#ثريد_الحفاظ_على_الوزن_وزياده_كتله_الجسم ( اثناء الصيام في رمضان).
اليوم ببساطه نحاول أن نعالج معضله كبيره جدا الا وهي ببساطه مشكله خساره الوزن في رمضان والمحاولات اليائسه في زياده الوزن بدون فائده. سوف نتطرق ببساطه الى جذور المشكلة و وضع مقترح معالجه مميزه.
اتمنى متابعه طيبه
اليوم ببساطه نحاول أن نعالج معضله كبيره جدا الا وهي ببساطه مشكله خساره الوزن في رمضان والمحاولات اليائسه في زياده الوزن بدون فائده. سوف نتطرق ببساطه الى جذور المشكلة و وضع مقترح معالجه مميزه.
اتمنى متابعه طيبه
? انا اغلب المشاكل المتعلقه بالانسان النحيف او كما يقال بالعاميه السودانيه المعصعص يعاني من مشاكل استقلابيه وجينيه وهرمونيه تجعل من جسمه غير قابل للزياده او البناء سواء من ناحيه عضلات او من ناحيه كتله جسم مع بعض المشاكل الصحيه الاخرى من مشاكل في امتصاص التغذيه بصوره عامه وخاصه
?تتم التوعيه دائما للانسان النحيف بطريقه خاطئه بالتركيز على استهلاك وجبات بكميات كبيره بدون فهم وجوده و تنقيح في اختيار الاغذيه المناسبه لصحته العامه وللاسف تحدث مشاكل جانبيه بسبب الاستهلاك الخاطئ للوجبات من مشاكل في مقاومه الانسولين و تكدس في دهون الكبد وفشل وظائف بنائيه مهمه
? فما الحل ؟! دائما الحل هو في ترتيب استقلاب حراري للجسم وتهيئه الجسم من الداخل بصوره جيده وصحيه لاداء وظائفه الحيويه بصوره تامه بتعادل جميع الهرمونات البنائيه للجسم والتركيز علي قوائم وجبات صحيه تلعب دورا عظيما في بناء كتله جسمانيه تساعد علي زياده وزن الجسم بصوره صحيه..
?
?
عليه يجيب التركيز بصوره مهمه على
تعديل نمط الحياه بالكامل و هي
? معالجه مقاومه الانسولين.
? ⬆ هرمون النمو
?⬆ هرمون التستوستيرون
? تحسين وظائف الانسولين
? تحسين حساسيه الانسولين
? ⬇ هرمون الكورتيزول
? تعادل هرمون الاستروجين
? تنشيط هرمونات حرق الدهون.
تعديل نمط الحياه بالكامل و هي
? معالجه مقاومه الانسولين.
? ⬆ هرمون النمو
?⬆ هرمون التستوستيرون
? تحسين وظائف الانسولين
? تحسين حساسيه الانسولين
? ⬇ هرمون الكورتيزول
? تعادل هرمون الاستروجين
? تنشيط هرمونات حرق الدهون.
?جسم الانسان يكون لديه اكبر قابليه لزياده الوزن وزياده التاثير الاستقلابي البنائيه عندما تكون نسبه دهون اقل. وهذا يتناقض مع بعض اعتقاد الناس انو البدانه وإستهلاك الدهون والسكريات قد تكون ايجابيه ولكن للاسف هذا سيحدث اختلات لوظائف هرمون الانسولين وجعله يبني كتل دهنيه ضاره (كرش)
? فلا بد من التركيز علي تعديل الهرمونات بصوره مميزه جدا والاستفاده من صيام رمضان لان الصيام ببساطه سيقوم من ⬆ تحسس الانسولين بصوره كبيره وهذه نقطه ايجابيه كم انه ⬆ هرمون النمو وهو مهم في تكبير حجم العضله و ⬆ الوزن ولكي نضيف التفاحه على هذا القالب اللذيذ علينا يمارسه الرياضه
? مهم جدا ممارسه الرياضه وبالاخص المقاومه وهي رفع الاثقال او تمارين مقاومه بوزن الجسم وتكون قبل الافطار لا لانها ⬆ تحسس الخلايا الانسولين( الهرمون البنائي) والنتيجه نمو ⬆ العضله وتخزين ⬆ للجلايكوجين و ⬆ الوزن مع وجبه كسر الصيام .
