بحكي لكم عن تجربتي مع الدايت والرياضة ❤️🤸🏻
طبعا انا لااخصائية تغذية ولامدربة ولاشي انا فقط بحثت عن اللي يناسبني وجربت بنفسي ولقيت نتيجة سعيده فيها💅🏻😻
وحبيت أشارككم فيها بسلسلة تغريدات لأن الموضوع طويل ومتشعب فاحفظو التغريدة عندكم عشان تستفيدون بعدين 💪🏻🏃🏻♀️
طبعا انا لااخصائية تغذية ولامدربة ولاشي انا فقط بحثت عن اللي يناسبني وجربت بنفسي ولقيت نتيجة سعيده فيها💅🏻😻
وحبيت أشارككم فيها بسلسلة تغريدات لأن الموضوع طويل ومتشعب فاحفظو التغريدة عندكم عشان تستفيدون بعدين 💪🏻🏃🏻♀️
أول شي بتكلم لكم عن بدايتي كنت محبطة ومو كل شي يضبط علي اتحرج من اختيار الملابس لأن هذا شي يعنيني احب اهتم بشكلي احب التفاصيل كلها تكون مضبوطة ونفس ماابي ماامشي نفسي بشي ولاأرضى بالشيء الشين لنفسي 😭 انا من النوع اللي لو اهملت يزيد وزني بسرعه فعانيت كثير وقلت ستوب ابدي كافي😫🤭
بديت بالدايت وكنت احاول اخفف أكل وامشي نص ساعه باليوم وبس🤷🏻♀️
كنت متشتتة مو عارفه كيف ارتب نفسي واتحكم بأكلي بطريقة صحيحة لين ربي دلني على سناب المدربة ملك وتعرفت على نظام النقاط😻💕
هنا اقدر اقولكم تغيرت جذريا حتى بحياتي اول مرة بعمري التزم لفترة طويلة بنظام دون احباط بقولكم ليه💪🏻
كنت متشتتة مو عارفه كيف ارتب نفسي واتحكم بأكلي بطريقة صحيحة لين ربي دلني على سناب المدربة ملك وتعرفت على نظام النقاط😻💕
هنا اقدر اقولكم تغيرت جذريا حتى بحياتي اول مرة بعمري التزم لفترة طويلة بنظام دون احباط بقولكم ليه💪🏻
ليش اخترت نظام النقاط📍:
١/هو نظام يعتمد على اكلك وفق احتياج جسمك بتقولون لي يعني يافجر زي السعرات يعني بقولكم يشبه فكرته لكنه مختلف تمام سلس ومرن أكثر
٢/مافي شي ممنوع كولي اللي تبين باحتياجك ماتحرمين نفسك من اكله وترجعين لها مشفوحة ابدا مافيه
٣/فيه نظام ادخار من نقاط اليوم لبكرا
١/هو نظام يعتمد على اكلك وفق احتياج جسمك بتقولون لي يعني يافجر زي السعرات يعني بقولكم يشبه فكرته لكنه مختلف تمام سلس ومرن أكثر
٢/مافي شي ممنوع كولي اللي تبين باحتياجك ماتحرمين نفسك من اكله وترجعين لها مشفوحة ابدا مافيه
٣/فيه نظام ادخار من نقاط اليوم لبكرا
النظام مريح خاصة للي ماتحب تحرم نفسها وتحب تدلع بطنها مثلي🙊
زي الكيتو وغيره مو عملية بالنسبة لي وانا مرتبطة بأسرتي وآكل معهم صرت آكل بنقاطي ولا أحلا🙅🏻♀️
غير ان الكيتو وغيرة تمللك على المدى الطويل وتكرهك بالجمعات لأنه زي ماقلت توفرين نقطتين من اليوم مثلا وتخلينها لبكرا تعوضين😍
