صوموا تصحوا
قبل ٧ سنين، و تحديداً بعدما الواحد خلص فترة تدريب العرب بورد و قفل صفحة سهر المستشفيات والمناوبات من حياته، انتبهت انه في الاربعة سنين دي الواحد وزنه زاد اكتر من ١٠ كيلو.. طبعاً اضافة لتأثير تقلب دورة النوم، الواحد برضو دخل في مرحلة عمرية بيتغير فيها الأيض ذاتو -(١)
قبل ٧ سنين، و تحديداً بعدما الواحد خلص فترة تدريب العرب بورد و قفل صفحة سهر المستشفيات والمناوبات من حياته، انتبهت انه في الاربعة سنين دي الواحد وزنه زاد اكتر من ١٠ كيلو.. طبعاً اضافة لتأثير تقلب دورة النوم، الواحد برضو دخل في مرحلة عمرية بيتغير فيها الأيض ذاتو -(١)
دة غير قلة الحركة و أكل الخليج تبع ناس مندي، و بخاري و مكبوس .. الخ.. المهم زيادة الوزن دي + واحد اخونا صور لي فيديو وانا نائم بشخر زي الدب القطبي +الواحد بقت قراءة ضغط الدم عنده تظهر مرتفعة + كونه مرض السكري منتشر في العائلة المباشرة.. الحاجات دي دقت جرس انذار فقررنا الطوارئ (٢)
المهم، رمضان كان جاي على الابواب، و المدام وبنتي وقتها سافروا السودان لفترة طويلة، فقررت اقطع لي نظام غذائي من رأسي.. بديته من اول يوم في رمضان.. عملت لروحي شوية قواعد وحاولت اكون متحفظ فيها قدر الامكان.. حددت وجبتين يومياً خلال الشهر كله.. (٣)
و الوجبتين ديل كانوا ببساطة: [الفطور]> فول + شريحتين خبز اسمر + بيبسي دايت + ٣ بلحات.. وبعد الفطور بنص ساعة كباية شاي لبن كبيرة من غير سكر (استعملت محلي سبليندا).. الوجبة الثانية كانت [العشاء]> حليب + كورن فليكس الياف all bran + حبة منقة.. (٤)
طبعاً كنت بشرب موية بانتظام.. بكدة انا كنت ما حارم نفسي من السكر الطبيعي (المنقة و البلح +\- الحليب) و كنت مقلل من النشويات (ما عدا الخبز الاسمر و الكورن فليكس بتاع النخالة... اتجنبت العصير تماماً ولو كان من غير سكر، وطبعاً اول رمضان من غير عصيدة او قراصة.. (٥)
حاجة تانية كنت بحرص انه اخر وجبة تكون قبل ٣ ساعات او اكثر من موعد النوم.. يمكن عشان خبرتي الشخصية بتأثيرات فتة الفول قبل النوم..
التحديات الحقيقية كانت في ضغط المجتمع، بالضبط زي المشاكل البيتعرضوا ليها الناس البتسجر لما تحاول تقلع عن التدخين.. (٦)
التحديات الحقيقية كانت في ضغط المجتمع، بالضبط زي المشاكل البيتعرضوا ليها الناس البتسجر لما تحاول تقلع عن التدخين.. (٦)
اي زول تزوره يحلف عليك قسم الا تأكل كيكته العملها او تشرب العصير البيقدمه.. وطبعاً كعادة السودانيين الحكاية بتجي بحليفة و تحنيس ?.. وتضطر كل مرة ومع كل زيارة تشرح موقفك.. وبعد ما يسمع ليك القصة بإهتمام يقوم يباغتك: (طيب ما تجرب حتة، ما بتضرك! ?).. (٧)
المهم بعد مثابرة مني واحساس الناس انه التحنيس دة بقى يقفلها معاي، بقت كباية الموية او الشاي المن غير سكر هي الامرام الروتيني طبعاً بعد السؤال انه انت لسة في برنامجك داك؟ اللي يستشف منه انه في بسبوسة حاهزة لو نطيت.. (٨)
على الصعيد الداخلي، الواحد اول٧-١٠ يوم كانت صعبة، لأنه بتكون في اعراض زي الصداع و الدوخة و تعكر المزاج اللي غالباً سببها انخفاض السمر لمستويات متدنية.. اذكر اني بنهاية الاسبوع الاول حاولت مرة اجري في التريدميل زي عشرة دقائق قربت افقد الوعي و حسيت بخفقان قلب يمكن لساعة بعدها (٩)
