للأسف الشديد، التغريدات التي شرحت فيها الطريقة التي يمكن بها إنزال الوزن في رمضان حوالي 15 كيلوغراما، كانت غير مرتبة، لأنني لم أنزلها متسلسلة.
ونزولا عند رغبة من راسلني ليفيد منها، سأعيد نشرها هنا متسلسلة،والتغريدات كانت بعنوان:
كيف أنزلت وزني 15 كيلو في رمضان؟
ونزولا عند رغبة من راسلني ليفيد منها، سأعيد نشرها هنا متسلسلة،والتغريدات كانت بعنوان:
كيف أنزلت وزني 15 كيلو في رمضان؟
1) أحمد الله تعالى أنني أنزلت من وزني 25 كيلو من رمضان الماضي، وكانت البطولة بالنسبة لي؛ ليس في انزال الوزن، بل في المحافظة عليه طيلة عام كامل، والأهم منهما أنني بتّ قويا ومتحكما أمام الموائد، فأختار الطعام الصحي المفيد أمامها.
الوصول لهذه المرحلة هو الانجاز أكثر من نزول الوزن.
الوصول لهذه المرحلة هو الانجاز أكثر من نزول الوزن.
2) رمضان فرصة ذهبية لمن يريد انزال وزنه، وبناء جسم جيد، بسبب فترة الصيام.
رمضان كان البداية بالنسبة لي، وسأسرد لكم طريقتي، السهلة الممتنعة، إن صح التعبير، وبصراحة ابتدعتها، بعد أن رأيت ابني الطبيب أسامة نجح بامتياز بذلك، وقد نزل خلال عامين ستين كيلو ما شاء الله مع جسم رياضي.
رمضان كان البداية بالنسبة لي، وسأسرد لكم طريقتي، السهلة الممتنعة، إن صح التعبير، وبصراحة ابتدعتها، بعد أن رأيت ابني الطبيب أسامة نجح بامتياز بذلك، وقد نزل خلال عامين ستين كيلو ما شاء الله مع جسم رياضي.
3) ابتداء؛ ثق أنك ستقطع 40% من مشوارك نحو جسم مثالي؛ فقط إن كنت مؤمنا كامل الإيمان بضرورة تمتعك بصحة جيدة.
هناك ال 20% التي تكمن في الارادة القوية والصبر على الاغراءات وتجاوز الضعف الذي سينتابك.
تأمل،60% من مشوارك قطعته الآن وأنت تقرأ سطوري!!
وبقي لك 40% تتمثل في الحمية والرياضة.
هناك ال 20% التي تكمن في الارادة القوية والصبر على الاغراءات وتجاوز الضعف الذي سينتابك.
تأمل،60% من مشوارك قطعته الآن وأنت تقرأ سطوري!!
وبقي لك 40% تتمثل في الحمية والرياضة.
4) كل انسان منا له طريقة خاصة نحو الجسم المثالي.
وتشكر وزارة الصحة التي نشرت مقاطع عن الريجيم الصحي، وأنصحكم به، فهم أفضل بالتأكيد.
لكنني سأسرد تجربتي التي ربما لا تناسب إلا من هم مثلي، ويمكن لهم البدء من رمضان، لأن تجربتي بدأت من هذا الشهر، مؤكدا أن رمضان بداية وفرصة من ذهب لكم.
وتشكر وزارة الصحة التي نشرت مقاطع عن الريجيم الصحي، وأنصحكم به، فهم أفضل بالتأكيد.
لكنني سأسرد تجربتي التي ربما لا تناسب إلا من هم مثلي، ويمكن لهم البدء من رمضان، لأن تجربتي بدأت من هذا الشهر، مؤكدا أن رمضان بداية وفرصة من ذهب لكم.
5) إذا كانت نيتك نزول وزنك في رمضان فقط، والعودة لعاداتك الغذائية السيئة في شوال؛ لا تكمل السطور، وأرح نفسك، وابق ع حالك.لا بد من قناعتك أنك بحاجة إلى صحة جيدة باقي عمرك،وأن التغذية الصحية سيكون نظام حياة ستتبعه، وإلا ستتناهبك أمراض السكر والضغط وكل المصائب التي تأتي من البدانة..
6) أيضا؛ضروري أن تصحح تفكيرك للتالي:الهدف ليس انقاص وزني،بل الهدف أن أتمتع بصحة جيدة.
الصحة الجيدة ستجعل من قوامك وجسمك مثاليا ورياضيا، وأيضا علو نفسيتك وصفاء تركيزك وزيادة سعادتك.