لابد من التركيز علي مجموعات العضلات الكبيره
لابد من التركيز علي مجموعات العضلات الكبيره
? التركيز علي العضلات الكبيره اثره سيقوم بزياده عمل منظومه للتخليق العضلي اسمها mTOR وهي منظومه مهمه جدا في بناء العضلات بصوره كبيره جدا وتزداد حدتها عندما يتم اداء التمارين على بطن فارغه قبل الافطار .. بالاضافه التجهيز لوجبه كبيره مهمه في النمو العضلي بصوره ممتازه..
? تم التمرين بنجاح وليكن هدفنا كيف نستفيد من الوجبه هدفنا مهم وهو.
⬆ افراز الانسولين بصوره عملاقه وسريعه لإدخال البروتين والجلكوز لتغذيه العضله والجسم.
⬆ عمل mTOR عن طريق تنشيط انزيم يسمى
P70SO6 thr389
وهو مهم في صناعه البروتين وتخليق البروتين في النمو العضلي .
كيف؟
⬆ افراز الانسولين بصوره عملاقه وسريعه لإدخال البروتين والجلكوز لتغذيه العضله والجسم.
⬆ عمل mTOR عن طريق تنشيط انزيم يسمى
P70SO6 thr389
وهو مهم في صناعه البروتين وتخليق البروتين في النمو العضلي .
كيف؟
?اخذ وجبه غنيه بالبروتين والكربوهيدرات الصحيه والدهون الصحيه.
?بروتين قليل الدهن غني بحمض اللوسين وهو مهم بالاخص في ⬆ افرازات الانسولين و٩٢ في المئه منه يتحول لنسيج عضلي.
? دهون صحيه تساعد على زياده للتخليق العضلي وهي الاوميغا ٣
? وكاربوهيدريت صحيه لإدخال المغذيات للعضله.
?بروتين قليل الدهن غني بحمض اللوسين وهو مهم بالاخص في ⬆ افرازات الانسولين و٩٢ في المئه منه يتحول لنسيج عضلي.
? دهون صحيه تساعد على زياده للتخليق العضلي وهي الاوميغا ٣
? وكاربوهيدريت صحيه لإدخال المغذيات للعضله.
? لابد من الاهتمام باختيار جوده اكل صحي بالاخص عند نطاق الكربوهيدرات وعدم الاكثار منها تفاديا لاضطرابات ما بعد استهلاك النشويات في سكر الدم لان انهيار سكر الدم المتكرر سيزيد من هرمون الكورتيزول ويكون التاثير عكسيا في هدم العضلات على المدى البعيد وكذلك السهر وتركه نهائيا..
? احرص على تناول وجبه اخرى غنيه بالبروتين والدهون الصحيه لتغطيه احتياجات جسمك من الطاقه وركز على المنتجات الحيوانيه من اللحوم والالبان والبيض واغلب المأكولات البحريه...
لا تنسى انت تريد ان تنظم هرمونات جسمك فلابد أن تنام مبكرا لضمان نشاط هرمون النمو الذي ⬆ اثناء النوم.
لا تنسى انت تريد ان تنظم هرمونات جسمك فلابد أن تنام مبكرا لضمان نشاط هرمون النمو الذي ⬆ اثناء النوم.
? متعنا الله وإياكم بالصحه والعافيه والسلامه ...
???اتمنى ان تسال اذا راودك سؤال معين او اذا رائيت لبسا معينا او مقترح معلومه تود أن تشارك به وتحسس الثقه والدقه في اضافه معلوماتك... وشكرا جزيلا
???اتمنى ان تسال اذا راودك سؤال معين او اذا رائيت لبسا معينا او مقترح معلومه تود أن تشارك به وتحسس الثقه والدقه في اضافه معلوماتك... وشكرا جزيلا
رأيت*
جاري تحميل الاقتراحات...