بسمع كثير من الأسئلة عن كيف المبتدأ او الهاوي يقدر يجري مسافة طويلة حتكلم عن كيف تقدر تجري مسافة طويلة وكيف تتدرب والتدرج الصحيح في التدريب
طرق تزيد من قدرة تحملك وكيف تجري لمسافات طويلة دون تعب:
١- تحديد أقصى مسافة تقدر تجريها سواء بساعة رياضية او جوال
٢- لا تركز على السرعة الهدف من التمرين إنهاء مسافة معينة او زمن معين لزيادة التحمل بمجرد اكتساب التحمل على الزمن المطلوب مثلا ٣٠ د تقدر تزيد من رتمك في ال ٣٠ د
١- تحديد أقصى مسافة تقدر تجريها سواء بساعة رياضية او جوال
٢- لا تركز على السرعة الهدف من التمرين إنهاء مسافة معينة او زمن معين لزيادة التحمل بمجرد اكتساب التحمل على الزمن المطلوب مثلا ٣٠ د تقدر تزيد من رتمك في ال ٣٠ د
ماذا تفعل عندما تشعر بالتعب :
حاول الوصول لأقصى جهد يمكنك بذله وعندما تصل مرحلة التعب الشديد الذي يجب عليك التوقف فيه لا تفعل بل قم بتقليل سرعتك تدريجيا الي ان ترجع لسرعة المشي وارتاح قليلا وانت تمشي ثم عاود الركض مرة اخرى.
التعب طبيعي جزء من عملية بناء التحمل الجسدي والذهني
حاول الوصول لأقصى جهد يمكنك بذله وعندما تصل مرحلة التعب الشديد الذي يجب عليك التوقف فيه لا تفعل بل قم بتقليل سرعتك تدريجيا الي ان ترجع لسرعة المشي وارتاح قليلا وانت تمشي ثم عاود الركض مرة اخرى.
التعب طبيعي جزء من عملية بناء التحمل الجسدي والذهني
حاول التغيير من وتيرة التمرين باستمرار :
عندما تستمر بقطع نفس المسافة او بنفس الوقت او بنفس السرعة بالكاد سوف تصاب بالملل ولن تستفيد من التمرين، لذلك حاول دائما تغيير المسافة التي سوف تقطعها فاجعل تمرين لمسافة طويلة مرة وتمرين لمسافة قصيرة مرة اخرى
عندما تستمر بقطع نفس المسافة او بنفس الوقت او بنفس السرعة بالكاد سوف تصاب بالملل ولن تستفيد من التمرين، لذلك حاول دائما تغيير المسافة التي سوف تقطعها فاجعل تمرين لمسافة طويلة مرة وتمرين لمسافة قصيرة مرة اخرى
وضع أهداف ذكية :
زد من مدة التمرين ل ٥ د بكل اسبوع او ١ ك ، قد تبدو مدة ٥ د مدة قصيرة لتزيدها اسبوعيا مدة قصيرة للمرة الاولى ولاكنها ليست كذلك عندما تحاول اضافتها للوقت الذي تكون فيه لا تستطيع حتي رفع قدميك لذلك لا تتسرع وتضع هدف كبير امامك ولا تقدر على تطبيقه فتصاب بالإحباط.
زد من مدة التمرين ل ٥ د بكل اسبوع او ١ ك ، قد تبدو مدة ٥ د مدة قصيرة لتزيدها اسبوعيا مدة قصيرة للمرة الاولى ولاكنها ليست كذلك عندما تحاول اضافتها للوقت الذي تكون فيه لا تستطيع حتي رفع قدميك لذلك لا تتسرع وتضع هدف كبير امامك ولا تقدر على تطبيقه فتصاب بالإحباط.
اهتم بالتغذية السليمة :
عند بذل مجهود كبير بالكاد سوف يحتاج جسمك للغذاء الغني بالكاربز والفيتامينات ودائما لا تتناول طعامك قبل الخروج لأداء تمرينك بل اجعل فاصل من ساعتين لثلاث قبل التمرين واحرص على شرب الماء اثناء التمرين والأملاح خاصةً في الأجواء الحارة والرطبة
عند بذل مجهود كبير بالكاد سوف يحتاج جسمك للغذاء الغني بالكاربز والفيتامينات ودائما لا تتناول طعامك قبل الخروج لأداء تمرينك بل اجعل فاصل من ساعتين لثلاث قبل التمرين واحرص على شرب الماء اثناء التمرين والأملاح خاصةً في الأجواء الحارة والرطبة
اهتم بتمرينات التقويات
دائما اعمل بجهد لتقوية عضلات الجسم والرجلين في صالات الالعاب الرياضية لان ذلك سوف يساعدك بصورة كبيرة في الوصول لمسافات كبيرة دون الشعور بتعب ويحميك من الإصابات
دائما اعمل بجهد لتقوية عضلات الجسم والرجلين في صالات الالعاب الرياضية لان ذلك سوف يساعدك بصورة كبيرة في الوصول لمسافات كبيرة دون الشعور بتعب ويحميك من الإصابات
جاري تحميل الاقتراحات...