من الضروري أن تصحح فكرك في ذلك؛ فماذا تريد بجسم نحيل ولكنه مهترئ وضعيف ومعرض للأمراض وضعف الوظائف؟!
الصحة الجيدة ستجعل من قوامك وجسمك مثاليا ورياضيا، وأيضا علو نفسيتك وصفاء تركيزك وزيادة سعادتك.
من الضروري أن تصحح فكرك في ذلك؛ فماذا تريد بجسم نحيل ولكنه مهترئ وضعيف ومعرض للأمراض وضعف الوظائف؟!
7)خذ تجربتي الخاصة من حميتي:
الساعة الأخيرة قبل الافطار؛ لا بد من الرياضة فيها، وتتضمن المشي، والهرولة البسيطة إن أمكن للقادر.. كبار السن أو البدناء جدا يكتفون بالمشي فقط.
الرياضة أمر أساسي،لأن فيها حرق للدهون المكتنزة،والهرولة تحرق أكثر بكثير من المشي،والمشي السريع يحرق أكثر.
الساعة الأخيرة قبل الافطار؛ لا بد من الرياضة فيها، وتتضمن المشي، والهرولة البسيطة إن أمكن للقادر.. كبار السن أو البدناء جدا يكتفون بالمشي فقط.
الرياضة أمر أساسي،لأن فيها حرق للدهون المكتنزة،والهرولة تحرق أكثر بكثير من المشي،والمشي السريع يحرق أكثر.
8) بعد الرياضة، تتحمّم، وتنتظر الأذان، وعند افطارك تلتزم التالي:
تفتح ريقك على خمس كاسات ماء متوسطة، واحدة منها تختم بها، حيث تضع فيها مسحوق قرفة بسيط، وخل تفاح بسيط جدا جدا وزنجبيل..
انتبه، لا تضع كثيرا منها، شيء بسيط للآخر، ولكن المهم أن تشرب الخمس كاسات ماء قبل أي شيء
تفتح ريقك على خمس كاسات ماء متوسطة، واحدة منها تختم بها، حيث تضع فيها مسحوق قرفة بسيط، وخل تفاح بسيط جدا جدا وزنجبيل..
انتبه، لا تضع كثيرا منها، شيء بسيط للآخر، ولكن المهم أن تشرب الخمس كاسات ماء قبل أي شيء
9) بعد الماء، كُلْ تمرة واحدة فقط؛ لأن التمر قنبلة سكريات،مطلوب منك الابتعاد عن التمر، ن أردت الحمية الصحية.
من بعدها تناول شوربة عدس أو خضار أو شوفان.إذهب لصلاتك، وبعدها طبق الخضروات،وكل ما تشاء بعد ذلك، خصوصا اللحم والدجاج والسمك.
تجنبت النشويات والسكريات بالكامل، فهما الكارثة
من بعدها تناول شوربة عدس أو خضار أو شوفان.إذهب لصلاتك، وبعدها طبق الخضروات،وكل ما تشاء بعد ذلك، خصوصا اللحم والدجاج والسمك.
تجنبت النشويات والسكريات بالكامل، فهما الكارثة
10) كُلْ بشكل بسيط مما هو موجود في المائدة، وأصلا لن تصل هذه المرحلة إلا ومعدتك ملأى بسبب الماء، وهنا السرّ، وتقوم بعدها عن الطعام.
تتوقف بالكامل عن الأكل بعد ذلك، وليس ثمة إلا الماء أو المشروبات بدون سكر فقط، مقاطعة كاملة للسكريات وتوابعها، حتى الساعة الواحدة بعد منتصف الليل
تتوقف بالكامل عن الأكل بعد ذلك، وليس ثمة إلا الماء أو المشروبات بدون سكر فقط، مقاطعة كاملة للسكريات وتوابعها، حتى الساعة الواحدة بعد منتصف الليل
11) مشي(في الحوش أو السطح) لمدة نصف ساعة قبل السحور، رياضة خفيفة فقط.
تَسحّر ما تشاء من اللحوم والدجاج والسمك والبيض، ولكن ابتعد عن الرز والمعكرونات قدر إمكانك، والخبز ابتعاد بالكامل خصوصا الأبيض منه، والمعجنات عموما.
وإلى اليوم التالي، الذي تذهب فيه للرياضة قبل ساعة الافطار.
