هذا الثريد المبسط تلبيه لطلب دكتوري العزيز والغالي الدكتور وائل @AlkashkariWail والذي راح يكون بشكل مختصر جدا عن التمارين المهمه لصحه ووظائف القلب (للأشخاص الاصحاء فقط)
التمارين الهوائيه أو مرات تسمى بتمارين الكارديو أو التحمل هي نوع من التمارين التي تستخدم لتحسين صحه ووظائف القلب وهي تختلف بشدتها من خفيف الى متوسط إلى عاليه الشده
من الأمثلة عليها ،السباحه وهي احد الرياضات الهوائيه
أيضا الجري أو الهروله
استخدام السيكل أيضا يعتبر أحد الرياضات الهوائيه أو التحمل
لكن في حال صعود مرتفع عالي فإنها تعتبر رياضة غير هوائيه بشكل مؤقت لأنها تحتاج إلى قوه عاليه ولفتره بسيطه
لكن في حال صعود مرتفع عالي فإنها تعتبر رياضة غير هوائيه بشكل مؤقت لأنها تحتاج إلى قوه عاليه ولفتره بسيطه
بعد الانتهاء من صعود المرتفع العالي ترجع مره اخرى وتكون رياضه هوائيه أو تحمل
أيضا في الصوره هذي بعض التمارين الأخرى التي تعتبر هوائيه وتفيد في صحه ووظائف القلب
لكن بعض الاشخاص يبدأ التمارين هذي بشكل عشوائي وبمستوى شده بشكل عشوائي ولايعرف كيف مستوى التقدم والتحسن في أداء صحه ووظائف القلب
لذا يأتي هنا دور الشخص المتخصص مثل exercise physiologist
في تحديد شده ومستوى التمارين الهوائيه للشخص
في تحديد شده ومستوى التمارين الهوائيه للشخص
هناك اختبارات ومعادلات جدا مهمه يتم تقييم الشخص فيها لوضع البرنامج الرياضي المناسب
على سبيل المثال من المهم قياس work and power for the subject
طبعا يكون باستخدام جهاز خاص مثل
Bicycle ergometer or tradimil
على سبيل المثال من المهم قياس work and power for the subject
طبعا يكون باستخدام جهاز خاص مثل
Bicycle ergometer or tradimil
أيضا من المهم قياس Vo2 max الي هو مستوى استهلاك الأكسجين القصوى
قبل بدء برنامج التمارين
وذلك مهم لوصف شده وفتره التمارين للشخص وبعد فتره من البرنامج يتم اعاده الاختبار لتقييم مستوى التحسن
قبل بدء برنامج التمارين
وذلك مهم لوصف شده وفتره التمارين للشخص وبعد فتره من البرنامج يتم اعاده الاختبار لتقييم مستوى التحسن
طبعا هناك بعض الاجهزه التي تستخدم لقياس Vo2 max على سبيل المثال الموجود في الصوره
أيضا من الممكن توقع قياس Vo2max باستخدام اختبارات أخرى أو معادلات خاصه بها
مثل
Predicting of Vo2 max using walk test
توقع نسبه الأوكسجين القصوه باستخدام اختبار للمشي وفيه معادله خاصه به
مثل
Predicting of Vo2 max using walk test
توقع نسبه الأوكسجين القصوه باستخدام اختبار للمشي وفيه معادله خاصه به
طبعا جميع المعادلات والاختبارات الخاصة ب Vo2 max أو Cardio-Respiratory fitness هذي فيها تفاصيل كثيره
لذا أنا ادرسها لطلابي في جزء عملي لمقرر exercise physiology
لذا أنا ادرسها لطلابي في جزء عملي لمقرر exercise physiology
قبل بدا برنامج رياضي خاص بالكارديو أو التمارين الهوائيه لازم تكون تحت اشراف متخصص وذلك من أجل تحديد
شده التمارين هل خفيفه أو متوسطه اوعاليه
مستوى نبضات القلب القصوى المسموح HR max للشخص للوصول إليها اثناء عمل التمارين الهوائيه أو الكارديو أو التحمل
شده التمارين هل خفيفه أو متوسطه اوعاليه
مستوى نبضات القلب القصوى المسموح HR max للشخص للوصول إليها اثناء عمل التمارين الهوائيه أو الكارديو أو التحمل
طبعا كيف تتحسن ووظائف القلب بعد فتره من ممارسه التمارين الهوائيه؟
فيه عده أشياء تتحسن في القلب ويحدث لها تكيف
على سبيل المثال : مستوى تعبئه الدم في البطين الأيسر تكون عاليه كما هو موضح في الصوره اليمنى مما تسمح بمل البطين بكميه دم عاليه قبل ضخها للجسم
فيه عده أشياء تتحسن في القلب ويحدث لها تكيف
على سبيل المثال : مستوى تعبئه الدم في البطين الأيسر تكون عاليه كما هو موضح في الصوره اليمنى مما تسمح بمل البطين بكميه دم عاليه قبل ضخها للجسم
مما يجعل ان عدد نبضات القلب في فتره الراحه تكون قليله وذلك لان كميه الدم التي تضخ في كل نبضه تكون عاليه ،
أيضا يتحسن مستوى cardio ouput and stroke volume
أيضا يتحسن مستوى cardio ouput and stroke volume
أيضا عضلات القلب تكون أقوى وأفضل أداء بعد فتره من أداء التمارين الهوائيه مما تسمح بدفع الدم بشكل أفضل واقوى في الشخص الممارس للتمارين الهوائيه
طبعا في بعض الأحيان يعاني الشخص الممارس للتمارين الهوائيه من athletes
heart
يكون لها بعض الاعراض مثل bradycardia
وهي عباره عن نقص معدل نبضات القلب عن المعدل الطبيعي في فتره الراحه
لذا من المهم استشاره طبيب القلب @AlkashkariWail
heart
يكون لها بعض الاعراض مثل bradycardia
وهي عباره عن نقص معدل نبضات القلب عن المعدل الطبيعي في فتره الراحه
لذا من المهم استشاره طبيب القلب @AlkashkariWail
استشاره طبيب القلب مهمه وذلك للتأكد من إن التغيرات إلي تحصل هي وظيفيه وليست مرضيه
@AlkashkariWail
@AlkashkariWail
جاري تحميل الاقتراحات...