نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان
(1) للراغبيين بإنقاص الوزن
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع
و الجوع
(2) يتساءل الكثير
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور
(1) للراغبيين بإنقاص الوزن
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع
و الجوع
(2) يتساءل الكثير
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور
(الهدف-الصحة-اللياقة)
(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب
فهي الساعة الذهبية
(4) من اخطر الامور
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) ففرصة الاصابة بالجفاف واردة
(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب
فهي الساعة الذهبية
(4) من اخطر الامور
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) ففرصة الاصابة بالجفاف واردة
*(5) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات .
*(6) لا تمارس الرياضة و انت صائم*
إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات .
*(6) لا تمارس الرياضة و انت صائم*
إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*
*(7) للنساء:*
اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه
و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..
* ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية*
*(8) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.
اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه
و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..
* ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية*
*(8) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.
(9) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
(10) أسوأ اختيارات السحور:
الارز البرياني-كباب-بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات:بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
(10) أسوأ اختيارات السحور:
الارز البرياني-كباب-بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات:بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز
*(11) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
نصيحه: كوب ماء كل ساعتين من
الفطر حتى الإمساك.
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*
*(12) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
*و قد اعذر من انذر*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
نصيحه: كوب ماء كل ساعتين من
الفطر حتى الإمساك.
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*
*(12) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
*و قد اعذر من انذر*
(13) من الأخطاء الرمضانيه
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور
انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(15) من الأخطاء الرمضانيه
ممارسة الرياضه مباشرة بعد الإفطار فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم.
*بعد ساعتين*
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور
انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(15) من الأخطاء الرمضانيه
ممارسة الرياضه مباشرة بعد الإفطار فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم.
*بعد ساعتين*
*(16) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين#
*(17) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة.
شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين#
*(17) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة.
*(18) أطعمه مهمه جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤- الفواكه*
*(19) السمك*
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مرة بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف١ ويؤدي الى العطش.
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤- الفواكه*
*(19) السمك*
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مرة بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف١ ويؤدي الى العطش.
(20) بسبب الإنهماك
ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
(22)اللقيمات و الحلويات اللذيذه
التي لا غنى عنها في رمضان
لا بأس من تناولها ولكن لا تكثر منها
و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور
ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
(22)اللقيمات و الحلويات اللذيذه
التي لا غنى عنها في رمضان
لا بأس من تناولها ولكن لا تكثر منها
و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور
جاري تحميل الاقتراحات...