-١-
رياضة الجري، فوائدها،و مساوئها على جسم الإنسان في هذا الثريد:
رياضة الجري قد تضيف أعواماً من الصحة لعمرك، في دراسات عديدة أكدت أن الركض يقلل من مخاطر متعددة على الصحة بنسبة ٢٣،٢٧، ٣٠٪*، و احتمال زيادة العمر بـ ٣ سنوات**
* bjsm.bmj.com
**pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
رياضة الجري، فوائدها،و مساوئها على جسم الإنسان في هذا الثريد:
رياضة الجري قد تضيف أعواماً من الصحة لعمرك، في دراسات عديدة أكدت أن الركض يقلل من مخاطر متعددة على الصحة بنسبة ٢٣،٢٧، ٣٠٪*، و احتمال زيادة العمر بـ ٣ سنوات**
* bjsm.bmj.com
**pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-٢-
العضلات المستعملة في رياضة الجري، عضلات أولية و عضلات ثانوية:
أ. العضلات الأولية هي:
١. العضلات الرباعية أو (Quadriceps - Quads)
٢. عضلات أوتار الركبة أو (Hamstrings)
٣. عضلات الساق أو (Calves)
٤. عضلات المؤخرة أو (Glutes)
٥. العضلات القابضة في الفخذ (Hip Flexors)
العضلات المستعملة في رياضة الجري، عضلات أولية و عضلات ثانوية:
أ. العضلات الأولية هي:
١. العضلات الرباعية أو (Quadriceps - Quads)
٢. عضلات أوتار الركبة أو (Hamstrings)
٣. عضلات الساق أو (Calves)
٤. عضلات المؤخرة أو (Glutes)
٥. العضلات القابضة في الفخذ (Hip Flexors)
-٣-
ب. العضلات الثانوية (المساندة):
١. عضلات البطن/ الوسط (Core Muscles)
٢. عضلات الجسم العليا مثل الصدر، الظهر ، و الأكتاف و الذراعين
بمعنى آخر، رياضة الجري هي رياضة للجسم بالكامل
ب. العضلات الثانوية (المساندة):
١. عضلات البطن/ الوسط (Core Muscles)
٢. عضلات الجسم العليا مثل الصدر، الظهر ، و الأكتاف و الذراعين
بمعنى آخر، رياضة الجري هي رياضة للجسم بالكامل
-٤-
من أهم فوائد رياضة الجري هي:
١. يساعدك على النوم بشكل أفضل
٢. يساعد على تخفيف الوزن
٣. يقوي المناعه
٤. يقوي القدرات العقلية و يقلل من احتمال امراض ادراكية مثل الزهايمر
٥. يقلل من احتمالية الإصابة بـ ٢٦ نوع من امراض السرطان
٦. يخفف من الإكتئاب و يحسن الصحة العقلية
من أهم فوائد رياضة الجري هي:
١. يساعدك على النوم بشكل أفضل
٢. يساعد على تخفيف الوزن
٣. يقوي المناعه
٤. يقوي القدرات العقلية و يقلل من احتمال امراض ادراكية مثل الزهايمر
٥. يقلل من احتمالية الإصابة بـ ٢٦ نوع من امراض السرطان
٦. يخفف من الإكتئاب و يحسن الصحة العقلية
-٥-
٧. يتحكم بمستوى السكر بشكل أفضل و يحد من مرض السكري
٨. يخفض ضغط الدم
٩. و الجدير بالذكر و المستغرب أن الجري قد يحسن من آداء الركبتين و الظهر على غير المتوقع ***
***pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
***journals.lww.com
٧. يتحكم بمستوى السكر بشكل أفضل و يحد من مرض السكري
٨. يخفض ضغط الدم
٩. و الجدير بالذكر و المستغرب أن الجري قد يحسن من آداء الركبتين و الظهر على غير المتوقع ***
***pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
***journals.lww.com
-٦-
مخاطر الجري تكمن في توابع الرياضة و ليس في الرياضة ذاتها.
لتجنب أي مخاطر أو اصابات اثناء الجري، عليك:
١. حذاء مناسب للجري و يتم تغييره بشكل دوري (٦ شهور على الأكثر).
٢. تدريجيا زيادة مسافة الركض و ليس فجأة
٣. التنويع في التمرين، مثلا الجري، المشي السريع، السباحة
٤. .. يتبع
مخاطر الجري تكمن في توابع الرياضة و ليس في الرياضة ذاتها.
لتجنب أي مخاطر أو اصابات اثناء الجري، عليك:
١. حذاء مناسب للجري و يتم تغييره بشكل دوري (٦ شهور على الأكثر).
٢. تدريجيا زيادة مسافة الركض و ليس فجأة
٣. التنويع في التمرين، مثلا الجري، المشي السريع، السباحة
٤. .. يتبع
-٧-
٤. القيام بتمارين إحماء قبل البدء بالركض
٥. الركض بالطريقة الصحيحه حتى لا يتأذى الظهر و الركبتين
٤. القيام بتمارين إحماء قبل البدء بالركض
٥. الركض بالطريقة الصحيحه حتى لا يتأذى الظهر و الركبتين
جاري تحميل الاقتراحات...