💢النحافة (underweight) )(part 1) :-
الثريد دا خاص بالناس اللي مهما عملوا و جربوا ما بقدروا يسمنوا.
مما اتولد نحيف أكل الاخضر و اليابس و الحالي و المالح و اليتأكل و المايتأكل..بقى بيعمل خلطات موز و تفاح و زيت و سكر و...خسر قروشه كلها و مشى وزن لقى نفسه ناقص كيلو ولا خمسه.
الثريد دا خاص بالناس اللي مهما عملوا و جربوا ما بقدروا يسمنوا.
مما اتولد نحيف أكل الاخضر و اليابس و الحالي و المالح و اليتأكل و المايتأكل..بقى بيعمل خلطات موز و تفاح و زيت و سكر و...خسر قروشه كلها و مشى وزن لقى نفسه ناقص كيلو ولا خمسه.
💢 انت كأنسان تعاني من النحافة الاكل عمره ما حيسمنك ولا النوم ولا التمرين في حاجة وحدة لازم تعرفها و هي كيف تتحكم في استقلابك الحراري و تزيد معدل امتصاصك للغذاء و تأكل بعقلية منفتحه ذكية ما تلهط ساي و تصنف الأكل و ما تلهط ساي للمره الثانية أكل بعقل انت داير جودة ما داير كمية.
💢 الاستقلاب الحراري:-
بإختصار كدا و مفهوم ما فيه فلسفه قدر ما تأكل قدر ما تحرق ما حتزيد سواء بذلت مجهود او لأ.
💢 طيب اصلح النقطة دي كيف؟!
الجواب بسيط تخلي استقلابك الحراري بطيء و الحاجة دي بتحصل بتعديلك لل Life styleبتاعك يعني عشان استقلابك الحراري يبقى بطئ و تقدر تبني
بإختصار كدا و مفهوم ما فيه فلسفه قدر ما تأكل قدر ما تحرق ما حتزيد سواء بذلت مجهود او لأ.
💢 طيب اصلح النقطة دي كيف؟!
الجواب بسيط تخلي استقلابك الحراري بطيء و الحاجة دي بتحصل بتعديلك لل Life styleبتاعك يعني عشان استقلابك الحراري يبقى بطئ و تقدر تبني
لازم تغير أسلوب حياتك و تفهم هرموناتك عشان تتحكم في استقلابك.
💢 لازم تصلح نومك.
💢 تأكل الوجبة المناسبة في الوقت المناسب.
💢 ابعد من التوتر و التنشنه و الأمور دي كلها.
💢 افهم الفرق بين حساسية الانسولين و مقاومته.
💢 اعرف كيف تتعامل مع هرمون النمو GH.
💢 لازم تصلح نومك.
💢 تأكل الوجبة المناسبة في الوقت المناسب.
💢 ابعد من التوتر و التنشنه و الأمور دي كلها.
💢 افهم الفرق بين حساسية الانسولين و مقاومته.
💢 اعرف كيف تتعامل مع هرمون النمو GH.
💢 ما تخلي هرمون الكروتزول يطلع قدر الاماكن.
💢 ما تأكل دهون و سكريات.
💢 ارفع نسبة البروتين و الكارب المعقد زي الشوفان.
💢 اتمرن سواء في الصالة او في البيت بوزنك.
💢 زيد افراز هرمون التستوستيرون.
💢 ما تأكل دهون و سكريات.
💢 ارفع نسبة البروتين و الكارب المعقد زي الشوفان.
💢 اتمرن سواء في الصالة او في البيت بوزنك.
💢 زيد افراز هرمون التستوستيرون.
💢 النوم:-
لازم تنوم من 7~9 ساعات في الليل ركز معاي في كلمة في الليل.
أول شي ربنا قال { و جعلنا الليل لباسا، و جعلنا النهار معاشا}
دا كلام ربنا طيب مافي علم يتناقض مع القران نشوف العلم قال شنو.
...
النوم في الليل يختلف تماما عن نوم النهار و السبب في إفرازات الهرمونات.
لازم تنوم من 7~9 ساعات في الليل ركز معاي في كلمة في الليل.
أول شي ربنا قال { و جعلنا الليل لباسا، و جعلنا النهار معاشا}
دا كلام ربنا طيب مافي علم يتناقض مع القران نشوف العلم قال شنو.
...
النوم في الليل يختلف تماما عن نوم النهار و السبب في إفرازات الهرمونات.
💢 هرمونات تفرز خلال النوم:-
1- الميلاتونين:-
هرمون يتم افرازه في ساعات الليل فقط و في الظلام و هو المسؤول عن شعورك بالنوم، علاقته بوزنك انه بيأثر على الغدة النخامية خصوصا عند الرجال و يخليها تفرز هرمون النمو GH دا غير انه مسؤول عن النشاط و الحيوية و المناعة.
