الأضرار السيئة التي يخلفها التدخين لا تخفى على أحد، خصوصاً أن المدخنين أصبحوا اليوم أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، وسط تحذيرات العديد من الأطباء، والدراسات بضرورة الإقلاع عن التدخين لتجنب الإصابة بالفيروس.
#الرؤية_بلا_حدود
#الرؤية_بلا_حدود
وبمناسبة اليوم العالمي لمكافحة التدخين، إليك 5 طرق لمساعدتك في التخلي عن هذه العادة تدريجياً:
1) بدائل النيكوتين
قد تكون الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين الأكثر صعوبة للمدخن، لكنها الأهم في طريق التخلص منها، يمكنك بالبداية التوجه للطبيب لمساعدتك في التخلي عن عادة التدخين.
1) بدائل النيكوتين
قد تكون الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين الأكثر صعوبة للمدخن، لكنها الأهم في طريق التخلص منها، يمكنك بالبداية التوجه للطبيب لمساعدتك في التخلي عن عادة التدخين.
وسبب ذلك في أنه قد يعاني أغلب المدخنون من ازدياد شراهتهم لتناول الطعام، أو الشعور بالعصبية نتيجة انخفاض مادة النيكوتين. وللنيكوتين أنواع، أمثال ذاك الموصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ، وآخر متاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المصل.
#الرؤية_بلا_حدود
#الرؤية_بلا_حدود
هناك كذلك الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للإقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان)، وفارينيكلين (شانتكس)
#الرؤية_بلا_حدود
#الرؤية_بلا_حدود
2) اشغل نفسك
في حال ازدياد رغبتك في تدخين سيجارة، حاول إشغال نفسك، منها رفض الخروج مع زميلك لتدخين سيجارة، أو ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلمك المفضل، وتذكر دائماً أن قرار عدم التدخين يساعدك كثيراً في إنقاذ حياتك.
#الرؤية_بلا_حدود
في حال ازدياد رغبتك في تدخين سيجارة، حاول إشغال نفسك، منها رفض الخروج مع زميلك لتدخين سيجارة، أو ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلمك المفضل، وتذكر دائماً أن قرار عدم التدخين يساعدك كثيراً في إنقاذ حياتك.
#الرؤية_بلا_حدود
وأكد باحثون في الولايات المتحدة في دراسة أجريت تحت إشراف ماكي إنوي شوا من المعهد القومي الأمريكي لأبحاث السرطان أن من يدخنون ولو بشكل غير منتظم قد يتعرضون على المدى البعيد للموت المبكر أكثر ممن لم يدخنوا على الإطلاق.
#الرؤية_بلا_حدود
#الرؤية_بلا_حدود
3) تذكر فوائد الإقلاع
ذكر نفسك دائماً بفوائد إقلاعك عن التدخين، التي قد تتضمن:
- الشعور بحال أفضل
- تَحسُّن كبير في الصحة
- تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
- توفير المال، خصوصاً بعد فرض العديد من الدول ضرائب عالية على منتجات التبغ، للمساعدة في الإقلاع عنها.
ذكر نفسك دائماً بفوائد إقلاعك عن التدخين، التي قد تتضمن:
- الشعور بحال أفضل
- تَحسُّن كبير في الصحة
- تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
- توفير المال، خصوصاً بعد فرض العديد من الدول ضرائب عالية على منتجات التبغ، للمساعدة في الإقلاع عنها.
4) مارس تقنيات الاسترخاء
التدخين قد يكون طريقك للتعامل مع التوتر، ولكن في نفس الوقت هناك عدة طرق تساهم في استرخائك، مثل الخروج من المنزل للنزهة، والاسترخاء مع التنفس العميق، أو الذهاب إلى السينما، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
التدخين قد يكون طريقك للتعامل مع التوتر، ولكن في نفس الوقت هناك عدة طرق تساهم في استرخائك، مثل الخروج من المنزل للنزهة، والاسترخاء مع التنفس العميق، أو الذهاب إلى السينما، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
5) شرب الماء
العمل على استبدال المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة بماء وعصير، خاصة أن هناك دراسات أكدت أن تناول المشروبات الغازية يزيد رغبتك في التبغ، بل ويجعل مذاق السجائر أفضل.
#الرؤية_بلا_حدود
العمل على استبدال المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة بماء وعصير، خاصة أن هناك دراسات أكدت أن تناول المشروبات الغازية يزيد رغبتك في التبغ، بل ويجعل مذاق السجائر أفضل.
#الرؤية_بلا_حدود
- أعراض الإقلاع
عند التوقف عن التدخين يمر الشخص بأعراض تشمل: صعوبة النوم والأرق، التوتر والغضب والانزعاج، وعدم الإحساس بالراحة، وصعوبة في التركيز، والشعور بالغضب والاكتئاب، والرغبة بتناول الطعام، وزيادة الوزن، والتهيج، وانخفاض معدل ضربات القلب، والشوق إلى التدخين، والصداع.
عند التوقف عن التدخين يمر الشخص بأعراض تشمل: صعوبة النوم والأرق، التوتر والغضب والانزعاج، وعدم الإحساس بالراحة، وصعوبة في التركيز، والشعور بالغضب والاكتئاب، والرغبة بتناول الطعام، وزيادة الوزن، والتهيج، وانخفاض معدل ضربات القلب، والشوق إلى التدخين، والصداع.
تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد ترك التدخين، ثم تتناقص بعدها تدريجياً خلال الأسابيع التالية، ولكن الرغبة في التدخين قد تستمر إلى عدة أشهر، كما يحدث سعال منتج للقشع خلال شهر من ترك التدخين، ثم لا يلبث أن يتراجع خلال 6 أسابيع من الإقلاع عن التدخين.
جاري تحميل الاقتراحات...