"أن كنت ترغب بأن تكون ناجحًا بحياتك ، أفعل ما يفعله الناجحون كل يوم"
سمعت هالجملة كثير وانا اشاهد فيديوهات تحفيزية بالسابق ، ولم يكن واضح لي الأمر وقتها ولكن الان استطيع تخيل ان ما يفعله الشخص من يوم الى يوم هو ما سيكون بالمستقبل
ثريد : تكوين العادات
سمعت هالجملة كثير وانا اشاهد فيديوهات تحفيزية بالسابق ، ولم يكن واضح لي الأمر وقتها ولكن الان استطيع تخيل ان ما يفعله الشخص من يوم الى يوم هو ما سيكون بالمستقبل
ثريد : تكوين العادات
تستطيع تحقيق أكبر الأهداف إن حولتها الى عادات يومية صغيرة وبالإستمرار عليها تحقق هدفك
سأتكلم اكثر عن تكوين العادات وطرق استخدمتها وساعدتني بزيادة انتاجيتي بيومي
سأتكلم اكثر عن تكوين العادات وطرق استخدمتها وساعدتني بزيادة انتاجيتي بيومي
إن ذهبت الى النادي مرةً واحدة لن تكتسب العضلات
إن اكلت وجبةً صحية واحدة لن تخسر الدهون
ولكن بإستمرار فعلك لهذه العادتين سينتج عن ذلك جسد صحي قوي وتستطيع تطبيق هذا المنطق على جميع الأهداف ، رغبتك لهدفك لن تكفي ستحتاج الى العمل على تغييرك عاداتك اليومية لتناسب هدفك
إن اكلت وجبةً صحية واحدة لن تخسر الدهون
ولكن بإستمرار فعلك لهذه العادتين سينتج عن ذلك جسد صحي قوي وتستطيع تطبيق هذا المنطق على جميع الأهداف ، رغبتك لهدفك لن تكفي ستحتاج الى العمل على تغييرك عاداتك اليومية لتناسب هدفك
أبيك تكرر هالجملة دائمًا بعقلك
"You build your self with what you do constantly”
"تبني نفسك بما تفعله بإستمرار"
وتخيل دائمًا عاداتك اليومية هي نفسك المستقبلية سواءً كانت العادات جيدة او سيئة كلاهما لديهم نتيجة وأنت متحكم بهذه النتيجة
"You build your self with what you do constantly”
"تبني نفسك بما تفعله بإستمرار"
وتخيل دائمًا عاداتك اليومية هي نفسك المستقبلية سواءً كانت العادات جيدة او سيئة كلاهما لديهم نتيجة وأنت متحكم بهذه النتيجة
شفت فيديوهات كثير تتكلم عن اكتب اهدافك وكن طموح وايجابي وستفعل كل شيء بحياتك
بس قليل اللي يعلمك "كيف" تحقق هذي الاهداف ، كيف تنتقل من المرحلة الحالمة الجميلة الى المرحلة اللي تبدأ فيها تفعل وتنجز نحو هدفك
بس قليل اللي يعلمك "كيف" تحقق هذي الاهداف ، كيف تنتقل من المرحلة الحالمة الجميلة الى المرحلة اللي تبدأ فيها تفعل وتنجز نحو هدفك
أقدر اختصر الموضوع وأقول ان أردت ان تحقق أهدافك فحول هدفك الى عادات يومية وأستمر بفعلها وستحقق ما أردته .
