هعمل ثريد 👇
اول حاجه لازم تعرفها :
التمارين بتنقسم ل ٣ حاجات كرياضي او كمبتدأ لازم تحدد هدفك الاول سواءً انقاص الوزن او بناء جسم وعضلات بارزة
1- تمارين منخفضه الشده
2- تمارين متوسطه الشده
3- تمارين عالية الشدة
وهنتكلم عنهم واحده واحده
التمارين بتنقسم ل ٣ حاجات كرياضي او كمبتدأ لازم تحدد هدفك الاول سواءً انقاص الوزن او بناء جسم وعضلات بارزة
1- تمارين منخفضه الشده
2- تمارين متوسطه الشده
3- تمارين عالية الشدة
وهنتكلم عنهم واحده واحده
اول حاجه التمارين منخفضه الشده بتبقى لو عاوز تحافظ على صحتك وصحه دماغك .. الخ ومن ضمنها ال warm up بتضخ الدم في العضلات وبتزيد ال pump بتاع العضله ومنها بيزيد دقات القلب وتنشط الدورة الدمويه
نجي للتمارين متوسطه الشدة :
ودي بتحتاج منك لياقه اكتر شويه ومرونه زي السباحه وركوب الدراجه والجري .. دي بيبقى تأثيرها اكبر على الجسم وبتحرق اسرع وتلاقي نفسك بتعرق ( ليس بالضروره العرق معناه ان كده نسبة الحرق عاليه ولو مفيش عرق يبقى محصلش حرق دي خرافه ❌)
ودي بتحتاج منك لياقه اكتر شويه ومرونه زي السباحه وركوب الدراجه والجري .. دي بيبقى تأثيرها اكبر على الجسم وبتحرق اسرع وتلاقي نفسك بتعرق ( ليس بالضروره العرق معناه ان كده نسبة الحرق عاليه ولو مفيش عرق يبقى محصلش حرق دي خرافه ❌)
واخر نوع اللي هو عالية الشدة :
دي اقواهم طبعاً ودي بتتضمن تمارين المقاومه وال Hiit
ودي احسن نوع ممكن تنقص بيه وزنك او تخسسه وبنسميها تمارين متفاوته الشده بتعتمد على اننا مثلاً اجري بسرعه لمده ٣٠ ثانيه وبعدين امشي عادي او اجري خفيف لمده دقيقه ده بيساعد الجسم جامد في الحرق
دي اقواهم طبعاً ودي بتتضمن تمارين المقاومه وال Hiit
ودي احسن نوع ممكن تنقص بيه وزنك او تخسسه وبنسميها تمارين متفاوته الشده بتعتمد على اننا مثلاً اجري بسرعه لمده ٣٠ ثانيه وبعدين امشي عادي او اجري خفيف لمده دقيقه ده بيساعد الجسم جامد في الحرق
حاجه ع السريع كده ايه فايده ال hiit ؟
اولا : بتزيد من كفاءة القلب وضح الدم للجسم
وبتحافظ على الكتله العضليه وتشد الجسم وكونها بتعطي نتايج ملحوظه في وقت قصيرفده يخليها من انجح الطرق المعتمده
ملحوظه* تمارين ال Hiit بتهدم الانسجه العضليه فلازم فترة راحه يرجع الجسم يعوض فيها ويبني
اولا : بتزيد من كفاءة القلب وضح الدم للجسم
وبتحافظ على الكتله العضليه وتشد الجسم وكونها بتعطي نتايج ملحوظه في وقت قصيرفده يخليها من انجح الطرق المعتمده
ملحوظه* تمارين ال Hiit بتهدم الانسجه العضليه فلازم فترة راحه يرجع الجسم يعوض فيها ويبني
حاولت اوجزلك واختصر.
في النهاية لازم تعرف ان 30% بيعتمد عن تمرينك و 70% على اكلك عشان كده ظبط اكلك توصل لهدفك اسرع سواءً تضخيم،تنشيف،تخسيس حدد هدفك واشتغل عليه
في النهاية لازم تعرف ان 30% بيعتمد عن تمرينك و 70% على اكلك عشان كده ظبط اكلك توصل لهدفك اسرع سواءً تضخيم،تنشيف،تخسيس حدد هدفك واشتغل عليه
جاري تحميل الاقتراحات...