لو بتعرف زول عندو اكتئاب او انت عندك اعراض تابع معاي الثريد دا
تجربة شخص متعايش مع الاكتئاب تابع وحتساعد نفسك ♥️
تجربة شخص متعايش مع الاكتئاب تابع وحتساعد نفسك ♥️
اول حاجه الناس ترخي جسمها و تسمح للاحاسيس دي بانها تعبر لانه الطريقه الوحيده عشان تتخطى الموضوع هي تو ووك يور سلف ثرو ات وليس انك تكبته و تتجاهله، وأهم شي م تقسى على نفسك وخلي دايما معاك ذكرى لنسخة عن نفسك ما قبل الاكتئاب عشان م تغرق، وحتعدي لكن م تتمسك بالمشاعر
و عمرك م تاخدها كتعريف لنفسك، لأنه ده بيعني تمسكك بيها و بيصعب عليك انه تطلع منها، خت في بالك دايما انها فترة و حتعدي و ترجع احسن
حاول تشغل نفسك، اشتغل و انت حزين مدام بتقدر لو هلكت ارتاح و ارجع تاني، لكن ما ترقد ليه
حاول تشغل نفسك، اشتغل و انت حزين مدام بتقدر لو هلكت ارتاح و ارجع تاني، لكن ما ترقد ليه
فكرة العزلة حتكون مغرية شديد في وقت زي ده لكن م تستلم ليها لانه حتكتمها فيك زياده و احنا هدفنا نعيش المشاعر دي بوسطية و اعتدال و نطلع بأقل خسائر،
روتين للنوم و الصحيان عكس م راسك بقول ليك (عايز تنوم و م تصحى زاتو) اشرب عصائر و اكل فواكه و خضروات اعمل تمارين خفيفه في البيت او اتمشي في البدايه الموضوع حيكون صعب شديد لكن حبه حبه حتسلك و حتعمل فرق في يومك
خلي عندك زول واحد ان شاء الله تقدر تفضفض ليه و تنفسن فيه و يكون بيهتم لأمرك و مخه متفتح و متفهم و م حيحكم عليك، الزول حيساعدك شديد
اكتر زول حيفهمك في الوقت ده هو الزول الماري بنفس حالتك، فتلقائيا حتلقى انك م بترتاح الا مع ناس مدبرسين
اكتر زول حيفهمك في الوقت ده هو الزول الماري بنفس حالتك، فتلقائيا حتلقى انك م بترتاح الا مع ناس مدبرسين
و ده سلاح ذو حدين المدبرس حيفهمك لكن هو سابي شديد وم فيه حيل يساعد زول، فلازم يكون في حياتك ناس حيويين و بحبو الحياه عشان ينتشلوك، فبتوازن، تفضفض لده و التاني يساعد تطلع لبرة، و تطلع صاحبك معاك😂💜
الحاجه دي بتساعد شديد is to have some connection,
حاجه تغذي منها روحك ايا كان انتمائك العقائدي، سواء كان اتصال مع الرب او مع حلم بخليك داير تعيش عشان تحققه او زول بتحبه و هو سبب كافي عشان انت تصحى الصباح كل يوم،
المهم تكون متصل بحاجه، احساس الطفو ده بخليك داير تتخارج من العالم .
حاجه تغذي منها روحك ايا كان انتمائك العقائدي، سواء كان اتصال مع الرب او مع حلم بخليك داير تعيش عشان تحققه او زول بتحبه و هو سبب كافي عشان انت تصحى الصباح كل يوم،
المهم تكون متصل بحاجه، احساس الطفو ده بخليك داير تتخارج من العالم .
بالنسبه للمكتئب خطوة الحمام براها ممكن تكون تحدي، فدايما قسم اليوم ل ستبس، استحمى ، نضف غرفتك ، اتعطر ، و اعمل بخور ظابط ،
الميوزيك و الريحه الحلوة بشتغلو ك انتي ديبرسنت من الموت😂
وكل م تنجز حاجه طبطب على نفسك و م تستعجل للبعدها، اخد استراحه و كمل
الميوزيك و الريحه الحلوة بشتغلو ك انتي ديبرسنت من الموت😂
وكل م تنجز حاجه طبطب على نفسك و م تستعجل للبعدها، اخد استراحه و كمل
السر كل في انك تفضل حنين مع نفسك، لأنه الاكتئاب بوديك لاتجاه جلد الذات و استحقار النفس، وبتشوف انك م بتستحق اي شي في الدنيا دي فلازم تقاوم الافكار دي بالاكشنز البسيطة القلناها .
