سأكتب في سلسلة من التغدريدات عن أهمية النوم الجيد
فالنوم الجيد ليلا مهم لصحتنا،في الواقع ، هو بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. و لسوء الحظ ، هناك الكثير من العوامل التي تتداخل مع أنماط النوم الطبيعية
#ريتويت رجاء
فالنوم الجيد ليلا مهم لصحتنا،في الواقع ، هو بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. و لسوء الحظ ، هناك الكثير من العوامل التي تتداخل مع أنماط النوم الطبيعية
#ريتويت رجاء
ينام الناس الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي ، كما انخفضت جودة النوم كذلك لدى البعض وهنالك أسباب كثيرة تجعل النوم الجيد مهما سأوجزها مع بعض الأدلة والدراسات
١- يرتبط قلة النوم بارتفاع وزن الجسم
يميل الأشخاص الذين لديهم مدة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ عن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم
في الواقع ، تعد مدة النوم القصيرة واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة.
يميل الأشخاص الذين لديهم مدة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ عن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم
في الواقع ، تعد مدة النوم القصيرة واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة.
في دراسة مراجعة واسعة النطاق ، كان الأطفال والبالغين الذين يعانون من قلة النوم 89 ٪ و 55 ٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، على التوالي،إن تأثير النوم على زيادة الوزن يتوسطه العديد من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز لممارسة الرياضة
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
2. يميل الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد إلى تناول سعرات حرارية أقل حيث تظهر الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
يعيق الحرمان من النوم التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية
وهذا يشمل مستويات أعلى من الغريلين ، الهرمون الذي يحفز الشهية ، وانخفاض مستويات الليبتين ، الهرمون الذي يثبط الشهية
ncbi.nlm.nih.gov
وهذا يشمل مستويات أعلى من الغريلين ، الهرمون الذي يحفز الشهية ، وانخفاض مستويات الليبتين ، الهرمون الذي يثبط الشهية
ncbi.nlm.nih.gov
3. النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم للجوانب المختلفة لوظائف الدماغ.وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء وكل هذا يتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.
النوم مهم للجوانب المختلفة لوظائف الدماغ.وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء وكل هذا يتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.
في دراسة على الأطباء المتدربين مثالا جيدا حيث تسبب المتدربون وفقًا لجدول زمني تقليدي مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة بأخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ من المتدربين وفقًا لجدول سمح بنوم أكثر
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف الدماغ إلى درجة مشابهة لزيادة تعاطي الكحول
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
من ناحية أخرى ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين
ncbi.nlm.nih.gov
-
ncbi.nlm.nih.gov
-
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
-
ncbi.nlm.nih.gov
-
ncbi.nlm.nih.gov
4. النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي
وقد ثبت ذلك في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، أظهر النوم الطويل أنه يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية (الهناء) النفسي
ncbi.nlm.nih.gov
وقد ثبت ذلك في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، أظهر النوم الطويل أنه يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية (الهناء) النفسي
ncbi.nlm.nih.gov
وقد ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بأداء التمرين الضعيف والقيود الوظيفية عند النساء الأكبر سناً. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم مرتبطة بتباطؤ المشي وقوة قبضة أقل وصعوبة أكبر في أداء أنشطة مستقلة
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
5. الأشخاص الذين يعانون من قلة النم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية،يمكن أن يكون لنوعية النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحيةوهي العوامل التي يعتقد أنها تسبب الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.
وجدت مراجعة لـ15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتةالدماغية من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة
@DrSuAlshahrani
ncbi.nlm.nih.gov
@DrSuAlshahrani
ncbi.nlm.nih.gov
6. يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
يؤثر تقييد النوم التجريبي على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين
@sleep_bahammam
يؤثر تقييد النوم التجريبي على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين
@sleep_bahammam
في دراسة أجريت على الشباب الأصحاء ، أدى تقييد النوم إلى 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية إلى ظهور أعراض لمرض السكري تم حل هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا أيضًا بالتأثيرات الضارة على سكر الدم لدى الناس. وقد تبين بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
ncbi.nlm.nih.gov
--
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
--
ncbi.nlm.nih.gov
7. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مشكلات الصحة النفسية ، مثل الاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بسوء نوعية النوم واضطرابات النوم.
تشير التقديرات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يشكون من جودة النوم
ncbi.nlm.nih.gov
ترتبط مشكلات الصحة النفسية ، مثل الاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بسوء نوعية النوم واضطرابات النوم.
تشير التقديرات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يشكون من جودة النوم
ncbi.nlm.nih.gov
يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الموت بالانتحار
ncbi.nlm.nih.gov
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يسجلون أيضًا معدلات اكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين ليس لديهم هذه الإضطرابات
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يسجلون أيضًا معدلات اكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين ليس لديهم هذه الإضطرابات
ncbi.nlm.nih.gov
راقبت دراسة كبيرة لمدة أسبوعين تطور نزلات البرد بعد إعطاء الناس قطرات الأنف مع فيروس البرد ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أوأكثر
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
9. قلة النوم مرتبطةبزيادة الالتهاب
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهاب في جسمك.
من المعروف أن فقدان النوم ينشط علامات غير مرغوب فيها للالتهاب وتلف الخلايايرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الجهاز الهضمي على المدى الطويل ، في الاضطرابات المعروفة باسم مرض التهاب الأمعاء
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهاب في جسمك.
من المعروف أن فقدان النوم ينشط علامات غير مرغوب فيها للالتهاب وتلف الخلايايرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الجهاز الهضمي على المدى الطويل ، في الاضطرابات المعروفة باسم مرض التهاب الأمعاء
لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم المصابين بمرض كرون كانوا أكثر عرضة للانتكاس مرتين مقارنة بالمرضى الذين ناموا جيدًا. يوصي الباحثون حتى بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة المدى
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
10. النوم يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل فقدان النوم من قدرتك على التفاعل اجتماعيًا.
أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي
ncbi.nlm.nih.gov
--
ncbi.nlm.nih.gov
يقلل فقدان النوم من قدرتك على التفاعل اجتماعيًا.
أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي
ncbi.nlm.nih.gov
--
ncbi.nlm.nih.gov
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة
ncbi.nlm.nih.gov
يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية
ncbi.nlm.nih.gov
يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية
ختاما، النوم الجيد أحد ركائز الصحة فلا يمكنك ببساطة تحقيق الصحة المثلى دون الاهتمام بنومك
#معلومه_نفسيه #النوم #ريتويت
#معلومه_نفسيه #النوم #ريتويت
لقد لاحظ بعض اساتذتي وزملائي ان بعض المراجعين ينتابه القلق عند قراءة مثل هذه الاخبار ويصبح النوم صعبا ويدخل في دوامة الخوف من عدم النوم.
واحب ان أضيف ان نتائج مثل هذه الدراسات مرتبطة بقلة النوم لفترة طويلة وليست مجرد ايام او اسابيع
واحب ان أضيف ان نتائج مثل هذه الدراسات مرتبطة بقلة النوم لفترة طويلة وليست مجرد ايام او اسابيع
جاري تحميل الاقتراحات...