زي الكيتو وغيره مو عملية بالنسبة لي وانا مرتبطة بأسرتي وآكل معهم صرت آكل بنقاطي ولا أحلا🙅🏻♀️
غير ان الكيتو وغيرة تمللك على المدى الطويل وتكرهك بالجمعات لأنه زي ماقلت توفرين نقطتين من اليوم مثلا وتخلينها لبكرا تعوضين😍
ملاحظات مهمة للبدء بالدايت:
📍-لما تبدأين دايت احرصي تحللين عن الغدة الدرقية وفيتامين دال💉لأنهم جدا يأثرون بنزول الوزن انا كنت انزل من كيلوين لثلاثة بالشهر بالكثير لان كان عندي نقص فيتامين دال والآن عالجته الحمدلله وبديت احس بتحسن👌🏻❤️
او ابدي واذا حسيتي نزولك مايشجع حللي تأكدي❤️
📍-لما تبدأين دايت احرصي تحللين عن الغدة الدرقية وفيتامين دال💉لأنهم جدا يأثرون بنزول الوزن انا كنت انزل من كيلوين لثلاثة بالشهر بالكثير لان كان عندي نقص فيتامين دال والآن عالجته الحمدلله وبديت احس بتحسن👌🏻❤️
او ابدي واذا حسيتي نزولك مايشجع حللي تأكدي❤️
تكملة الشرح📍:
اعطيكم مثال وزنك سبعين نقاطك٢٠ ،ستين نقاطك١٩ تقل نقطه وهكذا بقياس الاحتياج عرفتو😘
اما بالأكل تتحكمين فيه مثلا قليل الدسم اقل من كامل الدسم المشوي اقل من المقلي البر اقل من العادي وهكذا
والأجمل ان جميع الخضروات عدا البطاطس والبازلا صفر كولي سلطة وانتي مرتاحة🥗😍
اعطيكم مثال وزنك سبعين نقاطك٢٠ ،ستين نقاطك١٩ تقل نقطه وهكذا بقياس الاحتياج عرفتو😘
اما بالأكل تتحكمين فيه مثلا قليل الدسم اقل من كامل الدسم المشوي اقل من المقلي البر اقل من العادي وهكذا
والأجمل ان جميع الخضروات عدا البطاطس والبازلا صفر كولي سلطة وانتي مرتاحة🥗😍
طبعا ملك مسوية لنا كمشتركات قروبات نعرف فيها نقاط الأكل هي تعقد بالبداية بس بعدين خلاص تصير نمط حياة لك ماصرت صحية بس بعمري ماتركت أكل الشوكولا بأنواعها صرت اشوف القوديفا المغلفة أمامي ماتعني لي شي ظليت اشوفه وحش لجسمي حافظت على البر والمشوي اقلل حلويات اقسم نقاطي بكمل🤸🏻👇🏻
صرت ماقدر ازيد عن احتياجي استنكر اذا كثرت بالأكل احس بعبء فضيع بجسمي🤤
اول مرة بحياتي التزم كذا انصح ومن كل قلبي تبحثون بانستغرامها عن النقاط بتاق #ملك_للنقاط او تتابعونها سناب او تشتركون بقروباتها طبعا هذي نصيحة من القلب بنات مالي اي فايدة من نشر الاعلان لها وهي تستحق وبجدارة👌🏻
اول مرة بحياتي التزم كذا انصح ومن كل قلبي تبحثون بانستغرامها عن النقاط بتاق #ملك_للنقاط او تتابعونها سناب او تشتركون بقروباتها طبعا هذي نصيحة من القلب بنات مالي اي فايدة من نشر الاعلان لها وهي تستحق وبجدارة👌🏻
📍-شرب الماء💦
