العلاج المعرفي السلوكي:
هذا النوع من العلاج يعتمد على تعديل أنماط التفكير لدى المريض، فالمريض غالباً ما يكون صاحب تفكير سلبي تجاه حياته وتجاه من حوله، وتلك النظرات السلبية تجعله صاحب تفكير عدائي، ولدية القدرة على خلق المشكلات،
هذا النوع من العلاج يعتمد على تعديل أنماط التفكير لدى المريض، فالمريض غالباً ما يكون صاحب تفكير سلبي تجاه حياته وتجاه من حوله، وتلك النظرات السلبية تجعله صاحب تفكير عدائي، ولدية القدرة على خلق المشكلات،
وقد يصل المريض في هذه الحالات إلى الانتحار بسبب نقمة على المحيط الذي يعيش به، وهنا نجد دور هذه الطريقة من خلال مختصين في تقديم النصائح والعمل على تحسين صورة المريض أمام نفسه وأمام مجتمعه حتى تذوب تلك الأفكار السلبية.
ثانياً: العلاج الاجتماعي:
يذكر أنه من يلجأ إلى هذا النوع من العلاج يكون متأثراً بعوامل خارجية كثيرة مثل ضغوطات العمل، والمشاكل في العلاقات الاجتماعية أو الأسرية ، وهنا وقبل تقديم العلاج النفسي اللازم، يجب التحدث إلى المريض واطلاعه على الأفعال التي يجب القيام بها
يذكر أنه من يلجأ إلى هذا النوع من العلاج يكون متأثراً بعوامل خارجية كثيرة مثل ضغوطات العمل، والمشاكل في العلاقات الاجتماعية أو الأسرية ، وهنا وقبل تقديم العلاج النفسي اللازم، يجب التحدث إلى المريض واطلاعه على الأفعال التي يجب القيام بها
حتى يتجنب الوقوع في المرض النفسي، كما أن هذا النوع يقدم الطرق العلاجية الممكنة لمصابي المرض النفسي الاجتماعي، و نكون قد بلغنا الطريقة المثلى في علاج المرض النفسي بتقديم العلاج الاجتماعي للمريض النفسي عن طريق مساعدة الأهل والأصدقاء والأقارب في إنقاذ المريض من التعب النفسي،
وذلك حتى يشعر المريض بالأمان والإستقرار ويستطيع إستعادة الثقة بنفسه من جديد
من التدريبات المنزليه لعلاج السوكي المعرفي
استرخاء
القدرة على الاسترخاء هي عنصر مهم في هذا العلاج. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق وحتى الاكتئاب إلى التنفس الضحل وتوتر العضلات والاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف هذا.
استرخاء
القدرة على الاسترخاء هي عنصر مهم في هذا العلاج. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق وحتى الاكتئاب إلى التنفس الضحل وتوتر العضلات والاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف هذا.
هناك نوعان من أساليب الاسترخاء الرئيسية المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي تسمى "التنفس الهادئ" و "الاسترخاء التدريجي للعضلات".
التنفس هادئا
هذا مفيد إذا كنت بحاجة إلى تهدئة بسرعة. للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو التنفس عن طريق الأنف ، والتوقف ، ثم الزفير ببطء من فمك. ثم ، انتظر بضع ثوان وكرر. من خلال القيام بذلك عدة مرات لبضع دقائق ، ستجد أن جسمك وعقلك يبدآن بالهدوء.
هذا مفيد إذا كنت بحاجة إلى تهدئة بسرعة. للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو التنفس عن طريق الأنف ، والتوقف ، ثم الزفير ببطء من فمك. ثم ، انتظر بضع ثوان وكرر. من خلال القيام بذلك عدة مرات لبضع دقائق ، ستجد أن جسمك وعقلك يبدآن بالهدوء.
استرخاء العضلات التدريجي
إنها حلقة متكررة من التوتر والاسترخاء لمختلف مجموعات العضلات. التركيز على منطقة العضلات والتوتر منها ، مع التنفس البطيء والعميق وتشديد العضلات. يجب عليك القيام بذلك لمدة 5 ثانية تقريبًا قبل إطلاقها أثناء الزفير ببطء.
إنها حلقة متكررة من التوتر والاسترخاء لمختلف مجموعات العضلات. التركيز على منطقة العضلات والتوتر منها ، مع التنفس البطيء والعميق وتشديد العضلات. يجب عليك القيام بذلك لمدة 5 ثانية تقريبًا قبل إطلاقها أثناء الزفير ببطء.
انتظر حوالي 15 ثانية قبل أن تفعل الشيء نفسه مع مجموعة العضلات الأخرى.
التفكير الواقعي
لإدارة التفكير السلبي ، يجب أن تكون قادرًا أولاً على تحديد ماهية الفكر السلبي ، ثم استبداله بفكرة واقعية ومتوازنة. هذا لا يعني أنه يجب عليك جعل جميع الأفكار إيجابية للغاية ، بل يعني ببساطة إنشاء فكر متوازن بين السلبي والإيجابي.
لإدارة التفكير السلبي ، يجب أن تكون قادرًا أولاً على تحديد ماهية الفكر السلبي ، ثم استبداله بفكرة واقعية ومتوازنة. هذا لا يعني أنه يجب عليك جعل جميع الأفكار إيجابية للغاية ، بل يعني ببساطة إنشاء فكر متوازن بين السلبي والإيجابي.
من الطبيعي أن تشعر بالحزن حيال شيء مأساوي ، لكن إذا حدث حدث بسيط ، مثل إلغاء موعد ، وتشعر بأنك قد ارتكبت خطأً لجعل الطرف الآخر يكسر الموعد ، فهذا أمر مفرط وغير واقعي.