مخك حيقول ليك ارح نسمع اغاني حزينه و نرجع لذكريات بائسة و نتذكر غلطاتنا الزمان
في الوقت ده طوالي تدخل اليوتيوب تفتح ستاند اب كوميدي، فريندز، ولا ريديكلسنس اي حاجه مضحكه بالنسبه ليك افلام و لا مسرحيات مبهجة
في الوقت ده طوالي تدخل اليوتيوب تفتح ستاند اب كوميدي، فريندز، ولا ريديكلسنس اي حاجه مضحكه بالنسبه ليك افلام و لا مسرحيات مبهجة
ممنوع ميوزيك حزينه
ممكن تجرب موسيقى افريكان شغل زنق 😂اي شي حيوي حتى لو م فيك حيل ترقص، مودك حيترفع سنه صغيرة، اوحتى يفضل زي م كان بس ع الاقل م حيسوء
ممكن تجرب موسيقى افريكان شغل زنق 😂اي شي حيوي حتى لو م فيك حيل ترقص، مودك حيترفع سنه صغيرة، اوحتى يفضل زي م كان بس ع الاقل م حيسوء
الفترة دي حاول تعمل الحاجات الكنتا بتحب تعملها زمان، مثلا في ناس بتحب ترسم، تقرأ، او حتى تطبخ، اي شي كان بيخليك مبسوط جرب اعمله 😁الموضوع ده ظابط، وبخليك كونكتد لنفسك القديمة الغير مكتئبة🌻
و اكبر شرك انك تنصهر في الدبرسة و تفقد تفاصيلك، فستاي كونكتج بيبل
و اكبر شرك انك تنصهر في الدبرسة و تفقد تفاصيلك، فستاي كونكتج بيبل
الإكتئاب ممكن يجي على ويڤز، مود سوينغز ، مرات كويس مرات كعب، في الفترة دي انت لازم تفهم اعراضك الاكتئابية، في شكل شنو قله نشاط عدم اكل، قلق ولا عصبيه، وأول م تبدأ تظهر معاك، تحاول تهاجمها بالخطوات الفوق😂
حاول دايماً يكون عندك خطة واضحه للحاجات العايز تعملها.
حاول دايماً يكون عندك خطة واضحه للحاجات العايز تعملها.
اصحابك واهلك حيحاولو يساعدوك ما تمنعهم 💙
انت محتاح اي يد حتتمد ليك هنا
راسك حيقول ليك أكسر الحنك no body cares about you,
لكن الحقيقه في ناس كتيرة انت بتعني ليهم حاجه كبيرة و دي الفكرة البيحاول الدبرشن ينفيها، م تشتغل بيه
انت محتاح اي يد حتتمد ليك هنا
راسك حيقول ليك أكسر الحنك no body cares about you,
لكن الحقيقه في ناس كتيرة انت بتعني ليهم حاجه كبيرة و دي الفكرة البيحاول الدبرشن ينفيها، م تشتغل بيه
الفترة دي ممكن تلاحظ انك بقيت حساس و بكاي م تتضايق الموضوع ده عادي احضن نفسك و لاحظ لسلوكك عشان كل م فهمت روحك احسن، كل م قدرت تتخارج من الموضوع ده بسلاسة
دايماً لما تلقى فيك حيل حاول تساعد الناس التانيه و تعتني بيها و تقدم ليها دعم قدر قدرتك، الحاجه دي حتحسن مودك و حتطبطب عليك
دايماً لما تلقى فيك حيل حاول تساعد الناس التانيه و تعتني بيها و تقدم ليها دعم قدر قدرتك، الحاجه دي حتحسن مودك و حتطبطب عليك
حاول اتعرف على ناس جديده، مع انه م عندك نفس ولا أخلاق لكن حاول ده حيعمل ريفرش لحياتك شويه و يساعدك تو ايليڤيييت يور موود
خليك دايماً متذكر انه الدبرشن ما عايزك تعمل الحاجات دي ولا حيخليك تعملها بسهولة، لكن انت محارب وحتظبطها
خليك دايماً متذكر انه الدبرشن ما عايزك تعمل الحاجات دي ولا حيخليك تعملها بسهولة، لكن انت محارب وحتظبطها
جرب حاجات استرخاء زي اليوغا وتمارين التنفس دي درعه و اثر وقتي ،
و muscles relaxation techniques.
