?تعاني من إجهاد وعدم نشاط؟
? لديك أرق ولا تستطيع أن تنام جيداً ؟
? لا تحصل على قسط جيد من النوم في الليل؟
? تستيقظ على فترات متتاليه طوال الليل؟
?في هذه السلسله من التغريدات سنتكلم عن النوم المتقطع وأسبابه مع ذكر بعض الحلول لهذه المشكله?
?ريتويت لتعم الفائده ?
? لديك أرق ولا تستطيع أن تنام جيداً ؟
? لا تحصل على قسط جيد من النوم في الليل؟
? تستيقظ على فترات متتاليه طوال الليل؟
?في هذه السلسله من التغريدات سنتكلم عن النوم المتقطع وأسبابه مع ذكر بعض الحلول لهذه المشكله?
?ريتويت لتعم الفائده ?
?نبدأ بالآيه : {وجعلنا الليل لباسا}
من نعم الله علينا انه لم يخلقنا في انشغال دائم وإنما خلق لنا النوم لتهدأ أجسادنا وتتحصل على الراحه حتى لا تتضرر من الحركه الدائمه (تصور اننا نعمل بدون راحه)
?ماهو النوم؟ :
◾النوم هو عباره عن حاله طبيعيه من الإسترخاء عند الكائنات الحيه..
من نعم الله علينا انه لم يخلقنا في انشغال دائم وإنما خلق لنا النوم لتهدأ أجسادنا وتتحصل على الراحه حتى لا تتضرر من الحركه الدائمه (تصور اننا نعمل بدون راحه)
?ماهو النوم؟ :
◾النوم هو عباره عن حاله طبيعيه من الإسترخاء عند الكائنات الحيه..
?عند النوم تقل الحركه الإراديه والشعور بما يحدث حولنا.. ولا يمكن إن نعتبر ان النوم هو فقدان للوعي..بل ان النوم فقط تغيير لحالة الوعي.. (مدرك ما يدور حولك حتى تنام ويتغير الوضع إلى عدم إدراك بما يدور حولك)..
? ولكن ماهي الوظيفه الأساسيه للنوم؟
لا تزال الأبحاث جاريه لمعرفة ذلك ☝️
? ولكن ماهي الوظيفه الأساسيه للنوم؟
لا تزال الأبحاث جاريه لمعرفة ذلك ☝️
?ولكن هناك اعتقاد بأن النوم ظاهره طبيعيه لإعادة نشاط الدماغ والفعاليات الحيويه الأخرى لدى الكائنات الحيه..
? يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم(لو افترضنا ان الإنسان الطبيعي ينام ٨ ساعات يومياً، اليوم ٢٤ ساعه... ثلثها نوم)
?هناك اعتقاد خاطئ بأن النوم عباره عن خمول وظائف الجسد..
? يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم(لو افترضنا ان الإنسان الطبيعي ينام ٨ ساعات يومياً، اليوم ٢٤ ساعه... ثلثها نوم)
?هناك اعتقاد خاطئ بأن النوم عباره عن خمول وظائف الجسد..
◾..الواقع المثبت علمياً انه أثناء النوم هناك العديد من الأنشطه المعقده على مستوى المخ والجسم بصفه عامه (ما يعرف بأسم عمليات الأيض او الهدم والبناء)
⭕ نهدم أثناء إستيقاظنا والجسم يبني أثناء النوم ⭕
? يتغير النوم مع التقدم في السن..فنجد الأطفال ينامون لساعات كثيره عكس البالغين
⭕ نهدم أثناء إستيقاظنا والجسم يبني أثناء النوم ⭕
? يتغير النوم مع التقدم في السن..فنجد الأطفال ينامون لساعات كثيره عكس البالغين
?نعود لنقطة حديثنا عن النوم المتقطع ?
? النوم المتقطع : هو النوم الذي يتخلله فترات إستيقاظ طوال الليل، فيحدث ان يستيقظ النائم لثلاث او اربع مرات على مدار الثمان ساعات.. وهذا يسبب إجهاد ونعاس في الصباح..
(وكثير منا يعاني من النوم المتقطع)..
? إذاً ماهي الأسباب :
??
? النوم المتقطع : هو النوم الذي يتخلله فترات إستيقاظ طوال الليل، فيحدث ان يستيقظ النائم لثلاث او اربع مرات على مدار الثمان ساعات.. وهذا يسبب إجهاد ونعاس في الصباح..