1- الميلاتونين:-
هرمون يتم افرازه في ساعات الليل فقط و في الظلام و هو المسؤول عن شعورك بالنوم، علاقته بوزنك انه بيأثر على الغدة النخامية خصوصا عند الرجال و يخليها تفرز هرمون النمو GH دا غير انه مسؤول عن النشاط و الحيوية و المناعة.
2- هرمون الدوبامين ( هرمون السعادة ):-
الهرمون دا بينتج من منطقتين في الجسم منها (المادة السوداء)
و المادة دي ما بتزيد الا في ظلام الليل حتى لو كنت في النهار و مظلم الاوضة مافي فايدة.
...
هرمون السعادة اعراض نقصه تسبب نقصان او عدم زيادة الوزن.
المادة السوداء هي اللي تجدد الخلايا.
الهرمون دا بينتج من منطقتين في الجسم منها (المادة السوداء)
و المادة دي ما بتزيد الا في ظلام الليل حتى لو كنت في النهار و مظلم الاوضة مافي فايدة.
...
هرمون السعادة اعراض نقصه تسبب نقصان او عدم زيادة الوزن.
المادة السوداء هي اللي تجدد الخلايا.
3- هرمون النمو (GH):-
الهرمون دا بيتم افرازه وقت فقط و في مرحلة ال deep sleep تحديدا اللي بتجي بعد 45 دقيقة من نومك و تتكرر المرحلة 4 مرات خلال 8 ساعات تقريبا أو كل ساعه و نص.
...
و يتم افرازه خلال النوم في الليل و النوم لساعات طويلة خلال الليل.
الهرمون دا بيتم افرازه وقت فقط و في مرحلة ال deep sleep تحديدا اللي بتجي بعد 45 دقيقة من نومك و تتكرر المرحلة 4 مرات خلال 8 ساعات تقريبا أو كل ساعه و نص.
...
و يتم افرازه خلال النوم في الليل و النوم لساعات طويلة خلال الليل.
دي كلها هرمونات بتفقدها و انت مساهر و هي سبب عدم اتزان استقلابك الحراري و عدم زيادة وزنك و بعد فترة حتخلي التمرين و الصالة و تقنع أنك حتسمن...لسه ما انتهى الثريد ي دوب دي أول نقطه.
💢 الوجبة المناسبة في الوقت المناسب:-
لازم تكون انسان عاقل و ذكي اغلبية الناس اللي دايرة تغير جسمها بتكون في بداية شبابها و ما شغالة ف ما حتقدر توفر الاكل بالكمية المطلوبة.
طيب خلاص إذا تأكل بعقل استفيد من تفاعل و استجابت الهرمونات استفيد من الصيام المتقطع استفيد من حساسية
لازم تكون انسان عاقل و ذكي اغلبية الناس اللي دايرة تغير جسمها بتكون في بداية شبابها و ما شغالة ف ما حتقدر توفر الاكل بالكمية المطلوبة.
طيب خلاص إذا تأكل بعقل استفيد من تفاعل و استجابت الهرمونات استفيد من الصيام المتقطع استفيد من حساسية
الانسولين لمن تكون مرتفعه استفيد كل العناصر الغذائية الموجودة حولك بفهم.
...
أعمل نظام fast and feast اكل قليل و زيادة ملحوظة
وجبة وحدة تحتوي على كل العناصر الغذائية كل ست ساعات.
استفيد من رمضان بانك تفطر ببروتين لأن الاونسلين طالع السماء.
...
أعمل نظام fast and feast اكل قليل و زيادة ملحوظة
وجبة وحدة تحتوي على كل العناصر الغذائية كل ست ساعات.
استفيد من رمضان بانك تفطر ببروتين لأن الاونسلين طالع السماء.
💢 التوتر و التنشنه و هرمون الكروتزول:-
التوتر و التنشنه و الاسترس و الاكتئاب ديل مرتبطين ارتباط وثيق ب هرمون الكروتزول.
...
بإختصار ما تتوتر ما تتنشن ما تتسوى ما تتذمر اشتغل و اسكت.
التوتر و التنشنه و الاسترس و الاكتئاب ديل مرتبطين ارتباط وثيق ب هرمون الكروتزول.
...
بإختصار ما تتوتر ما تتنشن ما تتسوى ما تتذمر اشتغل و اسكت.
💢 growth hormone.
هرمون النمو انت لازم تزيد انتاجية الهرمون و تحافظ على مستواه سواء بالنوم او الاكل او حتى بعض التمارين زي الاسكوات.
...
الهرمون دا بطيء في الزيادة بيأخذ زمن يعني عشان يزيد افرازة فحاول تنتظم.
هرمون النمو انت لازم تزيد انتاجية الهرمون و تحافظ على مستواه سواء بالنوم او الاكل او حتى بعض التمارين زي الاسكوات.
