كيف تنام خلال دقيقتين ؟ تحت التغريدة بعطيكم طريقة كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين وتقدرون تطبقونها أنتم بعد .. فضل التغريدة و تابع السرد ❤️
قبل نبدا السرد الحساب مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
ما سبب استخدام الجيش الأمريكي لهذه الطريقة ؟ لـ عدم حصول الجنود على نوم كافي قد يؤدي إلى إرتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك
و قد ارتكب العديد من الجنود أخطاء فظيعة خلال الحرب العالمية الثانية نتيجةً لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم
أنت الآن لستَ في مهمّة عسكرية لذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الطريقة وممارستها بشكل يومي حتى تعتاد عليها وتتغلب على جميع مشاكلك مع النوم
الخطوة الأولى : • استلقِ على ظهرك وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين
الخطوة الثانية :• أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين
الخطوة الثالثة : • لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك
الخطوة الرابعة : • ركز على إرخاء ساقيك و إبدأ بالفخذين وركز على القدمين
الآن بعد أن أصبحت عضلات جسمك مُرتخية تمامًا حان الوقت لتُصفي ذهنك "لويد وينتر" مؤلف كتاب "الاسترخاء والفوز و الأداء البطولي" وهو الكتاب المأخوذة منه هذه الطريقة اقترح تخيّل الصور التالية لتصفية الذهّن و التخلّص من الأفكار :
• تخيّل بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء
• تصوّر نفسك منكمشًا داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة
يقول "لويد وينتر" إذا لم تنجح الصورة الأولى ولا الثانية في تصفية ذهنك ولم تطرد أفكارك ردد في نفسك : ( لا تفكر لا تفكر ) لمدة 10 ثواني
هذه الطريقة أثبتت فعاليتها وتم تطبيقها أيضًا على الطيّارين الأمريكيين أثناء الحرب لضرورة حصولهم على الراحة الكافية وبالأرقام ثبت أنها كانت ناجحة لـ 96% ممن استمروا بممارستها لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع
و بما أن الأرقام تُثبت فـ هذا يعني بأنها ناجحة قد لا تنجح من أول مرّة ربما بعد الممارسة أكثر من مرّة إذا أتقنتها لن تُعاني من أي مشاكل مع النّوم
بكذا خلصنا .. يعطيكم العافية و دعمك لي بمتابعتي يحفزني لتقديم محتوى أفضل و شكرا ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...