رتبها

أسيد | OSAID

9 تغريدة 1,969 قراءة May 17, 2020

علمياً : أسرع طريقة لتكبير عضلة السمانة " البطات "
تابع الثريد 👇
قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت حتى غيرك يستفيد 🔃

🚨السمانة / البطات تعتبر أحد أكثر العضلات العنيدة وصعبة التطور ، والأغلب لا يعلم ماهو السر في عدم تطورها ، سأعطيك بعض الحلول والتمارين وطريقتها ، لتتطور لديك إن شاء الله

👨‍⚕️ندخل بداية في علم التشريح " Anatomy " بشكل مبسط ، عضلة البطات تنقسم لقسمين :
- Gastrocnemius
الجزء الأكبر / ألياف سريعة الإنقباض ---> عدات قليلة
- Soleus
الجزء الأصغر / ألياف بطيئة الإنقباض ---> عدات عالية

⛔أسباب عدم تطور عضلة البطات :
- أسباب وراثية
- قلة المستقبلات الإندروجينية
- عدم معرفة التمارين المناسبة / طريقة التمرين

🏋️‍♂️طريقة التمرين :
1 - تمرين العضلة 3 مرات / الأسبوع
2 - كل مرة تمرينين / كل تمرين مكون من 3 جلسات
3 - يتم تقسيمها خلال الأسبوع :
- اليوم الأول ----> عدات قليلة 6-8
- اليوم الثالث ----> عدات متوسطة 10-12
- اليوم الخامس ----> عدات عالية 15-20

🔴اليوم الأول :
- Standing Calf Raise
- Seated Calf Raise
6-8 عدات / 3 جلسات

🔵اليوم الثالث :
Leg Press Calf Raise
Donkey Calf Raise
10-12 عدة / 3 جلسات
حاول تنوع في وضعيات قدمك
[ شكل ثمانية القدم إلى الخارج ]
[ شكل سبعة القدم إلى الداخل ]
لإستهداف Lateral Head / Medial Head