رتبها

#ثريد_مشاكل_ترهلات_الثدي_وصغرها
#Dr_FIT_SUDAN
#NutriMD
اليوم حنطلع على ثريد مهم جدا اللهو المشاكل دي وصراحه كميات بنات بتعقدو في النقطه دي ومن المشاكل جدا منتشره بين البنات لاسباب كثيره جدا جدا ليها علاقه بالصحه والرياضه والتغذيه ومن الناحيه الاجتماعيه بصوره عامه

📌 طيب الاسباب شنو ؟!ليه بكون دائما في مشاكل زي دي وليه بيحصل الترهل ده !!العوامل صراحه ليها دور كبير في جدا من نواحي معينه اللهي
✍ التغذيه الضعيفه
✍ الإختلالات الهرمونية
✍ ضعف عضلات اسفل الثدي
✍ اختلال التوازن العضلي حول الصدر والاكتاف والظهر
✍ ضعف هرمون الاستروجين

📌 ببساطه ده تشريح الثدي اللهو بتكون ببساطه من غدد لبنيه بتستجيب بهرمونات كثيره جدا وهي ( الاوكسيتوسين والبرولاكتين وهرمون الانوثه الاستروجين )
عاوزين ببساطه نستهدف الثدي من نواحي و هي.
📌زياده عضله الصدر اسفل الثدي.
📌 تغذيه سليمه لتحقيق توازن هرموني يكبر حجم الغدد اللبنيه

📌 من الأساس عشان نزود حجم العضلات يفترض تلعبي تمارين مقاومه بالاوزان او وزن جسمك عموما عشان تزودي افرازات هرمون ( النمو) وتستفيدي من ( حساسيه الانسولين) عشان تكبري حجم عضلاتك عموما سواء المؤخره او الثدي الانحنا بنتكلم عنه فلازم تقوي وتكبري عضلتين .
📌عضلات الصدر
📌عضلات التشاريح

📌 مهم جدا تتمرني بوش اب لعضلات الصدر بزوايه مختلفه تماما واذا هو صعب ممكن تلعبي بمستويات مختلفه لحد ما تقدري تتمكني منه وتلعبيه ده بالنسبه لعضلات الصدر عموما

📌 اذا كل الانواع الفوق مبدئيا كانت صعبه بعد ده ممكن تشتغل علي فورمه تمارين صدر واتتي واقفه ..
بس مهم جدا تركزي علي بمستويات مختلفه انك تلعبي كل الفورمات لانسجه العضله .
في التمرين ده مستوي العضلات في الوسط ممكن ترفعي و تثبتي يدك للاعلى لانسجه العضله العلويه او لاسفل للسفليه

📌 العضله الثانيه الانا يعتبرها اساسيه ومهمه جدا هي ببساطه عضلات الشراييح واسمها ( sartorius anterior ) وهي عضله اسفل عضلات الصدر اللهي ( اسفل الثدي) ومهمه جدا لييييه!؟؟ لانو عندها نقطه اتصال بلوح الكتف ( اللهو في الظهر) لمن تشد وتبقى قويه كانو لبستي ستيانه اكبر مقاسك بالظبط.

📌 تمرين مهم ومخصص للسريتوس انتريور مهم جدا تلعبيهو بالصوره دي اذا ما متوفره اوزان ممكن شنطه فيها وزن او كتب ومراجع كبيره او وتسو ايفر مهم تلقي وزن تلعبيه عشان تقدري تصلحي ضعف العضلات الاسفل الثدي ...
📌 عضلات الصدر
📌 عضلات الشراييح ( sarratuos anterior).

📌 كبرنا العضلات تاني نعمل شنو ؟؟! تاني نغييير كل المنظور الديناميكي الصدر بصوره عامه..
📌 البنات مشكلتهم معقدات في جلوسهم وقعدتهم بيحاولو انو يتدسدسو يتضارو ودي حاجه خطيره جدا علي متسوى الصحه العضليه والتوازن العضلي وبيحصل اختلات توازن تعمل لينا مشاكل في الثدي بتشاف كانو مترهل

📌 المشاكل شنو؟!
✍ ضعف عضلات الاكتاف الخلفيه
✍ ضعف عضلات الشرايح القلناها
✍ ضعف عضلات الظهر
✍ شد وقصر وصغر عضلات الصدر ( القلناها جبيل انو مهمه عشان تدي مساحه اسفل الثدي تخليهو يكبر) فلازم نشتغل علي الحاجات دي كلها عشان الثدي يكبر ويتشد لفوق

📌 دي ببساطه تمارين مختلفه تستهدف كل عضلات الظهر عشان نصلح المشكله كلها بتستهدف عضلات الاكتاف والاكتاف الخلفيه وعضلات الترابيس وعضلات الظهر الخلفيه العلويه والوسطى والسفليه بصوره عامه فلازم تحرصي انك تتمرنيهم كويس عشان تدي القوه تستعدلي عمودك الفقري وتخلي البوبس تتنفس للحياه..

مهم جدا تعملي استرتشات لعضلات صدرك بصوره كويسه عشان تقلل شدها وصغرها وتخلي عضلات الصدر مرونتها عاليه ليه ؟
📌المرونه مهمه التجانس العضلي تحت الثدي
📌المرونه مهمه لصحه النسيج العضلي الحكون فيه الشرايين والدم النقل المغذيات المهمه لانسجه الثدي من جوه عشان تزيد حيز الغدد اللبنيه

🍏 نجي للجانب الغذائي 💚 البعتبرو اهم حاجه... حوضح القصه على نقاط.
📌لازم وجبات بروتين عشان تغذي العضله بصوره مستمره
📌لازم دهون صحيه عشان تطلعي انتاج هرمونات تغذي جسمك بصوره صحيه ١٠٠٪ 📌لازم تقللي النشويات والسكريات عشان تزودي كفائه الغده الدرقيه في انتاج هرمون الانوثه ومشتقاته

📌 لازم تحافظي على صحه الغده الدرقيه ( وجبات غنيه باليود / السيلينيوم / الزنك/ فايتيمن د
( بيض/ كبد/ لحم/ تونه/ ساردين/ زبادي/ اجبان/ دجاج)
📌 لازم تقللي التوتر والتنشنه عشان ما تفقدي حجم العضلات الانتي زبطيها كويس بالرياضه والتمارين....

🍏 النقطه المخصصه المهمه هي هرمون الاستروجين ...
مهم جدا يكون منتظم مهم جدا يكون متناسق عشان يزود حجم غدد الحليب بصوره منظمه والصدر يكبر بصوره صح...
📌 من اغني الاكلات الغنيه بالاستروجين هي ( الخضروات الزهريه والورقيه)
🍏 السبانخ
🍏 والقرنبيط
🍏 الملفوف
🍏 البروكلي
🍏 الكرنب

🌹 وبس 😊

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد