كيف تنام خلال دقيقتين ؟
بنقل لكم عن الطريقة اللي كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين، وتقدرون تستخدمونها وتحلّون مشاكلكم مع النوم ..
بنقل لكم عن الطريقة اللي كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين، وتقدرون تستخدمونها وتحلّون مشاكلكم مع النوم ..
الخطوة الأولى :
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين .
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين .
الخطوة الثانية :
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين .
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين .
الخطوة الثالثه :
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا .
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا .
الخطوة الرابعة :
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين .
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين .
الآن بعد أن أصبحت عضلات جسمك مُرتخية تمامًا حان الوقت لتُصفي ذهنك، "لويد وينتر" مؤلف كتاب "الاسترخاء والفوز .. الأداء البطولي" وهو الكتاب المأخوذة منه هذه الطريقة اقترح تخيّل الصور التالية لتصفية الذهّن والتخلّص من الأفكار :
الصورة الأولى :
تخيّل بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء .
تخيّل بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء .
الصورة الثانية :
تصوّر نفسك منكمشًا داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة .
تصوّر نفسك منكمشًا داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة .
يقول "لويد وينتر" إذا لم تنجح الصورة الأولى ولا الثانية في تصفية ذهنك ولم تطرد أفكارك ردد في نفسك : "لا تفكر، لا تفكر" لمدة ١٠ ثوانٍ .
هذه الطريقة أثبتت فعاليتها وتم تطبيقها أيضًا على الطيّارين الأمريكيين أثناء الحرب لضرورة حصولهم على الراحة الكافية وبالأرقام ثبت أنها كانت ناجحة لـ ٩٦٪ ممن استمروا بممارستها لمدة لا تزيد عن ٦ أسابيع
جاري تحميل الاقتراحات...