...
الهرمون دا بطيء في الزيادة بيأخذ زمن يعني عشان يزيد افرازة فحاول تنتظم.
💢 cortisol hormone.
الهرمون دا وظائفه كثيرة خلاص قد ما أقرأ القاه داخل في شي
...
ممكن يزيدك و ممكن ينقصك بس الهرمون دا بيزيدك دهون و ينقصك عضل للاسف معروف بأسم هرمون التوتر.
...
هو الهرمون اللي حرفيا بيسيطر على البروتين و الكارب في الجسم و مسؤول عن عمليات الايض.
الهرمون دا وظائفه كثيرة خلاص قد ما أقرأ القاه داخل في شي
...
ممكن يزيدك و ممكن ينقصك بس الهرمون دا بيزيدك دهون و ينقصك عضل للاسف معروف بأسم هرمون التوتر.
...
هو الهرمون اللي حرفيا بيسيطر على البروتين و الكارب في الجسم و مسؤول عن عمليات الايض.
💢 الدهون و السكريات:-
هنا أول حاجة نفرق لازم بين السمن يعني تشحم بس و بين زيادة الكتلة العضلية.
...
انت لمن تأكل سكريات و دهون لو زدت يعني حتزيد شحم و دهون و حاجات حتوديك لامراض انت في غنى عنها.
...
زيادة الكتلة العضلية هي الحل و مافي كتلة عضلية بتجي بإستهلاك السكريات و الدهون.
هنا أول حاجة نفرق لازم بين السمن يعني تشحم بس و بين زيادة الكتلة العضلية.
...
انت لمن تأكل سكريات و دهون لو زدت يعني حتزيد شحم و دهون و حاجات حتوديك لامراض انت في غنى عنها.
...
زيادة الكتلة العضلية هي الحل و مافي كتلة عضلية بتجي بإستهلاك السكريات و الدهون.
💢 البروتين و الكارب:-
هنا نقيف شوية انت بتأكل بروتين و تأكل كارب ليش؟!
...
البروتين هو الغذاء الرئيسي للعضلات بدونه ما حتبني عضل و الكارب هو اللي بيمد الجسم و الخلايا بالطاقة عشان توصل البروتين للعضلات و عشان تبدأ عملية البناء العضلي.
يجي السؤال كيف يتم البناء العضلي؟!
هنا نقيف شوية انت بتأكل بروتين و تأكل كارب ليش؟!
...
البروتين هو الغذاء الرئيسي للعضلات بدونه ما حتبني عضل و الكارب هو اللي بيمد الجسم و الخلايا بالطاقة عشان توصل البروتين للعضلات و عشان تبدأ عملية البناء العضلي.
يجي السؤال كيف يتم البناء العضلي؟!
💢 التمرين:-
حصل لاقاك زول عنده أرض داير يبنيها عمارة كدا طوالي جاب الطوب و السيخ و الحاجات و بدأ يبني.
لا طبعا.
حيحفر و يكسر بعدين يبني من الاساس.
...
دا انت بتعمله بالتمارين بعد ما تضبط كل النقاط اللي فوق من نوم و اكل و عدم توتر حتقوم تتمرن عشان تمزق العضل و يحصل بناء.
حصل لاقاك زول عنده أرض داير يبنيها عمارة كدا طوالي جاب الطوب و السيخ و الحاجات و بدأ يبني.
لا طبعا.
حيحفر و يكسر بعدين يبني من الاساس.
...
دا انت بتعمله بالتمارين بعد ما تضبط كل النقاط اللي فوق من نوم و اكل و عدم توتر حتقوم تتمرن عشان تمزق العضل و يحصل بناء.
💢كيفية التمرين:-
انت كإنسان أول مره تتمرن أو أول مره تدخل صالة ما تتخلع تلقى زول اصغر منك بيرفع اتقل شي طبيعي الزول دا داخل قبلك حنبدا حبه حبه...العقلة مستحيل تعملها من أول يوم في ناس حتى البوش اب بيغلبهم حتلقى روحك ضعيف شديد و الحاجة دي جدا عادية ما تقلقي شهر حتلقى امورك اتحسنت
انت كإنسان أول مره تتمرن أو أول مره تدخل صالة ما تتخلع تلقى زول اصغر منك بيرفع اتقل شي طبيعي الزول دا داخل قبلك حنبدا حبه حبه...العقلة مستحيل تعملها من أول يوم في ناس حتى البوش اب بيغلبهم حتلقى روحك ضعيف شديد و الحاجة دي جدا عادية ما تقلقي شهر حتلقى امورك اتحسنت
كمبتدأ عندك حالات كثيرة الحاجة دي بتختلف من واحد ل واحد :-
ممكن ما تقدر تعمل شي و تكون ضعيف جدا جدا.
