? الجدول لبرنامج رمضان:-
...
?النظام الغذائي لرمضان:-?
?1- وجبة الافطار
وجبة غنية بالبروتين + سلطة + ميلتي فيتامين + اوميقا 3.
...
?2- وجبة بعد التمرين: وجبة بروتين + سلطة + كارب.
...
في حالة الجوع يمكن السحور ب وجبة بروتين صغيرة
....
الجدول مناسب للجميع افهم بس.
...
?النظام الغذائي لرمضان:-?
?1- وجبة الافطار
وجبة غنية بالبروتين + سلطة + ميلتي فيتامين + اوميقا 3.
...
?2- وجبة بعد التمرين: وجبة بروتين + سلطة + كارب.
...
في حالة الجوع يمكن السحور ب وجبة بروتين صغيرة
....
الجدول مناسب للجميع افهم بس.
طيب نجي نفسر الجدول حبه حبه.
اذن المغرب:-
الناس بتنقسم قسمين:-
1- ناس بتشرب مويه و تحلل صيامها و بعدين تصلي و ترجع تأكل.
2- ناس بسم الله اكل و شرب و صلاة كله في وقت واحد.
...
طيب هنا الناس حتتشتت و كل واحد يقول لا الجدول ما ينفع معاي.
...
اذن المغرب:-
الناس بتنقسم قسمين:-
1- ناس بتشرب مويه و تحلل صيامها و بعدين تصلي و ترجع تأكل.
2- ناس بسم الله اكل و شرب و صلاة كله في وقت واحد.
...
طيب هنا الناس حتتشتت و كل واحد يقول لا الجدول ما ينفع معاي.
...
?أول شي أنا كاتب العناصر الغذائية حتى ما يكون في إلزام مني لك على نوع البروتين او الكارب او الاملاح و المعادن و الفيتامينات.
يعني قدر ظروفك و حاعطي خيارات جيدة جدا و مناسبة للكل.
يعني قدر ظروفك و حاعطي خيارات جيدة جدا و مناسبة للكل.
? نرجع للناس اللي تشرب مويه و تحلل صيامها بس:-
...
يلا هنا انت لازم تكسر صيامك ببروتين ما ينفع الصيام يتكسر بسكر او كارب!
بدون ما ندخل في الاسباب لانها موضحة في ثريد @MonemFit
...
تكسر الصوم بالبروتين و ترجع تفطر.
يلا هنا الوجبة تعتمد على زمن رجعتك للفطور:-
1- طوالي.
2- بعد زمن.
...
يلا هنا انت لازم تكسر صيامك ببروتين ما ينفع الصيام يتكسر بسكر او كارب!
بدون ما ندخل في الاسباب لانها موضحة في ثريد @MonemFit
...
تكسر الصوم بالبروتين و ترجع تفطر.
يلا هنا الوجبة تعتمد على زمن رجعتك للفطور:-
1- طوالي.
2- بعد زمن.
? بتفطر طوالي:-
هنا لازم تكسر صيامك ببروتين فقط و تاكل بروتين بس.
...
ما ينفع تاكل كارب ما ينفع تكسره بسكريات.
? تفطر بعد زمن:-
يعني تكسر الصيام بموية و شوربه و نوع بروتين و بعد ساعة او ساعة ونص تاكل هنا ممكن تاكل بروتين و معاه كارب نظيف.
هنا لازم تكسر صيامك ببروتين فقط و تاكل بروتين بس.
...
ما ينفع تاكل كارب ما ينفع تكسره بسكريات.
? تفطر بعد زمن:-
يعني تكسر الصيام بموية و شوربه و نوع بروتين و بعد ساعة او ساعة ونص تاكل هنا ممكن تاكل بروتين و معاه كارب نظيف.
? المقدار:-
سؤال دايما يلاقيني آكل قدر شنو؟!
....
لازم تفهم ان المقدار ما يسمنك في الغالب..اللي بيسمنك نوعية الاكل و الطريقة اللي بتأكل بيها و أنك ما تعمل حساب لهرموناتك.
...
اي وجبة لازم تعرف نوعها و عناصرها الغذائية و الوقت السليم أنك تأكلها فيه.
يعني أكل قدر معدتك ما تخاف.
سؤال دايما يلاقيني آكل قدر شنو؟!
....
لازم تفهم ان المقدار ما يسمنك في الغالب..اللي بيسمنك نوعية الاكل و الطريقة اللي بتأكل بيها و أنك ما تعمل حساب لهرموناتك.
...
اي وجبة لازم تعرف نوعها و عناصرها الغذائية و الوقت السليم أنك تأكلها فيه.
يعني أكل قدر معدتك ما تخاف.
? وقت التمرين:-
يلا هنا الكلام حينقسم لقسمين و أي قسم حيتقسم كمان...ركز حبه حبه الكلام بيتفهم.