سأتكلم عن هدف كبير لي وأستصعبته وهو الحصول على شهادة تدريب شخصي من المجلس الامريكي للتمارين الرياضية ACE
كنت سيء بالدراسة ما قد قدرت استمر على دراسة شيء معين لمدة اشهر دائمًا استثقل الموضوع وممكن ابدا فترة وبعدها اترك (اعتقد الاغلبية هنا يعرفون هالشعور)
كنت سيء بالدراسة ما قد قدرت استمر على دراسة شيء معين لمدة اشهر دائمًا استثقل الموضوع وممكن ابدا فترة وبعدها اترك (اعتقد الاغلبية هنا يعرفون هالشعور)
وراح اتكلم عن التكنيكات (بعضهم من كتب) اللي استعملتها بتكوين عادة الدراسة عندي وهم
1-the slide edge
2-Eat that frog
3-Practicing discipline
4-Planning the day
5-Make the right environment
1-the slide edge
2-Eat that frog
3-Practicing discipline
4-Planning the day
5-Make the right environment
1-The slide edge
وهو كتاب يتكلم عن "الفارق البسيط" وهو كيف أن تبني النجاح عن طريق فعل الأشياء السهلة !
تخيل هدف او مهارة تريد أن تكتسبها وحولها الى شيء صغير جدًا تستطيع فعله كل يوم بدون أن تشعر بصعوبة الأمر
وهو كتاب يتكلم عن "الفارق البسيط" وهو كيف أن تبني النجاح عن طريق فعل الأشياء السهلة !
تخيل هدف او مهارة تريد أن تكتسبها وحولها الى شيء صغير جدًا تستطيع فعله كل يوم بدون أن تشعر بصعوبة الأمر
كمثال لنقل انك تريد إنهاء كتاب علمي ب300 صفحة ولكنك سيء بقراءة الكتب ودائمًا ما تترك هالشيء
هل تحاول فجأة مرة اخرى ان تقرأ يوميًا لمدة ساعة ؟ لأ تحول الهدف الى عادة صغيرة جدًا لا تتطلب جهد يذكر
وقد يكون شيء مثل قراءة صفحة واحدة يوميًا ، كم راح يتطلب هالشيء دقيقة او دقيقتين ؟
هل تحاول فجأة مرة اخرى ان تقرأ يوميًا لمدة ساعة ؟ لأ تحول الهدف الى عادة صغيرة جدًا لا تتطلب جهد يذكر
وقد يكون شيء مثل قراءة صفحة واحدة يوميًا ، كم راح يتطلب هالشيء دقيقة او دقيقتين ؟
إستمرارك على هذه الصفحة هو أسهل بكثير من الحفاظ على ساعة كاملة بالقراءة
وش راح يصير بعد فترة ؟ ستكون الصفحة جزء ثابت بروتينك وقد تحولها الى صفحتين ثم تتحول الى 5 صفحات ثم الى 10 وانت لا تعلم
دائمًا البداية هي الاصعب وتتحسن الامور من بعدها
وش راح يصير بعد فترة ؟ ستكون الصفحة جزء ثابت بروتينك وقد تحولها الى صفحتين ثم تتحول الى 5 صفحات ثم الى 10 وانت لا تعلم
دائمًا البداية هي الاصعب وتتحسن الامور من بعدها
حفاظك على 5 دقائق من القراءة اليومية افضل بكثير من قرائتك لساعة يوميًا لمدة اسبوع فقط
حفاظك على التمرين 10 دقائق يوميًا افضل بكثير من ساعتين تدريب لمدة اسبوعين
حفاظك على فاكهه يوميًا افضل بكثير من قطعك للسكريات لعدة أيام
حفاظك على التمرين 10 دقائق يوميًا افضل بكثير من ساعتين تدريب لمدة اسبوعين
حفاظك على فاكهه يوميًا افضل بكثير من قطعك للسكريات لعدة أيام
2-Eat that frog
تخيل لو أبتديت يومك باكل ضفدع راح يكون الموضوع سيء صح ؟ (اذا جاوبت لأ دور لك على دكتور نفسي)