تعلم أن تفهم أفكارك ، وتحدي التفكير إذا كان طبيعيا أو سلبيا. إن الخروج بعبارات إيجابية يمكنك قولها لنفسك
تعلم أن تفهم أفكارك ، وتحدي التفكير إذا كان طبيعيا أو سلبيا. إن الخروج بعبارات إيجابية يمكنك قولها لنفسك
يمكن أن يساعدك في التغلب على الأفكار السلبية. تعد عبارات التأقلم والبيانات الإيجابية الإيجابية عن سيارتك مفيدة لتلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى استجابة سريعة لأفكارك السلبية. عندما تواجه صعوبات ، يمكنك الحصول على "بطاقات مرجعية" خاصة بك جاهزة لمساعدتك في إدارة أفكارك ومشاعرك.
أكثر تقنيات العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تتخذ المنزل
مواجهة مخاوفه
يمكن أن تكون مواجهة مخاوفك مهمة حيوية تساعدك على المضي قدمًا. هذا لا يعني إحاطة نفسك بالطعن عندما تخاف من العناكب. ما يعنيه ذلك هو تعريض نفسك ببطء لخوفك حتى يقل القلق. عند النظر إلى مخاوفك المختلفة ،
مواجهة مخاوفه
يمكن أن تكون مواجهة مخاوفك مهمة حيوية تساعدك على المضي قدمًا. هذا لا يعني إحاطة نفسك بالطعن عندما تخاف من العناكب. ما يعنيه ذلك هو تعريض نفسك ببطء لخوفك حتى يقل القلق. عند النظر إلى مخاوفك المختلفة ،
من الأفضل أن تبدأ بخوف صغير أولاً. سيساعدك ذلك على اكتساب الثقة بالنفس قبل مواجهة أصعب المخاوف ، وسيطلعك على العملية.
على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من العناكب ، في الجزء العلوي من قائمتك ، يمكنك البدء في النظر إلى صور العنكبوت. بعد ذلك ،
على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من العناكب ، في الجزء العلوي من قائمتك ، يمكنك البدء في النظر إلى صور العنكبوت. بعد ذلك ،
انتقل تدريجياً لمشاهدة مقاطع فيديو العنكبوت ، للبحث عن عنكبوت في حديقة الحيوان ، والسير في غرفة بها عنكبوت ، حتى يمكنك في النهاية عناق أو لمس عنكبوت. هذا هو المعرض.
منع الانتكاس
ليس من المهم فقط تعلم التقنيات المختلفة لـ CBT ، بل من الضروري أيضًا تعلم كيفية منع الانتكاس. يعمل العلاج المعرفي السلوكي إذا تمارس بانتظام ، حتى يوميًا ، ولكن في بعض الأحيان ينزلق الناس ، ومن السهل العودة إلى الأفكار والعادات السلبية. لمحاولة منع الانتكاس ،
ليس من المهم فقط تعلم التقنيات المختلفة لـ CBT ، بل من الضروري أيضًا تعلم كيفية منع الانتكاس. يعمل العلاج المعرفي السلوكي إذا تمارس بانتظام ، حتى يوميًا ، ولكن في بعض الأحيان ينزلق الناس ، ومن السهل العودة إلى الأفكار والعادات السلبية. لمحاولة منع الانتكاس ،
إليك بعض النصائح لمساعدتك.
تعرف نقاط الضعف الخاصة بك
إذا كنت تعرف متى تكون أكثر عرضة للانتكاس ، فقد يكون من الأسهل منع حدوث ذلك. إذا كنت تعرف ما هي علامات التحذير قبل مواجهة أزمة القلق ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على وضع مهارات العلاج المعرفي السلوكي في مكانك.
تعرف نقاط الضعف الخاصة بك
إذا كنت تعرف متى تكون أكثر عرضة للانتكاس ، فقد يكون من الأسهل منع حدوث ذلك. إذا كنت تعرف ما هي علامات التحذير قبل مواجهة أزمة القلق ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على وضع مهارات العلاج المعرفي السلوكي في مكانك.
إنشاء خطة عمل تستند إلى علامات التحذير هذه فكرة رائعة.
التحديات
التغلب على مخاوفك وإدارتها هو تحد دائم. في بعض الأحيان ، عندما نعتقد أننا في حالة جيدة ، فإننا نميل إلى إيقاف العلاجات ، وهكذا يمكن أن تتسلل الانتكاسات مرة أخرى. حتى لو كنت تقوم بعمل جيد بالفعل ،
التحديات
التغلب على مخاوفك وإدارتها هو تحد دائم. في بعض الأحيان ، عندما نعتقد أننا في حالة جيدة ، فإننا نميل إلى إيقاف العلاجات ، وهكذا يمكن أن تتسلل الانتكاسات مرة أخرى. حتى لو كنت تقوم بعمل جيد بالفعل ،
يجب عليك البحث عن تحديات جديدة للعمل على ما تتعلمه باستمرار وإدارة الصعوبات التي تواجهها.
تحديد المشغلات
فترة صغيرة أمر طبيعي ، والكثير من الناس تمر بها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو محاولة تحديد ما يحفز المدى ، وبهذه الطريقة يمكنك صياغة خطة للتعامل مع نفس النوع من المواقف في المستقبل. فكر في هفواتك كفرصة تعليمية ، وليس مجرد تجربة سلبية.
فترة صغيرة أمر طبيعي ، والكثير من الناس تمر بها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو محاولة تحديد ما يحفز المدى ، وبهذه الطريقة يمكنك صياغة خطة للتعامل مع نفس النوع من المواقف في المستقبل. فكر في هفواتك كفرصة تعليمية ، وليس مجرد تجربة سلبية.
جاري تحميل الاقتراحات...