1- تمارين مقاومة.
2- تمارين كارديو.
بيختلف وقت تمرينك حسب الشي المطلوب و حسب لياقتك و حتى حسب مجهودك اليومي.
ف الناس تفهم النقاط دي صح عشان تتمرن صح و توصل للحاجة المطلوبة.
يلا هنا الكلام حينقسم لقسمين و أي قسم حيتقسم كمان...ركز حبه حبه الكلام بيتفهم.
1- تمارين مقاومة.
2- تمارين كارديو.
بيختلف وقت تمرينك حسب الشي المطلوب و حسب لياقتك و حتى حسب مجهودك اليومي.
ف الناس تفهم النقاط دي صح عشان تتمرن صح و توصل للحاجة المطلوبة.
? تمارين المقاومة:-
عندها حالتين:-
1- هل عندك كتلة عضلية محترمه تكون مخزنه دهون داخلها؟!
نعم
تقدر تتمرن قبل المغرب بساعة و تستحمى و تأكل بروتين و سلطة.
...
لا
إذا تفطر و تكسر صيامك ببروتين و تتمرن حوالي الساعة 10:00 و تلحقها بروتين و كارب.
...
من النهاية حسب لياقتك.
عندها حالتين:-
1- هل عندك كتلة عضلية محترمه تكون مخزنه دهون داخلها؟!
نعم
تقدر تتمرن قبل المغرب بساعة و تستحمى و تأكل بروتين و سلطة.
...
لا
إذا تفطر و تكسر صيامك ببروتين و تتمرن حوالي الساعة 10:00 و تلحقها بروتين و كارب.
...
من النهاية حسب لياقتك.
? تمارين الكارديو:-
بعد الفطور أقل شئ ب ثلاث ساعات و يحبذ انك ما تملى بطنك لمن تفطس لانك ما حتقدر تتمرن.
...
حيجيك شعور تعب و اعياء بعد التمرين و دا شعور جدا عادي اطلع اخذ نفس و استحمى و ارجع أكل وجبه تحتوي على سلطة و بروتين و شويه كارب..
بعد الفطور أقل شئ ب ثلاث ساعات و يحبذ انك ما تملى بطنك لمن تفطس لانك ما حتقدر تتمرن.
...
حيجيك شعور تعب و اعياء بعد التمرين و دا شعور جدا عادي اطلع اخذ نفس و استحمى و ارجع أكل وجبه تحتوي على سلطة و بروتين و شويه كارب..
? تمارين افضلها :-
بالنسبة لك كأنسان وزنه زائد افضل تلعب 3 ايام كارديو و يومين سكوات و يوم صدر و يوم ظهر على النحو الاتي:-
1- سكوات + كارديو
2- بطن + ظهر
3- كارديو
4- صدر + بطن
5- كارديو
6- اسكوات
7- راحه.
بالنسبة لك كأنسان وزنه زائد افضل تلعب 3 ايام كارديو و يومين سكوات و يوم صدر و يوم ظهر على النحو الاتي:-
1- سكوات + كارديو
2- بطن + ظهر
3- كارديو
4- صدر + بطن
5- كارديو
6- اسكوات
7- راحه.
? الكارديو:-
معظم الناس في فهمها الكارديو عبارة عن جري و نط حبل و مشي و الكارديو التقليدي الحاجة دي ان دلت تدل على تأخر المجتمع في النظم الرياضية في السودان.
...
الكارديو حقي مختلف تماما كل الاختلاف عن التمارين التقليدية..انت لمن تنتهي من التمرين بتحس أنك انتهيت حرفيا.
معظم الناس في فهمها الكارديو عبارة عن جري و نط حبل و مشي و الكارديو التقليدي الحاجة دي ان دلت تدل على تأخر المجتمع في النظم الرياضية في السودان.
...
الكارديو حقي مختلف تماما كل الاختلاف عن التمارين التقليدية..انت لمن تنتهي من التمرين بتحس أنك انتهيت حرفيا.
كلها تمارين منزلية ما تحتاج اوزان ولا مساحة كبيرة ولا أي شي تحتاج بس ارادة و اجتهاد منك غير كدا ما تحتاج شي.
...
? من بكرة ان شاء الله حابدأ انزل الجدول و التمارين.
الجدول الساعة 8 إن شاء الله و التمارين يوميا الساعة 10:00 بإذن الله.
...
? من بكرة ان شاء الله حابدأ انزل الجدول و التمارين.
الجدول الساعة 8 إن شاء الله و التمارين يوميا الساعة 10:00 بإذن الله.
? السحور:-
ما حتتسحر لو داير تنزل...في حالة جعت ممكن تأخذ سناك صحي فقط او بروتين نظيف.
...