بعد أكلك له سترى انك فعلت الاسوء ببداية اليوم ولا تستطيع التخيل ان يومك سيصبح أسوء ، هذا المنطق تستطيع ان تستخدمه بمهامك اليومية وسيساعدك بالانجاز اكثر
تخيل لو أبتديت يومك باكل ضفدع راح يكون الموضوع سيء صح ؟ (اذا جاوبت لأ دور لك على دكتور نفسي)
بعد أكلك له سترى انك فعلت الاسوء ببداية اليوم ولا تستطيع التخيل ان يومك سيصبح أسوء ، هذا المنطق تستطيع ان تستخدمه بمهامك اليومية وسيساعدك بالانجاز اكثر
ضع دائمًا المهمة الأصعب او الأهم برأيك ببداية اليوم عندما تشعر بالطاقة والحيوية
لو كنت شخص تكره الرياضة 20 دقيقة ببداية الصباح ستعطيك بلا شك أقوى شعور ممكن ان تتخيله بالانجاز وستكون مرتاح لانك فعلت اصعب شيء وسيكون عليك سهل ان تفعل بقية مهامك خلال اليوم
لو كنت شخص تكره الرياضة 20 دقيقة ببداية الصباح ستعطيك بلا شك أقوى شعور ممكن ان تتخيله بالانجاز وستكون مرتاح لانك فعلت اصعب شيء وسيكون عليك سهل ان تفعل بقية مهامك خلال اليوم
3-Practicing discipline
التمرس على الانضباط وهذي نقطة قوية ، لا يوجد أقوى من شخص منضبط ويتحكم بوقته
إن كنت شخص ضعيف بالالتزام فتمرس على الالتزام بفعلك بأشياء صعبة وتقوي نفسك ، امور مثل التأمل لمدة معينة او فعل الأشياء الصعبة التي تحتاج وقت مثل تمرين Plank وغيرها
التمرس على الانضباط وهذي نقطة قوية ، لا يوجد أقوى من شخص منضبط ويتحكم بوقته
إن كنت شخص ضعيف بالالتزام فتمرس على الالتزام بفعلك بأشياء صعبة وتقوي نفسك ، امور مثل التأمل لمدة معينة او فعل الأشياء الصعبة التي تحتاج وقت مثل تمرين Plank وغيرها
تساعدك انك تكون شخص منضبط أكثر يستطيع فعل ما يجب فعله وتخيله كالتالي
بتأملك 5 دقائق يوميًا
بفعلك دقيقة من تمرين Plank يوميًا
وجميع الأمور التي تكون صعبة لمدة معينة تمرسك على الصبر وانضباط الذات فتصبح شخص أقوى متحكم بمشاعره
بتأملك 5 دقائق يوميًا
بفعلك دقيقة من تمرين Plank يوميًا
وجميع الأمور التي تكون صعبة لمدة معينة تمرسك على الصبر وانضباط الذات فتصبح شخص أقوى متحكم بمشاعره
4-Planning the day
أحاول كل ليلة تخطيط او ازور الخطة اللي راح اسويها لليوم اللي بعده ، اشياء بسيطة مثل Check list او لستة بملاحظات الجوال تساعدك بترتيب يومك باولوياتك وتذكر
أن لم تملك خطة لنفسك ستكون ضمن مخططات الاخرين فأحترم وقتك الخاص
أحاول كل ليلة تخطيط او ازور الخطة اللي راح اسويها لليوم اللي بعده ، اشياء بسيطة مثل Check list او لستة بملاحظات الجوال تساعدك بترتيب يومك باولوياتك وتذكر
أن لم تملك خطة لنفسك ستكون ضمن مخططات الاخرين فأحترم وقتك الخاص
5-Make the environment
ونقطة مهمة وهي البيئة وقد تعني امور كثيرة
-المكان اللي تمارس فيه العادة
-التجهيز المسبق
-دلائل تخليك تتذكر العادة وراح اعطيكم مثال
شخص منضبط بالتمرين بفترة العصر يجهز ملابسه باليوم السابق وايضًا يضع منبه بصوت أغنية محببة له وقت بداية التمرين
