@hussamnasri اخيرا نكتب القصة عملية انقاص الوزن بالطريقة الصحيحة علم كبير وباستخدام اكثر من حاجة في نفس الوقت لتحفيز حرق الدهون وإذا التزمت بهم ستنجح #bodyfitness #bodytransormation #weightloss #Motivation #discipline وما عارف حتكون من كم مقطع فمعذرة لعدم ترقيم الثريد
لازم يكون عندك محفز لماذا عايز تعمل الحاجة دي ولازم الهدف بتاعك يكون واقعي ١٠/١٥ كيلو في شهرين كمثال ولازم تقرا وتفهم كيف الحاجة دي بتحصل من ناحية علمية ولازم تبدا اليوم وما تأجل للغد واصلا ما تتخاذل العزيمة لازم تكون قوية وتلتزم بالخطة وإذا لخبطت راجع الخطة كلها وأبدا من جديد
تشتري ميزان الوزن وتوزن نفسك كل يوم بالصباح بعد ما تستخدم الحمام وقبل ما تشرب او تأكل ايه حاجة وتسجل وزنك يوميا ومطلوب انك تعمل قياس لنسبة الدهون في جسمك قبل ما تبدا . الرجل بيحتاج الي ٤٪ نسبةً دهون في الجسم ولا باس حتي ١٢٪ السيدات بيحتاجوا الي نسبة ١٠٪ دهون علي اقل تقدير !
ودي حزمة أشياء لازم تتبعها كلها لانه خلفها ادله علمية . النوم علي الأقل ٨ ساعات يوميا والبعد عن التوتر. شرب ٣ لتر ماء علي الأقل في اليوم وممكن زيادة . في البداية بالنسبة الي الحمية الغذائية توقف تماما من تناول الكربوهيدرات الا التي توجد في الخضراوات الخضراء والسكريات نهائي
بعد ٣ أيام ستفقد ٢ كيلو بس دي حتكون ماء لانه تاني جسمك ما حيكون محتاج يحجز ماء لانه ماف كربوهيدرات في أكلك وحنركز في الأكل علي البروتين الصافي يعني صدر فراخ / علبة تونه / لحم فلتو صافي / عدس / فول وأكبر كمية من الخضار وطبعا البيض المسلوق ممكن ٣ في الصباح والدهون المسموح بها فقط
معلقة صغيرة من زيت الزيتون او قطعة جبن صغيرة وممكن خلال اليوم يكون عندك سندتين توزعهم ما بين الوجبتين أعلاه فاكهة واحده فقط وحفنة يد من الفول العادي او اللوز حوالي ٢٥/٣٠ حبة فقط وطبعا كل السعرات الحرارية أعلاه حتكون اقل من ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية في اليوم يعني ختاكل اقل ،
مما سوف يحفز جسمك في حرق الدهون يوميا يعني مفروض يوميا تنقص ولو ١٠٠ غرام علشان كده ضروري الوزن اول حاجة في الصباح انت/ أنتي عايز ما تأكل اكثر من ١٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم . أيضا من اهم الأشياء المشي يوميا يعني اية مشوار ممكن تعمله بالأقدام لا تتردد اهم شئ تشتري حذاء للمشي مريح
وفي app اسمه steps خطوات تنزله في الموبايل ولازم تعمل ١٥٠٠٠ خطوة يوميا . اخر حاجة الجيم #gym محتاجين ٣ ساعات في الأسبوع إذا عايز تعمل كل البرنامج في ١٢ أسبوع او أربعة مرات في الأسبوع إذا عايز تعمل البرنامج في ٨ أسابيع !! احسن حاجة بتحرق الدهون هي رياضة رفع الأثقال #weightlifting
طبعًا بنصح انك تستعين بمدرب والقصة ما رفع أوزان ثقيلة لا الأهم هو القيام بالتمرين بطريقة صحيحة ١٠٠٪ ومن ثم التدرج في زيادة الوزن مدة التمرين بتكون ساعة فقط وتركز علي ما يسمي بال compound exercises وبتكون #supersets يعني بتشتغل تمرينين وراء بعض بدون راحة ثواني فقط وفي خلال الساعة
بتعمل أربعة تمارين ولازم كل مرة تبدا بالأرجل لازم تسال وتشوف مدرب شخصي ممتاز يدربك لوحدك علشان يكون منتبه معك طوال الوقت ويقدر يحدد متي يضغط زيادة او يخفف الخ ومع الجيم عايزين ساعتين في الأسبوع ساعة سباحة وساعة قيادة دراجة والاثنين بيعملوا تحفيز لحرق مزيد من الدهون ! حاجة مهمه
مافي حاجة اسمها يوم غش في الأكل مرفوضة تماما وحتخرب عليك ما قمت به خلال الأسبوع وطبعا يمكن ان تشرب بروتين ما يعرف بال whey protein ولازم تأخذ حبوب multi vitamins وvitamin D مهم جدا ولما تبدا التمرين في حاجة ممكن تأخذها قبل التمرين لتساعد انك تصمد وكل الحاجات أعلاه آمنة جدا جدا
دي كل القصة وممكن خلال ١٢ أسبوع تنزل زي ما انت عايز لكن التقيد التام بكل أعلاه هو السبب الأساسي للنجاح أبدا في كل الأشياء وفتش علي المدرب براحتك ستبدا في عملية حرق الدهون طوالي وأتمني الاهتمام بهذا الأمر من الجميع والقراءة لانه زي ما قلت لكم دا علم science بالتوفيق جميعا
لازم الاستمرارية وانه الحاجة دي تبقي اسلوب حياة بعد شوية حانزل صور جديدة بعد ١٨ شهر من التجربة الاولي الحمدلله احتفظت بنفس الوزن ٧٥ كيلو لكن الحاجة الممتازة انه زدت من الكتلة العضلية
جاري تحميل الاقتراحات...