لو داير تزيد حتأكل وجبة فيها بروتين و كارب و ركز على البروتين.
ما حتتسحر لو داير تنزل...في حالة جعت ممكن تأخذ سناك صحي فقط او بروتين نظيف.
...
لو داير تزيد حتأكل وجبة فيها بروتين و كارب و ركز على البروتين.
? نصائح:-
السهر ما حيفيدك حتى لو طبقت البرنامج 100%.
...
الدايت بدون تمرين حيخليك مرهل و مطرطش و عامل كيف كيف.
...
زح من التوتر و التنشنه.
...
ما توري زول أنك عامل دايت خلي جسمك يوريه لانه بيتطعرص فيك و حتخلي أي شئ.
...
خلي عندك هدف.
...
اقتنع و خليك مؤمن بالحاجة اللي بتعمل فيها
السهر ما حيفيدك حتى لو طبقت البرنامج 100%.
...
الدايت بدون تمرين حيخليك مرهل و مطرطش و عامل كيف كيف.
...
زح من التوتر و التنشنه.
...
ما توري زول أنك عامل دايت خلي جسمك يوريه لانه بيتطعرص فيك و حتخلي أي شئ.
...
خلي عندك هدف.
...
اقتنع و خليك مؤمن بالحاجة اللي بتعمل فيها
? محظورات الدايت:-
{السكر،الزيت،الدقيق} أو أي حاجة داخلين فيها.
...
الملاحات نحن في 2020 بالله ما تأكل ملاح.
...
العصيدة ، القراصة ، الكسره ، العيش ، الرقاق ، الابري ، الكركدي ، رز باللبن ، سمبوسه ، و باقي الرفاق كلهم كنسلهم.
...
الفول و البقوليات عشان مصرانك وقفهم او قللهم.
{السكر،الزيت،الدقيق} أو أي حاجة داخلين فيها.
...
الملاحات نحن في 2020 بالله ما تأكل ملاح.
...
العصيدة ، القراصة ، الكسره ، العيش ، الرقاق ، الابري ، الكركدي ، رز باللبن ، سمبوسه ، و باقي الرفاق كلهم كنسلهم.
...
الفول و البقوليات عشان مصرانك وقفهم او قللهم.
ما تكسر صيامك ب سكر او كارب او بلح او تمر او عجوة او رطب او بركاوي او date
...
العصائر الصناعية مع السكر.
...
السكر المحلى.
...
ما تلعب كارديو و انت صايم دا بيقتلك.
...
ألعب قدر قدرتك تمارين مقاومة لو صايم..فاطر حاول اضغط نفسك.
...
مافي شي بدون تعب.
...
العصائر الصناعية مع السكر.
...
السكر المحلى.
...
ما تلعب كارديو و انت صايم دا بيقتلك.
...
ألعب قدر قدرتك تمارين مقاومة لو صايم..فاطر حاول اضغط نفسك.
...
مافي شي بدون تعب.
?أنواع البروتينات:-
1- العدس
2- الحمص ...
3- زبدة الفول السوداني ...
4- الفاصوليا ...
5- فول الصويا ...
6- بذور الشيا ...
7- التونة ...
8- البيض..
9-الدجاج...
10-اللحم...
11-اللحمة المفرومة...
12-الفول...
13-البروكلي...
14-الجبنة.
15-الحليب...
16-الزبادي.
17-اللوز.
18- الكبدة
1- العدس
2- الحمص ...
3- زبدة الفول السوداني ...
4- الفاصوليا ...
5- فول الصويا ...
6- بذور الشيا ...
7- التونة ...
8- البيض..
9-الدجاج...
10-اللحم...
11-اللحمة المفرومة...
12-الفول...
13-البروكلي...
14-الجبنة.
15-الحليب...
16-الزبادي.
17-اللوز.
18- الكبدة
? أنواع الكارب:-
1- الشوفان
2- البطاطس المسلوقة.
3- البامبي.
4- الرز.
1- الشوفان
2- البطاطس المسلوقة.
3- البامبي.
4- الرز.
? اشتري multi vitamin & omega 3
من الصيدلية و أخذ حبه مع الفطور من أي واحد فيهم.
...
? أقرأ و افهم و أسال و طبق و بالتوفيق للجميع ?
معلييييييش على التأخير بس لخير.
برنامج رمضان برعايتي و @MonemFit
دعواتكم لينا? و رتويت عشان تعم الفائدة.
من الصيدلية و أخذ حبه مع الفطور من أي واحد فيهم.
...
? أقرأ و افهم و أسال و طبق و بالتوفيق للجميع ?
معلييييييش على التأخير بس لخير.
برنامج رمضان برعايتي و @MonemFit
دعواتكم لينا? و رتويت عشان تعم الفائدة.
جاري تحميل الاقتراحات...