كيف تزيد الدهون في جسم الانسان ؟
سبب زيادة الدهون في الجسم بكل بساطة هو السعرات الحرارية اللي تدخل الجسم اكثر من السعرات الحرارية اللي يحرقها الجسم
طيب في ناس يعانو من نقصان الوزن وقد ما ياكلو ما يزيدو
ولكن هما في الاساس ما يعرفو قد ايش ياكلو بالضبط ويعتقدو انو هما جالسين ياكلو كثير
نفس الشي مع الناس اللي يقولو احنا ما ناكل كثير ولكن نعاني من السمنه ايضا الموضوع ينطبق عليهم ما يعرفو كم ياكلو بالضبط يوميا ولا يعرفو احتياجهم
ولكن هما في الاساس ما يعرفو قد ايش ياكلو بالضبط ويعتقدو انو هما جالسين ياكلو كثير
نفس الشي مع الناس اللي يقولو احنا ما ناكل كثير ولكن نعاني من السمنه ايضا الموضوع ينطبق عليهم ما يعرفو كم ياكلو بالضبط يوميا ولا يعرفو احتياجهم
وايضا بعض المشاكل الصحية والخلل في الهرمونات تأثر على معادلة توازن الطاقة في الجسم وتكيف الجسم على السعرات وتغيرات كتلة الجسم تلعب دور كبير سواء بإنخفاض معدل الحرق او زيادته
طيب اول شي راح اعرفكم على انواع الدهون المخزونة في الجسم
مخزن الدهون في الجسم في الخلايا الدهنية ومعمظها موجود تحت الجلد وتسمى subcutaneous fat
وايضا بعض الدهون تكون مخزنة حول الامعاء الدقيقية والاعضاء وتسمى visceral fat
وايضا الدهون ممكن تتخرن في اماكن سيئة مثل الكبد ectopic fat
مخزن الدهون في الجسم في الخلايا الدهنية ومعمظها موجود تحت الجلد وتسمى subcutaneous fat
وايضا بعض الدهون تكون مخزنة حول الامعاء الدقيقية والاعضاء وتسمى visceral fat
وايضا الدهون ممكن تتخرن في اماكن سيئة مثل الكبد ectopic fat
طيب راح اركز الان على الدهون اللي تحت الجلد subcutaneous fat
اول شي لازم تعرفو ان تخزين الدهون او ازالتها يعرف كمفهوم يسمى توازن الدهون fat balance
صافي التغير في مخازن الدهون = تخزين الدهون - حرق الدهون
وللمعلوميه نفس الشي ينطبق على البروتين والكاربوهيدرات
اول شي لازم تعرفو ان تخزين الدهون او ازالتها يعرف كمفهوم يسمى توازن الدهون fat balance
صافي التغير في مخازن الدهون = تخزين الدهون - حرق الدهون
وللمعلوميه نفس الشي ينطبق على البروتين والكاربوهيدرات
فزيادة الدهون تحدث في الجسم عندما يتجاوز تخزين الدهون اكسدة الدهون (حرق الدهون)، ويحدث فقدان الدهون عند تجاوز اكسدة الدهون تخزين الدهون
طيب ايش الشي اللي يحدد معدل اكسدة الدهون وتخزين الدهون ؟ هو كمية استهلاكك للسعرات الحرارية
هل الكاربوهيدرات تتحول لدهون ؟ الكاربوهيدرات عشان تتحول لدهون لازم تاكل اكثر من ١٠٠٪ من مجموع سعرات محافظتك من الكاربوهيدرات يعني فوق ٧٠٠ جرام لمدة ايام متتالية عشان تتملئ مخازن الجلايكوجين
ولكن الشي اللي لازم تعرفوه انك كل ما اكلت كاربوهيدرات اكثر حرقت كاربوهيدرات اكثر وحرقت دهون اقل
ولما تاكل كاربوهيدرات اقل تحرق كاربوهيدرات اقل ودهون اكثر
ولما تاكل كاربوهيدرات اقل تحرق كاربوهيدرات اقل ودهون اكثر
البروتين ما يتحول الى دهون ولكن لما تاكل بروتين زياده راح تحرق بروتين زياده وتحرق كاربوهيدرات اقل ودهون اقل
