📌 الشوفان🍚
🏋🏻♂️شوفان من اهم وجبات عندي
خلطتي بشوفان 💪🏻
٥٠غ شوفان
سكوب بروتين ٢٥غ
مكسرات نيه
عسل
قرفه
راح تشكرني ع خلطه🤓
📌الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أوالتنشيف يتوقف على كمية السعرات الحراريةالتي تتناولها وليس الشوفان فقط
الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكارب 🍚
🏋🏻♂️شوفان من اهم وجبات عندي
خلطتي بشوفان 💪🏻
٥٠غ شوفان
سكوب بروتين ٢٥غ
مكسرات نيه
عسل
قرفه
راح تشكرني ع خلطه🤓
📌الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أوالتنشيف يتوقف على كمية السعرات الحراريةالتي تتناولها وليس الشوفان فقط
الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكارب 🍚
📌الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أو التنشيف يتوقف على كميه السعرات الحرارية التي تتناولها وليس الشوفان فقط
ومن الممكن استخدام الشوفان في تلك المرحلتين لا يوجد أي مشكله
التضخيم أو التنشيف يتوقف على كميه السعرات الحرارية التي تتناولها وليس الشوفان فقط
ومن الممكن استخدام الشوفان في تلك المرحلتين لا يوجد أي مشكله
📌الشوفان قبل التمرين أم بعد؟
يمكنك استخدامه قبل أو بعد لا يوجد أي مشكله ولكن الشوفان ليس وجبه كامله فيجب أن يكون بجانبه مصدر للبروتين وان اكلته أو أكلت وجبه قبل التمرين يجب أن يتعدى ساعه ونص لكي يهضم ثم تذهب للتمرين
يمكنك استخدامه قبل أو بعد لا يوجد أي مشكله ولكن الشوفان ليس وجبه كامله فيجب أن يكون بجانبه مصدر للبروتين وان اكلته أو أكلت وجبه قبل التمرين يجب أن يتعدى ساعه ونص لكي يهضم ثم تذهب للتمرين
🎌الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكاربوهيدرات نظرا لاحتوائها على قيمه غذائيه جيده وفيما يلي القيمه الغذائيه لكل 100 جرام
كل 100 جرام يحتوي على
360سعره حراريه
14جرام بروتين
54جرام كاربوهيدرات
7جرام دهون
كما يحتوي على الألياف
وافضل شوفان استخدمه يوميا شوفان هناء
كل 100 جرام يحتوي على
360سعره حراريه
14جرام بروتين
54جرام كاربوهيدرات
7جرام دهون
كما يحتوي على الألياف
وافضل شوفان استخدمه يوميا شوفان هناء
طرق تحضير وجبة الشوفان
1 👈شوفان+حليب+عسل_5دقائق على النار
2 👈شوفان+حليب+موزة_في الخلاط
3 👈شوفان+حليب+زبيب_على النار 5دقائق
4 👈شوفان+واي بروتين+موزة_بالخلاط(قبل التمرين بساعة)
5 👈شوفان+حليب_على النار _فوقه عسل وزبدة فول سوداني
6 👈شوفان+4بياض بيض+عسل+قرفة+واي بالفرن
1 👈شوفان+حليب+عسل_5دقائق على النار
2 👈شوفان+حليب+موزة_في الخلاط
3 👈شوفان+حليب+زبيب_على النار 5دقائق
4 👈شوفان+واي بروتين+موزة_بالخلاط(قبل التمرين بساعة)
5 👈شوفان+حليب_على النار _فوقه عسل وزبدة فول سوداني
6 👈شوفان+4بياض بيض+عسل+قرفة+واي بالفرن
7 👈شوفان+عسل اسود+اناناس بالخلاط
8 👈شوفان +بسكت دايت+حليب_على النار
9 👈شوفان+قرفه+حليب+مكسرات+عسل_على النار 5د
10 👈شوفان+شكلاطة+عسل+فستق_على النار
11 👈شوفان+واي بروتين+قهوة+كاكاو+ماء_بالخلاط
12 👈شوفان+حليب بالفرولة+موز_بالخلاط
8 👈شوفان +بسكت دايت+حليب_على النار
9 👈شوفان+قرفه+حليب+مكسرات+عسل_على النار 5د
10 👈شوفان+شكلاطة+عسل+فستق_على النار
11 👈شوفان+واي بروتين+قهوة+كاكاو+ماء_بالخلاط
12 👈شوفان+حليب بالفرولة+موز_بالخلاط
جاري تحميل الاقتراحات...