ضروري تشربون من لترين لثلاثة باليوم ماتتخيلون فوائدة لبشرتك وضروري لحرق السعرات وتحسين عملية الإيض اللي بننحف بسببها،ويحسسك بالشبع ويخلصك من السموم ويبعد عنك ضرر الامساك شي جربته بنفسي صارت المطارة عندي وقت الرياضة خاصة وطول اليوم اعبيها واشرب وله تطبيق بعد 💧
ضروري تشربون من لترين لثلاثة باليوم ماتتخيلون فوائدة لبشرتك وضروري لحرق السعرات وتحسين عملية الإيض اللي بننحف بسببها،ويحسسك بالشبع ويخلصك من السموم ويبعد عنك ضرر الامساك شي جربته بنفسي صارت المطارة عندي وقت الرياضة خاصة وطول اليوم اعبيها واشرب وله تطبيق بعد 💧
📍-قياس الوزن🔸🤸🏻:
اللي البعض ماتعرفه يابنات انه اذا كان باقي على دورتك اسبوع واذا جت وبعد ماتروح بخمس ايام انحاااااشي من الميزان 🤕
طيب ليه‼️
افراز هرمون الاستروجين وقت الدورة يسبب ثبات او زيادة بالوزن ويحصل احتباس للسوائل اثناء الدورة فالهجة من ذيك الفترة🏃🏻♀️😁
طيب متى نقيسه🤔🤷🏻♀️
اللي البعض ماتعرفه يابنات انه اذا كان باقي على دورتك اسبوع واذا جت وبعد ماتروح بخمس ايام انحاااااشي من الميزان 🤕
طيب ليه‼️
افراز هرمون الاستروجين وقت الدورة يسبب ثبات او زيادة بالوزن ويحصل احتباس للسوائل اثناء الدورة فالهجة من ذيك الفترة🏃🏻♀️😁
طيب متى نقيسه🤔🤷🏻♀️
الطريقة الصحيحة للميزان✅
_بعد ماتروح الدورة بخمس ايام
-تكونين على معدة فارغة يفضل اول ماتصحين وتخرجين من الحمام👍🏻
والأفضل القياس بالمتر للجسم خوذي قياساتك بالبداية وشوفي التغيرات كيف القياس دقيق اكثر من الميزان الف مرة لدرجة بعضهم ماعاد يوزن يكتفي بالقياس والشكل وتجربة لبس قديم
_بعد ماتروح الدورة بخمس ايام
-تكونين على معدة فارغة يفضل اول ماتصحين وتخرجين من الحمام👍🏻
والأفضل القياس بالمتر للجسم خوذي قياساتك بالبداية وشوفي التغيرات كيف القياس دقيق اكثر من الميزان الف مرة لدرجة بعضهم ماعاد يوزن يكتفي بالقياس والشكل وتجربة لبس قديم
الرياضة 😍
🔸خصصي لها وقت معين بحيث تتعودين تسوينه فيها مافرقت صبح او لا
🔸لاتسوين تمرينك وانت جوعانة مرة كولي لو شيء بسيط
🔸مهم تمرين الإحماء لأنه يهيء عضلاتك الا اذا بتبدين بالمشي اول كافي👍🏻
🔸رح تلقين حب لجسمك حماس للنتايج والتمارين حب للإيجابية بتشكرين نفسك عليه فخليك صبورة💪🏻
🔸خصصي لها وقت معين بحيث تتعودين تسوينه فيها مافرقت صبح او لا
🔸لاتسوين تمرينك وانت جوعانة مرة كولي لو شيء بسيط
🔸مهم تمرين الإحماء لأنه يهيء عضلاتك الا اذا بتبدين بالمشي اول كافي👍🏻
🔸رح تلقين حب لجسمك حماس للنتايج والتمارين حب للإيجابية بتشكرين نفسك عليه فخليك صبورة💪🏻
المشي🏃🏻♀️