ولما تاكل بروتين اقل تحرق بروتين اقل وتحرق كاربوهيدرات اكثر ودهون اكثر جميعها طاقة ومرتبطة ببعضها
ولما تاكل بروتين اقل تحرق بروتين اقل وتحرق كاربوهيدرات اكثر ودهون اكثر جميعها طاقة ومرتبطة ببعضها
فلما تاكل كاربوهيدرات اكثر راح تحرق كاربوهيدرات اكثر ودهون اقل وهنا يتوضح انه الكاربوهيدرات قد لا تتحول بشكل مباشر الى دهون ولكن زيادة الكاربوهيدرات راح تخلي جسمك يزيد دهون عن طريق تثبيط أكسدة الدهون
زيادة الكاربوهيدرات تخلي جسمك يخزن جميع الدهون اللي تاكلها بدون ما يحرقها اذا كانت سعراتك اعلى من حاجة جسمك فزيادة الدهون لا ترتبط بأحد المغذيات ولكن ترتبط بكمية السعرات الحرارية
وهذا يعني ان زيادة ٥٠٠ سعره حراريه اكثر من سعرات محافظتك من الدهون او ٥٠٠ من الكاربوهيدرات كلها الاثنين راح تزيد الدهون في جسمك
لأنه لما تكون الزياده كلها من الكاربوهيدرات جسمك راح يخزن كل الدهون اللي بتاكلها
لأن زيادة اكسدة الكاربوهيدرات زادت واكسدة الدهون قلّت
لأنه لما تكون الزياده كلها من الكاربوهيدرات جسمك راح يخزن كل الدهون اللي بتاكلها
لأن زيادة اكسدة الكاربوهيدرات زادت واكسدة الدهون قلّت
ونفس الكلام ينطبق على البروتين البروتين ما راح يتحول لدهون ولكن زيادة البروتين حتخلي جسمك يحرق البروتين للطاقة ويقلل وحرق الكاربوهيدرات والدهون يعني راح تتخزن في جسمك
وايضا البروتين له تأثير حراري اعلى يعني جسمك يحتاج يحرق سعرات حرارية اكثر
فزيادة البروتين يكون له اقل الاحتمالات لزيادة الدهون في جسمك ولكن ما تزال زيادة البروتين ممكن تزيد الدهون في جسمك
ليس بتحويله مباشرة الى دهون ولكن بإنقاص أكسدة العناصر الغذائية الأخرى
فزيادة البروتين يكون له اقل الاحتمالات لزيادة الدهون في جسمك ولكن ما تزال زيادة البروتين ممكن تزيد الدهون في جسمك
ليس بتحويله مباشرة الى دهون ولكن بإنقاص أكسدة العناصر الغذائية الأخرى
طيب نفترض ان شخص ياكل سعرات محافظته لا يزيد ولا ينقص
وبعدها قرر يزيد ٥٠٠ سعره حراريه من عنصر واحد ايش يصير؟
وبعدها قرر يزيد ٥٠٠ سعره حراريه من عنصر واحد ايش يصير؟
١- فائض الدهون راح تتخزن مباشرة الى دهون
٢- فائض الكاربوهيدرات راح يزيد اكسدة الكاربوهيدرات ويضعف اكسدة الدهون وسيتم تخزين الدهون اللي تاكلها في جسمك
٣- فائض البروتين راح يزيد اكسدة البروتين ويضعف اكسدة الدهون وسيتم تخزين الدهون اللي تاكلها في جسمك
٢- فائض الكاربوهيدرات راح يزيد اكسدة الكاربوهيدرات ويضعف اكسدة الدهون وسيتم تخزين الدهون اللي تاكلها في جسمك
٣- فائض البروتين راح يزيد اكسدة البروتين ويضعف اكسدة الدهون وسيتم تخزين الدهون اللي تاكلها في جسمك
كل ال ٣ حالات راح تسبب زيادة الدهون في جسمك
زيادة الدهون راح تتخزن كدهون وزيادة الكارب او البروتين راح يقلل اكسدة الدهون وراح تتخزن الدهون في جسمك
زيادة الدهون راح تتخزن كدهون وزيادة الكارب او البروتين راح يقلل اكسدة الدهون وراح تتخزن الدهون في جسمك
فائض في السعرات الحرارية = تخزين في الدهون، لا يمكن تخدع جسمك.
جاري تحميل الاقتراحات...