تَسحّر ما تشاء من اللحوم والدجاج والسمك والبيض، ولكن ابتعد عن الرز والمعكرونات قدر إمكانك، والخبز ابتعاد بالكامل خصوصا الأبيض منه، والمعجنات عموما.
وإلى اليوم التالي، الذي تذهب فيه للرياضة قبل ساعة الافطار.
12) رمضان كورونا أراحنا من عزائم الافطار والسحور
ولكن تتذكر ال20% قوة الارادة والتصميم، في ممانعة نفسك أن تنجرف!!
لا بد أن تصمد وتتجنب الرز والخبز والسكريات، وأقبل كيف تشاء على اللحوم وأخواتها،وأيضا البقوليات الفول والحمص والعدس، لكن بدون خبز،بالمعلقة، وأرنا قوة ارادتك وتصميمك.
ولكن تتذكر ال20% قوة الارادة والتصميم، في ممانعة نفسك أن تنجرف!!
لا بد أن تصمد وتتجنب الرز والخبز والسكريات، وأقبل كيف تشاء على اللحوم وأخواتها،وأيضا البقوليات الفول والحمص والعدس، لكن بدون خبز،بالمعلقة، وأرنا قوة ارادتك وتصميمك.
13) سترى أن وزنك سيبدأ بالنزول، وسيدعمك هذا نفسيا بشكل كبير. لذلك أتمنى قياس وزنك الآن، وعد كل خمسة أيام لقياس وزنك.
ستذهل، وسيشجعك ذلك ويرفع من معنوياتك لتستمر وتصمد.
أؤكد أن ما سردته هنا هو من وحي تجربة شخصية، والأفضل لكم مشاورة متخصصي التغذية، الذين يرسمون لكم طريقة الحمية
ستذهل، وسيشجعك ذلك ويرفع من معنوياتك لتستمر وتصمد.
أؤكد أن ما سردته هنا هو من وحي تجربة شخصية، والأفضل لكم مشاورة متخصصي التغذية، الذين يرسمون لكم طريقة الحمية
14) ستأتيك فتنٌ أخرى عظام بعد كورونا، بسبب مناسباتنا الاجتماعية.لا بد أن تصمد أمامها، وتذكر أنك عقدت النية على صحة جيدة وقوام مثالي، وأنك بحاجة للوصول لهذا الهدف. إياك أن تضعف!
إن استطعت الصمود في شوال؛ ثق أنك نجحت بامتياز، وستصمد باقي الوقت، وبت منسلكا في أسلوب حياة صحية لنفسك.
إن استطعت الصمود في شوال؛ ثق أنك نجحت بامتياز، وستصمد باقي الوقت، وبت منسلكا في أسلوب حياة صحية لنفسك.
15) يستصعب البعض الاستغناء عن الرز والخبز والسكر، ويقلع تماما عن الفكرة.
أقسم لك أنك تستطيع الاستغناء عنها كلها من طعامك..
أنت اليوم تستطعم الشاي الأخضر المرّ، بنفس الطريقة يا صديقي ستستطعم أكل البيض والفول والحمص والايدامات بدون خبز.
هو مجرد تغيير تلزم نفسك به، وسيصبح عادة عندك=
أقسم لك أنك تستطيع الاستغناء عنها كلها من طعامك..
أنت اليوم تستطعم الشاي الأخضر المرّ، بنفس الطريقة يا صديقي ستستطعم أكل البيض والفول والحمص والايدامات بدون خبز.
هو مجرد تغيير تلزم نفسك به، وسيصبح عادة عندك=
16)تستطعم بعدها كل الأكل الصحي..
بتُّ اليوم لا أستطع شرب الشاي والقهوة إلا بدون سكر، وآكل البيض والفول والحمص والايدامات بدون خبز..آكلها بكل تلذذ واستمتاع.. كان الأمر مجرد عادة وغيّرتها وتجاوبت ذائقتي معها ..
تذكر أنك تضحى الآن كي تمضي لشيخوخة آمنة، بدون أكياس الأدوية بيدك!!
بتُّ اليوم لا أستطع شرب الشاي والقهوة إلا بدون سكر، وآكل البيض والفول والحمص والايدامات بدون خبز..آكلها بكل تلذذ واستمتاع.. كان الأمر مجرد عادة وغيّرتها وتجاوبت ذائقتي معها ..
تذكر أنك تضحى الآن كي تمضي لشيخوخة آمنة، بدون أكياس الأدوية بيدك!!