🤍يصنف حسب شدة سرعته ككارديو وتمرين هوائي يساعد ع الحرق امشي لو نص ساعة بالبداية ثم حاولي تزيدين الوقت وسرعتك بتقولين يافجر ماعندي سير حجر مقدر اطلع🤷🏻♀️🤭
بقولك فيه تمرين تحتاجين معاه مسافة مترين فقط بمحلك سويه تمرين الثلاثة ميل او بديل المشي وهوبا
youtu.be
🤍يصنف حسب شدة سرعته ككارديو وتمرين هوائي يساعد ع الحرق امشي لو نص ساعة بالبداية ثم حاولي تزيدين الوقت وسرعتك بتقولين يافجر ماعندي سير حجر مقدر اطلع🤷🏻♀️🤭
بقولك فيه تمرين تحتاجين معاه مسافة مترين فقط بمحلك سويه تمرين الثلاثة ميل او بديل المشي وهوبا
youtu.be
الكارديو 🙅🏻♀️🤸🏻
📍افضل مجهود تقدمينه لنفسك على رغم تعبه إلا انك بتحصدين افضل النتايج بحرق الدهون وتنسيق وتقوية جسمك بتكتشفين كنتي ظالمة نفسك دونها تجدد نفسيتك تكسر روتينك تحسسك برضى روحي عظيم اسطوري لذاتك🤸🏻😭😍
📍بعد ماتخلصينها بتحسسك بقيمة الوقت والانجاز بتحسين بطعم التعب الشهي🏃🏻♀️
📍افضل مجهود تقدمينه لنفسك على رغم تعبه إلا انك بتحصدين افضل النتايج بحرق الدهون وتنسيق وتقوية جسمك بتكتشفين كنتي ظالمة نفسك دونها تجدد نفسيتك تكسر روتينك تحسسك برضى روحي عظيم اسطوري لذاتك🤸🏻😭😍
📍بعد ماتخلصينها بتحسسك بقيمة الوقت والانجاز بتحسين بطعم التعب الشهي🏃🏻♀️
المقاومه🏋🏻♀️
هي تمارين يُمكن أدائها بأوزان أو بوزن الجسم
وش فوائد وأهمية تمارين المقاومه طيب💪🏻
🔸رفع عملية حرق الدهون في الجسم
🔸تقوية العضلات
🔸تُشكل وتشد الجسم
🔸تمنع الترهلات
📍أنواع تمارين المقاومه:
تمارين المعدة وغيرها، تمارين بحبل المقاومه ، تمارين رفع الأثقال زي تمرين الزنود
هي تمارين يُمكن أدائها بأوزان أو بوزن الجسم
وش فوائد وأهمية تمارين المقاومه طيب💪🏻
🔸رفع عملية حرق الدهون في الجسم
🔸تقوية العضلات
🔸تُشكل وتشد الجسم
🔸تمنع الترهلات
📍أنواع تمارين المقاومه:
تمارين المعدة وغيرها، تمارين بحبل المقاومه ، تمارين رفع الأثقال زي تمرين الزنود
ادوات لرياضة متكاملة🤸🏻
راح تحتاجين أول وأهم شي تركزين عليهم:
🔶 ١/الشوز الرياضي يثبت لك رجلك اثناء التمرين ويحميها بالمشي
🔶٢/خصصي لبس رياضي ضروري يعطيك جو طبعا مع البرا الرياضي مهم جدا جدا يحمي صدرك مع الركض والقفز ووو👌🏻
الفرشة/الدامبل ابدي ب٢كيلو مثلا/واربطة القدم تساعد بالحرق
راح تحتاجين أول وأهم شي تركزين عليهم:
🔶 ١/الشوز الرياضي يثبت لك رجلك اثناء التمرين ويحميها بالمشي
🔶٢/خصصي لبس رياضي ضروري يعطيك جو طبعا مع البرا الرياضي مهم جدا جدا يحمي صدرك مع الركض والقفز ووو👌🏻
الفرشة/الدامبل ابدي ب٢كيلو مثلا/واربطة القدم تساعد بالحرق
جاري تحميل الاقتراحات...