معظمنا شاف هذا القناع الذي يسمي ب "Elevation Training Mask" و الذي بدأ استخدامه يكثر بين ممارسي الرياضة بهدف تحسين اللياقة القلبية الرئوية...
تحت هذه التغريدة أسرد لكم بعض المعلومات البسيطة و الأدلة العلمية على فعاليته..
تحت هذه التغريدة أسرد لكم بعض المعلومات البسيطة و الأدلة العلمية على فعاليته..
من المعروف أن أداء التحمل الرياضي قد تحسن بشكل كبير خلال السنوات العديدة الماضية نتيجة تطور هذا العلم، يبحث الرياضيون والمدربون باستمرار عن طرق لتحسين الأداء للبحث عن الميزة التنافسية في المنافسات، تم استكشاف العديد من طرق التدريب من أجل إيجاد أفضل طريقة لتعزيز الأداء الرياضي.
تدريب المرتفعات أو التمرين على مناطق مرتفعه عن سطح البحر (Altitude training) وتدريب عضلات الجهاز التنفسي (RMT) من بين الطرق الموعودة في هذا المجال س أخصص هذا الثريد عن القناع و تأثيره و سأخصص ايضا ثريد في قادم الأيام عن تدريب العضلات التنفسية و فعاليته..
💡نشرح ببساطة فسيولوجيا (Altitude training):
على ارتفاعات عالية تكون جزيئات الأكسجين متباعدة أكثر بسبب وجود ضغط أقل "لدفعها" معًا. وهذا يعني بشكل فعال وجود عدد أقل من جزيئات الأكسجين في نفس حجم الهواء الذي نستنشقه و هذا ما يسمى ب "hypoxic"
على ارتفاعات عالية تكون جزيئات الأكسجين متباعدة أكثر بسبب وجود ضغط أقل "لدفعها" معًا. وهذا يعني بشكل فعال وجود عدد أقل من جزيئات الأكسجين في نفس حجم الهواء الذي نستنشقه و هذا ما يسمى ب "hypoxic"
في هذا النوع من تمارين التحمل ""hypoxic" يحفز الكلى على إنتاج الإريثروبويتين (EPO) ، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء (RBC) و الزيادة في عملية انتاج كرات الدم الحمراء تزيد من قدرة الأكسجين على حمل الدم والتي ارتبطت بالتحسينات في VO2max وأداء التحمل على مستوى سطح البحر
التمرين في مناطق مرتفعة أعطى نتائج فعالة في تحسين اللياقة القلبية الرئوية، لكن تم استخدام العديد من طرق المحاكاة التدريب على ارتفاعات و من بينها قناع (Elevation Training) أو (Altitude mask) حيث يُدعى أنه يحاكي فوائد التدريب على الارتفاعات
ما إذا كان هذا القناع فعال مثل ( altitude training) تمت مناقشته بشكل مكثف وأظهرت الدراسات الحديثة نتائج غير حاسمة, حيث إن فقط يعمل على جعل عملية التنفس أصعب دون العمل على وظيفة القلب "من وجهة نظري" و كلهما مهمة في اللياقة القلبية التنفسية بل إنه يعمل تقييد للأكسجين
هنا أحدث الدراسات و قد أظهرت أنه هذا القناع ليس له تأثير على تحسين القدرة على التحمل في اللياقة القلبية الرئوية و أيضا ممكن أن يؤثر سلبا على قدرة العضلات و التركيز أثناء التمرين
الدراسات التي اطلعت عليها تقريبا ٩٠٪ سلبية و هنا دراسة حديثة في ٢٠١٩ وجدت أن ارتداد هذا القناع يؤدي الى زيادة O2Hb و tHb للدماغ و هذا يعود لزيادة الضغط في الجمجمة الذي يصاحبه زيادة تدفق الدم للمنطقة و هذا مؤشر خطير
بعض الدراسات وجدت أنه وسيلة لتقوية العضلات التنفسية و هي قليلة من نوعها و بحثت عن دارسات عن فعاليته في مرضى (obstructive lung diseases) حيث هذه الحالات تتميز ب ضعف العضلات التنفسية و لم أجد ..
حيث أن بعض الأخصائين "هنا في بريطانيا" ذكر لي أن هذا القناع فعال في حالات "COPD" و ما شابهها من الحالات حيث يطلب منهم و تحت اشرافه عمل بعض التمارين التنفسية مع ارتداء هذا القناع و (ليس) مع التمارين الهوائية ... هذا و الله أعلم و أعتذر عن الإطالة💐
جاري تحميل الاقتراحات...