17) سيأتيك خاطر أو صديق بدين ويقول: يا أخي الأكل نعمة من الله، وليه أحرم نفسي منها، بلا ريجييم بلا حمية بلا حرمان!!
هذه الجملة بالذات هي التي نكست الكثيرين على أعقابهم.
تأكد وتيقن أنه ليس مثل الصحة شيء في أعمارنا هاته!!=
هذه الجملة بالذات هي التي نكست الكثيرين على أعقابهم.
تأكد وتيقن أنه ليس مثل الصحة شيء في أعمارنا هاته!!=
18) ماذا ستفيد عندما تصاب بالسكر والقلب والضغط، وتُحمل من مستشفى لمستشفى في كهولتك؟!
وتتعب أبناءك وأهلك وتحزنهم ومحبيك على حالك.
إن تخيلت هذا، فسيعطيك دافعا نفسيا هائلا، وتتجاوز لحظات الضعف البشرية أمام الأكل وما نشتهي.
وتتعب أبناءك وأهلك وتحزنهم ومحبيك على حالك.
إن تخيلت هذا، فسيعطيك دافعا نفسيا هائلا، وتتجاوز لحظات الضعف البشرية أمام الأكل وما نشتهي.
19) بالمناسبة، ما سبق هو في حال الوصول للصحة الجيدة التي يتبعها بالطبع نزول الوزن، ومن الضروري الالتزام الحرفي الكامل به، ولكن عندما تصل للهدف المطلوب، يمكن لك التخفف من ذلك، والاستمتاع ببعض ما سبق وأن حرمت منه، ولكن بشكل متقطع وبسيط، ومباشرة تحرقه بالرياضة التي لا بد منها دوما
20) خبراء التغذية الصحية والأطباء، يقولون إن قياس الصحة لا يكون بالميزان، فذلك يقيس وزنك فقط..
أما القياس بوجود علامات الصحة عندك يكون عبر الخصر أو الوسط.
فلا بد من قياس وسطك ومتابعته كل حين، فكلما كان أقل كلما كنت في الطريق الصحيح، القياس في منطقة الخصر والوسط لا ميزان الوزن.
أما القياس بوجود علامات الصحة عندك يكون عبر الخصر أو الوسط.
فلا بد من قياس وسطك ومتابعته كل حين، فكلما كان أقل كلما كنت في الطريق الصحيح، القياس في منطقة الخصر والوسط لا ميزان الوزن.
21) أكرر عليك، وبالذات لمن هم في الأربعينيات أو في مرحلتي الخمسينية:
إن أردت أن تعيش كهولة هادئة وآمنة، ولا تود أن تتعب، وتتعب أبناءك، في المشافي والعمليات؛ فعليك من الآن البدء مباشرة بتحسين غذائك، واتباع الحمية، لصحة جيدة تستمر معك. إن آمنت بذلك، فأعتقد جازما أنك ستنجح.
إن أردت أن تعيش كهولة هادئة وآمنة، ولا تود أن تتعب، وتتعب أبناءك، في المشافي والعمليات؛ فعليك من الآن البدء مباشرة بتحسين غذائك، واتباع الحمية، لصحة جيدة تستمر معك. إن آمنت بذلك، فأعتقد جازما أنك ستنجح.
22) ويبقى أن الأمر كله بيد الله، وتلك أقدار كتبها ربنا علينا، ولكننا نأخذ بالأسباب فقط..
أختم بهذه الوصية:
التزم في حياتك أربع عادات، ولا تتركها أبدا: الرياضة اليومية + شرب الماء + النوم الجيد + الطعام الصحي المناسب لك.
أختم بهذه الوصية:
التزم في حياتك أربع عادات، ولا تتركها أبدا: الرياضة اليومية + شرب الماء + النوم الجيد + الطعام الصحي المناسب لك.
23-23) ستدرك الفرق الكامل، بين ما كنت عليه قبلا، وما أصبحت عليه بعد التزامك هذه العادات.
هذه التغريدات من وحي تجربة شخصية فقط، دافعها حبي لكم، ورغبتي أن تشعروا بالسعادة والصحة والطاقة الايجابية والثقة والنفسية العالية التي بت عليها بعد التزامي هذه العادات..
لا تنسوني من دعائك.
هذه التغريدات من وحي تجربة شخصية فقط، دافعها حبي لكم، ورغبتي أن تشعروا بالسعادة والصحة والطاقة الايجابية والثقة والنفسية العالية التي بت عليها بعد التزامي هذه العادات..
لا تنسوني من دعائك.
جاري تحميل الاقتراحات...