من #تجربتي_الطويلة_فالكيتو
تعريف #الكيتو كما في الصورة سئ 🙄👎🏾
كثير يفهمو غلط فيعتقدو لازم يغرقو الأكل بالدهون ويتفادو البروتين كما توحي الصورة.
والي يفهمو صح يحتاجو وزن الأكل واستخدام تطبيقات الماكروز.
هذا التعريف يجعل #الكيتو *أصعب* تغذية للتطبيق وتحتاج كتيب او كورس
1️⃣
تعريف #الكيتو كما في الصورة سئ 🙄👎🏾
كثير يفهمو غلط فيعتقدو لازم يغرقو الأكل بالدهون ويتفادو البروتين كما توحي الصورة.
والي يفهمو صح يحتاجو وزن الأكل واستخدام تطبيقات الماكروز.
هذا التعريف يجعل #الكيتو *أصعب* تغذية للتطبيق وتحتاج كتيب او كورس
1️⃣
انا دايما أصف وجبة #الكيتو_دايت إنها سلطة ورقيات خضراء ولحوم طازجة لحد الشبع. البعض يستغرب الوصف ويعتقد ماهو مرا #كيتو.
في هذه التغريدات بوريكم أن وصف #الكيتو حقي متوافق مع الأسس، بل أنه *أسهل* وصف ويمكن تطبيقه بدون كتب وكورسات وبدون وزن وتطبيقات.
سوو لايك وريتويت وادعو لي
2️⃣
في هذه التغريدات بوريكم أن وصف #الكيتو حقي متوافق مع الأسس، بل أنه *أسهل* وصف ويمكن تطبيقه بدون كتب وكورسات وبدون وزن وتطبيقات.
سوو لايك وريتويت وادعو لي
2️⃣
اول مكونات وجبة #الكيتو_دايت سلطة ورقيات.
سلطة الورقيات اغلبها #كارب لكن #الكارب_الصافي قليل جدا والسعرات جدا محدودة. حسب المعلومات في الصورة، 100 جرام ورقيات فيها 1 جرام كارب صافي.
سلطة ورقيات كبيرة مع شوية طماطم وخيار ممكن فيها 12 جم كارب أي تقريبا 50 #سعرة_حرارية فقط.
3️⃣
سلطة الورقيات اغلبها #كارب لكن #الكارب_الصافي قليل جدا والسعرات جدا محدودة. حسب المعلومات في الصورة، 100 جرام ورقيات فيها 1 جرام كارب صافي.
سلطة ورقيات كبيرة مع شوية طماطم وخيار ممكن فيها 12 جم كارب أي تقريبا 50 #سعرة_حرارية فقط.
3️⃣
ثاني مكونات وجبة #الكيتو_دايت لحوم طازجة.
لنفترض انك ستأكل في الوجبة ربع كيلو دجاج او اي نوع آخر من اللحوم. هذي الكمية فيها، حسب المعلومات في الصورة، 40 جم بروتين يعني 160 سعرة حرارية وفيها 40 جم دهون يعني 360 سعرة حرارية.
جرام دهون=9 سعرات
جرام كارب او بروتين=4 سعرات
4️⃣
لنفترض انك ستأكل في الوجبة ربع كيلو دجاج او اي نوع آخر من اللحوم. هذي الكمية فيها، حسب المعلومات في الصورة، 40 جم بروتين يعني 160 سعرة حرارية وفيها 40 جم دهون يعني 360 سعرة حرارية.
جرام دهون=9 سعرات
جرام كارب او بروتين=4 سعرات
4️⃣
ثالث مكونات الوجبة #الكيتو الدهون الطبيعية الي نستخدمها لطبخ الأكل والي نضيفها على السلطة.
خلينا نفترض انك بتطبخ ب 4 ملاعق زيت زيتون. حسب الصورة ملعقة زيت الزيتون فيها 120 سعرة. اذا 4 ملاعق فيها 480 سعرة.
5️⃣
خلينا نفترض انك بتطبخ ب 4 ملاعق زيت زيتون. حسب الصورة ملعقة زيت الزيتون فيها 120 سعرة. اذا 4 ملاعق فيها 480 سعرة.
5️⃣
اذاً سعرات الدهون في الوجبة = 360 سعرة في الدجاج + 480 سعرة من 4 ملاعق دهون. المجموع 840 سعرة حرارية دهون.
وسعرات بروتين الوجبة = 160 سعرة.
وسعرات كارب الوجبة = 50 سعرة.
مجموع سعرات الوجبة = 1050 منها 840 سعرة دهون. اي ان نسبة الدهون في الوجبة =840\1050 = 80٪.
6️⃣
وسعرات بروتين الوجبة = 160 سعرة.
وسعرات كارب الوجبة = 50 سعرة.
مجموع سعرات الوجبة = 1050 منها 840 سعرة دهون. اي ان نسبة الدهون في الوجبة =840\1050 = 80٪.
6️⃣
اتركو كل شروحات #الكيتو_دايت المنتشرة بكل مكان.
ركزو على كونه سلطة ورقيات خضراء ولحوم طازجة لحد الشبع ودون التخمة. اي نوع لحوم بأي طريقة تحبو. على الاقل وجبة واحدة في اليوم تكون بهالطريقة. مو مهم عدد ووقت الوجبات. ضروري ملعقتين صغار ملح مع الأكل والسلطة، وضروري ٣ لتر ماء.
7️⃣
ركزو على كونه سلطة ورقيات خضراء ولحوم طازجة لحد الشبع ودون التخمة. اي نوع لحوم بأي طريقة تحبو. على الاقل وجبة واحدة في اليوم تكون بهالطريقة. مو مهم عدد ووقت الوجبات. ضروري ملعقتين صغار ملح مع الأكل والسلطة، وضروري ٣ لتر ماء.
7️⃣
لما نقول #الكيتو_دايت 75٪ دهون 5٪ كارب و 20٪ بروتين يصير #الكيتو أصعب تغذية على الأطلاق وتحتاج كتاب لشرحها.
لما نقول انها سلطة كبيرة ورقيات خضراء ولحوم طازجة لحد الشبع تصير أسهل تغذية.
8️⃣
لما نقول انها سلطة كبيرة ورقيات خضراء ولحوم طازجة لحد الشبع تصير أسهل تغذية.
8️⃣
جاري تحميل الاقتراحات...