و guided meditation
و الدرعه شديد
Hypnosis, or sleep meditation للناس الممكن تكون بتعاني من الارق مع الاكتئاب
في حركه ظابطة، لما تتمرن ركز في حركه جسمك و عضلاتك
و muscles relaxation techniques.
و guided meditation
و الدرعه شديد
Hypnosis, or sleep meditation للناس الممكن تكون بتعاني من الارق مع الاكتئاب
في حركه ظابطة، لما تتمرن ركز في حركه جسمك و عضلاتك
التمرين مهم جداً، وبكون اظبط لو لقيت ليك exercise partner,
مع الحبسة دي استخدمو اخوانكم 😂استفيدو منهم لو لمرة في الحياة
مع الحبسة دي استخدمو اخوانكم 😂استفيدو منهم لو لمرة في الحياة
وف الاكل حاول تقلل السكريات و اخد vit B بتلقاها في الخضروات الفواكه الحامضة.
اوميغا 3 ظابطة برضو بتلقاها في السمك و التونه و الساردين و دي بتشتغل ك mood stablizer
حاول تتعرض للشمس لمده 15 دقيقه يومياً الحركة دي بتظبط السيروتونين
اوميغا 3 ظابطة برضو بتلقاها في السمك و التونه و الساردين و دي بتشتغل ك mood stablizer
حاول تتعرض للشمس لمده 15 دقيقه يومياً الحركة دي بتظبط السيروتونين
موضوع الشمس ده رابطينه بتفسير الwinter blues، الناس البتدبرس في الشتاء بسبب عدم تعرضهم لدرجه كافيه من الsun light
وبالنسبه للأفكار السلبيه البتجيك عن نفسك
مفروض تكون واعي و تفهم نفسك انه ده عرض من اعراض الاكتئاب يعني دي م الحقيقه
وبالنسبه للأفكار السلبيه البتجيك عن نفسك
مفروض تكون واعي و تفهم نفسك انه ده عرض من اعراض الاكتئاب يعني دي م الحقيقه
زي الملاريا بتجي بحمى وده م بيعني انك بني ادم محموم و ده الأصل فيك،
فلما تجيك اتذكر ده،
و قول لنفسك لو سمحتي فكري بطريقه ايجابيه و خلاص 😂اديها هرشة،
وممكن تتحاور مع روحك حوار صغنن كده
طيب انت يا استاذه اثباتك شنو للكلام البتقولي ده ؟👇🏻
فلما تجيك اتذكر ده،
و قول لنفسك لو سمحتي فكري بطريقه ايجابيه و خلاص 😂اديها هرشة،
وممكن تتحاور مع روحك حوار صغنن كده
طيب انت يا استاذه اثباتك شنو للكلام البتقولي ده ؟👇🏻
طيب انا لو الكلام ده كان بقولع صاحبي عن نفسه انا كنت حاقول ليه شنو ؟؟
هسي يا ربي في طريقه تانيه نشوف بيها الموضوع ده غير دي؟
طيب انا لو م مكتئب كنت حافكر كده؟؟
و خلي الحوار حقيقي و نن دستركتيڤ
هسي يا ربي في طريقه تانيه نشوف بيها الموضوع ده غير دي؟
طيب انا لو م مكتئب كنت حافكر كده؟؟
و خلي الحوار حقيقي و نن دستركتيڤ
في الحتة بتاعه الأفكار السلبيه لازم تركز شديد في حته انك تقنع نفسك انها م حقيقتك لانه مع مرور الزمن احتمال تصدقها و تفقد وعيك بأنها مجرد افكار نتيجه للاكتئاب و حيكون صعب عليك تتخلص منها، فركز معاها من هسي
الفتره دي ممكن تجيك افكار انتحاريه، reach out plzzz
لأي زول بيهتم لأمرك، ممكن يكون عنده فكرة كيف يتعامل مع وضعك
م تكون براك ابدا مع الافكار دي 🙏
لأي زول بيهتم لأمرك، ممكن يكون عنده فكرة كيف يتعامل مع وضعك
م تكون براك ابدا مع الافكار دي 🙏
جاري تحميل الاقتراحات...