#الرجوع_من_جائحة_كورونا بدأت حكومات العالم في البدء برفع الحظر والعودة الى الحياة الطبيعية تدريجيا. بعد أشهر من الحظر والعزل الاجتماعي، سيبدأ الاصدقاء والعوائل بالاختلاط، وسيعود بعض الموظفين الى مكاتبهم، وترجع بعض مظاهر الحياة العامة التي ألفناها.
والخروج من هذه الظروف سيخلق آثارًا جانبية فريدة لبعض الناس من أهمها الخوف من الخروج. في حين أن بعض الناس على استعداد للتعامل مع الغرباء ، فإن البعض الآخر سيكون متخوفًا من العودة إلى المجال الاجتماعي.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه بدون لقاح ، فإن مغادرة منازلنا ستكون مترافقة مع خطر حقيقي لامكانية الإصابة. لكن القلق بشأن استئناف الحياة العامة تضخم أيضًا بسبب الشهور التي قضيناها معزولين في الداخل ، مع عدم التعرض للناس والأماكن التي زادت من مخاوفنا بشأن العالم الخارجي.
وبالتالي سيتعين علينا العمل على الخروج من حالة العزل النفسي بعد أن نخرج من حالة العزل الجسدي. وسنضطر لمواجهة نوع من الحياة تتضمن إجراءات وقيود لم نعتدها سابقاً. مسؤولية المحافظة على سلامتنا وسلامة أطفالنا وآبائنا وعوائلنا وأحبابنا ستنتقل تدريجيا من الحكومات الى مسؤوليتنا الشخصية.
جائحة كورونا ستغيرنا وتغير طريقة حياتنا على كل صعيد وفي كل المجالات. هذه الجائحة لا تشبه أي شيء مررنا من قبل لعدة أسباب: التهديد غير مرئي، لا نعرف إن كان الأمر سيسوء، لا نعرف إلى متى سيستمر الوضع، والأهم من ذلك أن هذا التهديد عالمي.
وفيما يلي نصائح للتعامل مع التحديات غير المسبوقة من علماء نفس وخبراء في تجاوز الازمات والصلابة النفسية للتعامل مع تحديات الفترة القادمة:
١. تقبل أن قلقك ومخاوفك طبيعية
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ولكنها ليست مثالية: أن نعدل كمية الوسائط الاجتماعية التي نستخدمها لأن هذا الزخم المستمر للأخبار السيئة أو المقلقة ليس مفيدًا نفسيًا. كذلك يجب أن نفهم أن مشاعرنا طبيعية ولا تدل على خلل نفسي أو عقلي.
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ولكنها ليست مثالية: أن نعدل كمية الوسائط الاجتماعية التي نستخدمها لأن هذا الزخم المستمر للأخبار السيئة أو المقلقة ليس مفيدًا نفسيًا. كذلك يجب أن نفهم أن مشاعرنا طبيعية ولا تدل على خلل نفسي أو عقلي.
2. تعلم كيفية إدارة استجابتك العاطفية للخوف
من أكبر التحديات التي واجهناها في هذه الأزمة هي عدم اليقين، وقد تعاملنا معها بالتعقيم والتنظيف والتباعد الاجتماعي. حين تعود الحياة تدريجيا سنضطر للتعامل مع عدم اليقين مرة أخرى وبشكل مختلف.
من أكبر التحديات التي واجهناها في هذه الأزمة هي عدم اليقين، وقد تعاملنا معها بالتعقيم والتنظيف والتباعد الاجتماعي. حين تعود الحياة تدريجيا سنضطر للتعامل مع عدم اليقين مرة أخرى وبشكل مختلف.
سيتعين علينا جميعًا التعامل مع سؤال: ما مقدار هذا الخطر الذي أرغب في تحمله؟ أحد الأشياء التي يجب القيام بها هو التحدث مع النفس بشكل منهجي وقبول حقيقة أنه لن يكون هناك يقين مطلق ، وأن نتعلم كيفية إدارة الاستجابة العاطفية لعدم اليقين. بعضنا قد يحتاج لمراجعة معالج نفسي لتحقيق هذا .
3. تدرب على اليقظة الذهنية وامتنع عن الممارسات الغير الصحية
يتفق علماء النفس اليوم أن الكوارث ترتبط باضطرابات نفسية مختلفة، خصوصا عصاب ما بعد الصدمة. والحقيقة أن معظم الناس يتمتعون بالمرونة النفسية التي تجعلهم قادرون على التحمل والتكيف بشكل جيد للغاية.
يتفق علماء النفس اليوم أن الكوارث ترتبط باضطرابات نفسية مختلفة، خصوصا عصاب ما بعد الصدمة. والحقيقة أن معظم الناس يتمتعون بالمرونة النفسية التي تجعلهم قادرون على التحمل والتكيف بشكل جيد للغاية.
إذا كانت لديهم أعراض خفيفة فسوف يتعافون عاطفياً. لكن بعض الناس سيحتاجون إلى شكل من أشكال الدعم النفسي بدءا من الرعاية الذاتية إلى الرعاية المهنية. إن اليقظة الذهنية ، كما هي بسيطة جدا، فإنها عميقة جدًا.
في اليقظة الذهنية نشجع الأشخاص على الانتباه لكيفية استهلاكهم للأخبار، وأن يكونوا منتبهين لأفكارهم ومشاعرهم التلقائية ويتعاملوا معها بطريقة فعالة. نريدهم أن ينخرطوا في روتين صحي، وأن يكونوا واعين لاستخدام الاساليب الغير صحية التي تؤثر سلباً على صحتهم العقلية وسلامتهم البدنية.
4. قاوم التخوف باستخدام الإلهاء والتشتيت
حدد علماء النفس بعض الصفات التي تجعل الاشخاص ايجابيين أكثر في مواجهة الصعاب ومنها: الايمان، والتفاؤل ، والثقة في إستراتيجيات المواجهة ، واليقظة ، والمرح، والتواصل الاجتماعي. في هذه الجائحة تعلمنا انه لا توجد معادلة سحرية.
حدد علماء النفس بعض الصفات التي تجعل الاشخاص ايجابيين أكثر في مواجهة الصعاب ومنها: الايمان، والتفاؤل ، والثقة في إستراتيجيات المواجهة ، واليقظة ، والمرح، والتواصل الاجتماعي. في هذه الجائحة تعلمنا انه لا توجد معادلة سحرية.
علينا أن نستخدم الأدوات المتوفرة لدينا في هذا الوقت. نحن بحاجة إلى اتصال اجتماعي، ويمكننا فعل ذلك حاليا بواسطة تطبيقات اجتماعية مثل زووم. الفكاهة جيدة ولكنها ليست حلا سحريا ، الا أن الابتسام والضحك لا يزال مفيدا.
يجب على الناس ممارسة الإلهاء وتشتيت انتباههم عن السلبيات؛ هناك الكثير من الأفلام لمشاهدتها الآن، والكثير من الندوات. لكن الفكرة هي أن تفعل ما يساعدك ، طالما أنك تمارسها هذه الامور باعتدال ولا تدمن عليها ، فهذا رائع.
@Rattibha فضلا
جاري تحميل الاقتراحات...