ممكن تقدر بس ما بتقدر تكمل.
ممكن تقدر و تكمل تمرينك عادي جدا.
...
يلا هنا اي واحد تمرينه بيختلف حسب قدرته فما تستعجل زي ما قلت الشغلة بتأخذ زمن.
ممكن ما تقدر تعمل شي و تكون ضعيف جدا جدا.
ممكن تقدر بس ما بتقدر تكمل.
ممكن تقدر و تكمل تمرينك عادي جدا.
...
يلا هنا اي واحد تمرينه بيختلف حسب قدرته فما تستعجل زي ما قلت الشغلة بتأخذ زمن.
عشان تمرن العضلات لازم تعرفها و تعرف تقسيمها و كيف تمرنها بالطريقة الصح.
...
💢 العضلات الكبيرة:-
1- الارجل.
2- الاكتاف.
3- الظهر.
4- الصدر.
دا التقسيم العام ليها انت كمبتدأ لازم تمرن كل عضلة براها و أقل شئ تأخذ مدة تتراوح ما بين 48~72 ساعة حتى ترجع تمرن العضلة تاني.
...
💢 العضلات الكبيرة:-
1- الارجل.
2- الاكتاف.
3- الظهر.
4- الصدر.
دا التقسيم العام ليها انت كمبتدأ لازم تمرن كل عضلة براها و أقل شئ تأخذ مدة تتراوح ما بين 48~72 ساعة حتى ترجع تمرن العضلة تاني.
💢 عضلات صغيرة او ثانوية:-
1- الباي.
2- التراي.
3- الترابس.
4- الساعد ( الجرايد)
5- البطن.
...
ديل بيتلعبوا مع كل واحدة منهم مع واحدة من المجموعات الكبيرة نسبة الشفاء فيها اسرع يعني العضلة ممكن تتمرن كل 48 ساعة.
1- الباي.
2- التراي.
3- الترابس.
4- الساعد ( الجرايد)
5- البطن.
...
ديل بيتلعبوا مع كل واحدة منهم مع واحدة من المجموعات الكبيرة نسبة الشفاء فيها اسرع يعني العضلة ممكن تتمرن كل 48 ساعة.
💢 ملاحظات هامة:-
ما تمشي تستعجل و تشيل اوزان تقيلة..كذا لا بتلم في جسم لا شي و ممكن تلم فيك إصابة تريحك.
...
و انت بتتمرن ركز حاول اتواصل مع العضلة بعقلك.
...
اتمرن تمارينك و اطلع اكل وجباتك ما تهبش.
...
مافي فرق بين يوم و ليلة الفرق بيجي مع الاستمرار.
...
استمر عشان تشوف فرق.
ما تمشي تستعجل و تشيل اوزان تقيلة..كذا لا بتلم في جسم لا شي و ممكن تلم فيك إصابة تريحك.
...
و انت بتتمرن ركز حاول اتواصل مع العضلة بعقلك.
...
اتمرن تمارينك و اطلع اكل وجباتك ما تهبش.
...
مافي فرق بين يوم و ليلة الفرق بيجي مع الاستمرار.
...
استمر عشان تشوف فرق.
💢 التمرين و مواعيده في رمضان:-
بالنسبة لك كزول معصعص افضل وقت تتمرن فيه قبل الفطور لان الاونسلين و ال GH و كم هرمون كدا بيكونوا في أعلى مستوياتهم.
- طيب انا ما اقدر؟!
طبيعي أنك ما تقدر أول ايام و تهبط بس شد حيلك و اتمرن.
بالنسبة لك كزول معصعص افضل وقت تتمرن فيه قبل الفطور لان الاونسلين و ال GH و كم هرمون كدا بيكونوا في أعلى مستوياتهم.
- طيب انا ما اقدر؟!
طبيعي أنك ما تقدر أول ايام و تهبط بس شد حيلك و اتمرن.
حتلعب 4 تمارين مختلفة للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة
العضلة الكبيرة حيكون فيها 4 جولات أي جولة تكرارها من 10~15
...
العضلة الصغيرة حيكون فيها 3 تمارين مختلفة أي تمرين 4 جولات تكراراتها من 10~12.
...
اتمرن 4 ايام في الاسبوع يوم بعد يوم.
...
في البداية ممكن ما تتم التمرين لكن استمر.
العضلة الكبيرة حيكون فيها 4 جولات أي جولة تكرارها من 10~15
...
العضلة الصغيرة حيكون فيها 3 تمارين مختلفة أي تمرين 4 جولات تكراراتها من 10~12.
...
اتمرن 4 ايام في الاسبوع يوم بعد يوم.
...
في البداية ممكن ما تتم التمرين لكن استمر.
جاري تحميل الاقتراحات...