكون الجهاز الذكي نفسه هو الذي يخلق الإكراه، بل الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت.
فنادرًا ما يكون الجهاز الذكي نفسه هو الذي يخلق الإكراه، بل الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت.
يمكن أن يشمل إدمان الهواتف الذكية مجموعة متنوعة من الأسباب والتي تؤدي إلى عدم القدرة على السيطرة وازدياد الإدمان بما في ذلك:
1️⃣ وجود علاقات افتراضية (تكثر لدى المراهقين)
2️⃣ سهولة الحصول على المعلومات
3️⃣ وجود الملهيات الالكترونية كالالعاب وغيرها
1️⃣ وجود علاقات افتراضية (تكثر لدى المراهقين)
2️⃣ سهولة الحصول على المعلومات
3️⃣ وجود الملهيات الالكترونية كالالعاب وغيرها
مما يجعل الأسباب السابقة تؤدي إلى إطلاق الدوبامين الكيميائي في الدماغ وتغيير المزاج ممايزيد الحاجة لاستخدام الاجهزة الذكية.
ومن الأسباب الأخرى أن تستخدم هاتفك الذكي كـ "غطاء أمان" لتخفيف مشاعر القلق أو الوحدة أو الإحراج في المواقف الاجتماعية، فبذلك لن تنجح إلا في عزل نفسك فقط.
ومن الأسباب الأخرى أن تستخدم هاتفك الذكي كـ "غطاء أمان" لتخفيف مشاعر القلق أو الوحدة أو الإحراج في المواقف الاجتماعية، فبذلك لن تنجح إلا في عزل نفسك فقط.
التأثيرات الناتجة عن إدمان الأجهزة مايلي:
1️⃣ زيادة #الوحدة والاكتئاب
في حين قد يبدو أن فقدان نفسك على الأجهزة سيجعل مشاعر مثل الشعور بالوحدة والاكتئاب والملل تتبخر في الهواء، إلا أنه قد يجعلك تشعر بالسوء أكثر بسبب مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
1️⃣ زيادة #الوحدة والاكتئاب
في حين قد يبدو أن فقدان نفسك على الأجهزة سيجعل مشاعر مثل الشعور بالوحدة والاكتئاب والملل تتبخر في الهواء، إلا أنه قد يجعلك تشعر بالسوء أكثر بسبب مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
2️⃣ تأجيج #القلق
وجد أحد الباحثين أن مجرد وجود هاتف في مكان العمل يميل إلى جعل الناس أكثر قلقا وأضعف أداءاً في مهام معينة فكلما زاد استخدام الشخص للهاتف، زاد القلق الذي يشعر به.
بعبارة أخرى ، إن العلاج الذي تختاره لقلقك (التعامل مع هاتفك الذكي) يجعل قلقك أسوأ.
وجد أحد الباحثين أن مجرد وجود هاتف في مكان العمل يميل إلى جعل الناس أكثر قلقا وأضعف أداءاً في مهام معينة فكلما زاد استخدام الشخص للهاتف، زاد القلق الذي يشعر به.
بعبارة أخرى ، إن العلاج الذي تختاره لقلقك (التعامل مع هاتفك الذكي) يجعل قلقك أسوأ.
3️⃣ زيادة #الإجهاد
غالبًا استخدام الهاتف الذكي لمصالح العمل خارج مكان العمل يؤثر على حياتك الشخصية ويشعرك بالضغط ويمكن أن تؤدي الحاجة إلى التحقق باستمرار من البريد الإلكتروني والرد عليه إلى إدمان ومستويات ضغط أعلى حتى الإرهاق.
غالبًا استخدام الهاتف الذكي لمصالح العمل خارج مكان العمل يؤثر على حياتك الشخصية ويشعرك بالضغط ويمكن أن تؤدي الحاجة إلى التحقق باستمرار من البريد الإلكتروني والرد عليه إلى إدمان ومستويات ضغط أعلى حتى الإرهاق.
4️⃣ تفاقم اضطرابات نقص #الإنتباه
الإدمان يمكن أن يزيد التدفق المستمر للرسائل والمعلومات من الهاتف الذكي للدماغ مما يزيد استحالة تركيز الإنتباه على شيء لأكثر من بضع دقائق دون الشعور بالاضطرار للانتقال إلى شيء آخر.
الإدمان يمكن أن يزيد التدفق المستمر للرسائل والمعلومات من الهاتف الذكي للدماغ مما يزيد استحالة تركيز الإنتباه على شيء لأكثر من بضع دقائق دون الشعور بالاضطرار للانتقال إلى شيء آخر.
5️⃣ التقليل من قدرتك على التركيز والتفكير بعمق أو إبداع
يمكن أن يلهيك #الإدمان وتنبيهات هاتفك الذكي عن المهام المهمة، ويبطئ عملك، ويقاطع تلك اللحظات الهادئة التي تعتبر بالغة الأهمية للإبداع وحل المشكلات فبدلاً من أن نكون بمفردنا مع أفكارنا، نحن الآن متصلون ومتواصلون دائمًا.