(وكثير منا يعاني من النوم المتقطع)..
? إذاً ماهي الأسباب :
??
?أسباب النوم المتقطع كثيره ومنها:
?التحول المفاجئ في الروتين (مثلاً تغير أوقات الدوام كما يحدث في رمضان أو تغير مكان النوم او حتى الإلتحاق بوظيفه جديده)
?التوتر والقلق (كثرة التفكير)
?الجو المحيط (غياب الهدوء)
?كثرة الحاجه إلى التبول (مريض سكر أو إستهلاك للسوائل في المساء)
?التحول المفاجئ في الروتين (مثلاً تغير أوقات الدوام كما يحدث في رمضان أو تغير مكان النوم او حتى الإلتحاق بوظيفه جديده)
?التوتر والقلق (كثرة التفكير)
?الجو المحيط (غياب الهدوء)
?كثرة الحاجه إلى التبول (مريض سكر أو إستهلاك للسوائل في المساء)
?الكوابيس (الأحلام المزعجه)
?الإصابه بمشكله صحيه (الألم، وأمراض الجهاز التنفسي)
?عدم الشعور بالراحه في الفراش (الوساده او المرتبه غير مريحه)
?الشعور بالبروده او الحراره (بسبب المكيف او المناخ)
****
⭕ طيب، ماهي الأضرار الناتجه عن النوم المتقطع؟ ?
???
?الإصابه بمشكله صحيه (الألم، وأمراض الجهاز التنفسي)
?عدم الشعور بالراحه في الفراش (الوساده او المرتبه غير مريحه)
?الشعور بالبروده او الحراره (بسبب المكيف او المناخ)
****
⭕ طيب، ماهي الأضرار الناتجه عن النوم المتقطع؟ ?
???
⭕?الأضرار كثيره وأهمها :
◾الشعور بالتعب على مدار اليوم (دوخه وعدم إتزان)
◾الشعور بالتوتر والإنفعال(مزاج سيئ وعصبيه مع غضب)
◾القذات العقليه تقل⬇️(صعب أن يتذكر الشخص الأشياء وتنخفض الإنتاجيه)
◾الصداع المستمر..
◾الشعور بالتعب على مدار اليوم (دوخه وعدم إتزان)
◾الشعور بالتوتر والإنفعال(مزاج سيئ وعصبيه مع غضب)
◾القذات العقليه تقل⬇️(صعب أن يتذكر الشخص الأشياء وتنخفض الإنتاجيه)
◾الصداع المستمر..
?ماهي طرق التغلب على النوم المتقطع؟؟
? هناك بعض الطرق تساعد على التخلص من مشكلة النوم المتقطع ? :
?الحفاظ على روتين منتظم (تحدد ساعه للنوم وساعه للإستيقاظ وبكذا يتعود جسمك على النوم في هذا الوقت)
?تجنب الإجهاد الشديد (تجنب التوتر والسهر وحاول ان تجد فترات تسترخي فيها)
??
? هناك بعض الطرق تساعد على التخلص من مشكلة النوم المتقطع ? :
?الحفاظ على روتين منتظم (تحدد ساعه للنوم وساعه للإستيقاظ وبكذا يتعود جسمك على النوم في هذا الوقت)
?تجنب الإجهاد الشديد (تجنب التوتر والسهر وحاول ان تجد فترات تسترخي فيها)
??
?الإستماع لأصوات الطبيعه قبل النوم عن طريق اليوتيوب او أي طريقه مناسبه
?أخذ دش دافئ قبل النوم بساعه (يريح الأعصاب)
?تجنب الكافيين قبل النوم بـ ٤-٥ ساعات (بعد المغرب لا تشرب قهوه)
?الإضاءه يجب أن تكون بسيطه (خافته)
?واخيراً:?
❤️السماع لصوت الشيخ ماهر المعيقلي ❤️ قبل النوم ?
?أخذ دش دافئ قبل النوم بساعه (يريح الأعصاب)
?تجنب الكافيين قبل النوم بـ ٤-٥ ساعات (بعد المغرب لا تشرب قهوه)
?الإضاءه يجب أن تكون بسيطه (خافته)
?واخيراً:?
❤️السماع لصوت الشيخ ماهر المعيقلي ❤️ قبل النوم ?
جاري تحميل الاقتراحات...