ونقطة مهمة وهي البيئة وقد تعني امور كثيرة
-المكان اللي تمارس فيه العادة
-التجهيز المسبق
-دلائل تخليك تتذكر العادة وراح اعطيكم مثال
شخص منضبط بالتمرين بفترة العصر يجهز ملابسه باليوم السابق وايضًا يضع منبه بصوت أغنية محببة له وقت بداية التمرين
هذا شخص عنده فرصة بالحفاظ على عادة التمرين اكثر بكثير من شخص فقط يتمرن متى ما يتذكر
وهذي ما يسمونها بـ Key habit وهي العادة اللي تكون حولها عادات كمثال لما تتمرن وتاخذ شاور وتجهز لنفسك وجبة لذيذة ثم ترتاح كلها عادات متصلة ببعض
وهذي ما يسمونها بـ Key habit وهي العادة اللي تكون حولها عادات كمثال لما تتمرن وتاخذ شاور وتجهز لنفسك وجبة لذيذة ثم ترتاح كلها عادات متصلة ببعض
بالتالي تكوينك لبيئة خاصة تليق بالعادة تعطيك الجو المناسب للحفاظ عليها
كيف طبقت كل هالامور اللي فوق على نفسي ؟
بديت بدراسة شهادتي للتدريب الشخصي ولما ابتديت وشفت الكتاب والامور اللي علي كانت صعبة بالبداية وكنت خائف وضائع فوضعت خطة لنفسي وهي بقراءة فقط 10 دقائق يوميًا بتركيز عالي بالضبط نصف ساعة بعد استيقاظي ببداية يومي
بديت بدراسة شهادتي للتدريب الشخصي ولما ابتديت وشفت الكتاب والامور اللي علي كانت صعبة بالبداية وكنت خائف وضائع فوضعت خطة لنفسي وهي بقراءة فقط 10 دقائق يوميًا بتركيز عالي بالضبط نصف ساعة بعد استيقاظي ببداية يومي
وكان الهدف ان مهما حدث من الساعة 9:40 الى 9:50 هذي خاصة لدراستي مهما حدث وكل اللي علي هو الحفاظ على هالشيء
هنا انا طبقت معظم الامور
-وقت محدد للعادة
-بداية اليوم لانها كانت صعبة علي
-خططت لها بيومي
-بديت بعادة صغيرة جدًا
-وكان لي مكتب خاص وأغنية خاصة لبداية الدراسة
هنا انا طبقت معظم الامور
-وقت محدد للعادة
-بداية اليوم لانها كانت صعبة علي
-خططت لها بيومي
-بديت بعادة صغيرة جدًا
-وكان لي مكتب خاص وأغنية خاصة لبداية الدراسة
البعض ممكن يعتقد اني ابالغ لكن النتيجة كانت اني استمريت على متوسط 40 دقيقة يوميًا بالدراسة لمدة 12 أسبوع ووصلت لمرحلة اللي اذا ما سويت كل العادات اللي رتبتها لنفسي من اني اصحى بالوقت المعين واذاكر الساعة 9:40 واخذ قهوتي واسمع الاغنية
احس فيه شيء غلط بيومي
احس فيه شيء غلط بيومي
ما كنت متخيل اني احافظ على الدراسة بشيء ممل يوميًا وثقيل بهذي المدة
والموضوع جعلني اتحسن اكثر بعد ما حافظ عليها جاتني الثقة اني اقدر احافظ على عادات اكبر وصرت اطبق الموضوع على اشياء كثيرة منها المكملات اليومية ، الرد على المتدربين ، واشياء كثيرة
والموضوع جعلني اتحسن اكثر بعد ما حافظ عليها جاتني الثقة اني اقدر احافظ على عادات اكبر وصرت اطبق الموضوع على اشياء كثيرة منها المكملات اليومية ، الرد على المتدربين ، واشياء كثيرة
أتمنى الموضوع أفادكم وهذي أول مرة اسوي ثريد بهالنوعية ولكن كان من اهتماماتي وفادني كثير وأتمنى يفيدكم بعد 💙🙏
جاري تحميل الاقتراحات...