يمكن أن يلهيك #الإدمان وتنبيهات هاتفك الذكي عن المهام المهمة، ويبطئ عملك، ويقاطع تلك اللحظات الهادئة التي تعتبر بالغة الأهمية للإبداع وحل المشكلات فبدلاً من أن نكون بمفردنا مع أفكارنا، نحن الآن متصلون ومتواصلون دائمًا.
6️⃣ يتسبب الإدمان في تقطع #النوم
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى تعطيل النوم، مما قد يكون له تأثير خطير على الصحة العقلية بشكل عام ويمكن أن يؤثر على الذاكرة ويؤثر على القدرة على التفكير بوضوح، ويقلل من المهارات المعرفية والتعلمية.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى تعطيل النوم، مما قد يكون له تأثير خطير على الصحة العقلية بشكل عام ويمكن أن يؤثر على الذاكرة ويؤثر على القدرة على التفكير بوضوح، ويقلل من المهارات المعرفية والتعلمية.
علامات الإصابة بإدمان الأجهزة الذكية
1️⃣ مشكلة في إكمال المهام
هل تجد مثلاً الغسيل متراكمًا لأنك مشغول بالدردشة عبر الإنترنت أو إرسال الرسائل النصية أو اللعب؟ ربما تجد نفسك تعمل متأخراً أكثر لأنك لا تستطيع إكمال عملك في الوقت المحدد؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت #مدمن.
1️⃣ مشكلة في إكمال المهام
هل تجد مثلاً الغسيل متراكمًا لأنك مشغول بالدردشة عبر الإنترنت أو إرسال الرسائل النصية أو اللعب؟ ربما تجد نفسك تعمل متأخراً أكثر لأنك لا تستطيع إكمال عملك في الوقت المحدد؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت #مدمن.
2️⃣ إخفاء استخدام هاتفك الذكي
هل تتسلل إلى مكان هادئ لاستخدام هاتفك؟ هل تخفي استخدام هاتفك الذكي أو تكذب على مديرك وعائلتك حول مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ هل تشعر بالغضب أو الانزعاج إذا انقطع وقتك على الأجهزة الذكية؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت #مدمن.
هل تتسلل إلى مكان هادئ لاستخدام هاتفك؟ هل تخفي استخدام هاتفك الذكي أو تكذب على مديرك وعائلتك حول مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ هل تشعر بالغضب أو الانزعاج إذا انقطع وقتك على الأجهزة الذكية؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت #مدمن.
3️⃣ الخوف من فقدان #أخبار ومعلومات
(أو FOMO)
هل تكره الشعور بالخروج من الحلقة أو تعتقد أنك تفوت أخبار أو معلومات مهمة إذا لم تتحقق من هاتفك بانتظام؟ هل تحتاج إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قلق من أن الآخرين يعيشون حياة أكثر إثارة منك؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت مدمن.
(أو FOMO)
هل تكره الشعور بالخروج من الحلقة أو تعتقد أنك تفوت أخبار أو معلومات مهمة إذا لم تتحقق من هاتفك بانتظام؟ هل تحتاج إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قلق من أن الآخرين يعيشون حياة أكثر إثارة منك؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت مدمن.
4️⃣ هل تشعر بالفزع أو القلق إذا تركت هاتفك الذكي في المنزل أو عندما تنفذ البطارية أو يتعطل نظام التشغيل.
أو هل تشعر باهتزازات وهمية تعتقد أن هاتفك قد اهتز ولكن عند التحقق، لا توجد رسائل أو تحديثات جديدة؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت مدمن.
أو هل تشعر باهتزازات وهمية تعتقد أن هاتفك قد اهتز ولكن عند التحقق، لا توجد رسائل أو تحديثات جديدة؟ اذا كانت الإجابة بنعم فأنت مدمن.
🔸نصائح للتغلب على إدمان الهواتف الذكية🔸
1️⃣ حدد أهدافًا عند استخدام هاتفك الذكي
2️⃣ أغلق هاتفك في أوقات معينة من اليوم
3️⃣ لا تجلب هاتفك إلى السرير
4️⃣ استبدل استخدام هاتفك بأنشطة صحية
1️⃣ حدد أهدافًا عند استخدام هاتفك الذكي
2️⃣ أغلق هاتفك في أوقات معينة من اليوم
3️⃣ لا تجلب هاتفك إلى السرير
4️⃣ استبدل استخدام هاتفك بأنشطة صحية
5️⃣ اقبل تحدي phone stack game و حاول أن لا تلمس هاتفك أثناء المناسبات الإجتماعية وفي حال لمسه، اقبل إرغامك بفعل شي تكره فعله من قبل أصدقاؤك.
6️⃣ قم بإزالة تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك.
7️⃣ قلل من التحقق من هاتفك.
8️⃣ اكبح خوفك من فقدان الأخبار أو المعلومات الجديدة.
6️⃣ قم بإزالة تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك.
7️⃣ قلل من التحقق من هاتفك.
8️⃣ اكبح خوفك من فقدان الأخبار أو المعلومات الجديدة.
جاري تحميل الاقتراحات...