وعليه طوال فترة مرحلة الريجيم الاولى (رمضان) ما عملت اي رياضة.. طبعاً طبياً وبالدليل العلمي نقصان الوزن يعتمد بصورة اساسية (ما يقارب ال٨٠٪) على تغيير النمط الغذائي اكثر من ممارسة الرياضة.. (١٠)
لكن الرياضة اهميتها الرئيسية مش في انقاص الوزن ولكن في تحسين حيوية الجسم و صحة القلب اضافة لتجويد الصحة النفسية و الادراك و التفكير بصورة عامة.. (١١)
طبعاً بنهاية شهر رمضان قدرت افقد ١٠٪ من وزني باتباع الريجيم دة بصورة صارمة و متزمتة.. من غير ممارسة اي نشاط رياضي على الإطلاق.. النتائج بصورة عامة على المدى القصير انه متوسط ضغط الدم انخفض بصورة ملحوظة (بقى اقل من قياسه لما كان عمري ٢٠ سنة).. (١٢)
الحاجة الثانية قلت ساعات النوم، من ٩ ساعات لما بين ٦-٧ ساعات و اختفى الشخير تماماً + دة غير الواحد حس انه تركيزه و تفكيره اتحسن بشكل كبير (شكلها كانت انقطاع النفس الانسدادي اليومي OSA).. (١٣)
وبعد رمضان استمريت في تجنب السكر (بضم السين ?) نهائيا + تقليل الخبز -خصوصاً الابيض-.. كنت بأكل تلاتة وجبات، لكن ملتزم بتبكير العشاء، للأسف وقتها بطلت كورة (لاصابة في الكاحل).. (١٤)
بنهاية سنة ٢٠١٣ قدرت افقد ١٠٪ تانية من وزني.. يعني تقريباً في ٦ شهور نقصت ١٨ كلج، منهم ٩ كيلو في شهر رمضان بس.. المجتمع الحولي كله بقى يسأل، انت كويس ولا عندك عوجة؟.. مالك يا زول، مرضان بشنو؟؟.. (١٥)
الموضوع بقى مخيف شوية لأنه بقيت كل اسبوع بحس نفسي ماشي ناقص لدرجة اني شكيت انه في مشكلة صحية تانية.. وعليه كسرت الريجيم وبقين اكل بيتزا و حلويات بس عشان اشوف الميزان يطلع نص كيلو زيادة والا امشي اعمل لي فحص شامل لسرطان ولا مصيبة زمان.. (١٦)
المهم، بعد فترة من اتباع الخطة دي الميزان بدأ يطلع وواصلت في الفوضى لحدي ما زدت شوية وبعدها ثبتت الوزن.. وكل سنة احاول ممارسة نفس النظام في رمضان تحديداً وان كان بدرجة اقل (لإعتمادي على ما تجهزه المدام ? في اغلب الاحوال).. كنت بفقد ما بين ٣-٥ ٪ من الوزن كل سنة في الشهر دة.. (١٧)
الحاجة الكنت مفتكر اني قطعتها من راسي، بعدها بسنة او اثنين اكتشفت انه عليها بحوث اصلاً و بيمارسوها الخواجات بإسم (الصيام المتقطع intermittent fasting) و عليه انا كنت صائم رمضان + مستعمل حمية قليلة النشويات low carb diet.. (١٨)
اضافة الى اني شاكي انه عندي درجة من (عدم تحمل سكر الحليب) lactose intolerance ودة ممكن يفسر انه العشاء بتاع الكورن فليكس كان عامل تحفيزي مساعد.. (١٩)
قبل كم سنة حضرت محاضرة ممتازة و شيقة في كورس سنوي يقام في هارفارد، دكتورة الباطنية چين سيلمان عندها محاضرة راتبة سنوياً عن علاج السمنة.. وخلاصة مراجعتها لأغلب البحوث طلعت بإنه الناس مختلفة في عمليات الايض الداخلية metabolism (٢٠)
و انه بالتالي ما بالضرورة حمية معينة تنجح مع اي شخص.. وانه في ناس جسمهم بيستجيب بصورة افضل للكيتو keto دايت وفي ناس حتى الحمية قليلة النشويات low carbohydrate diet كافية لانقاص وزنهم.. وهكذا.. فمافي ضمان انه اذا نظام حمية محدد نجح مع شخص ما ينجح مع شخص غيره.. (٢١)
بالنسبة لي تحديداً طلعت انه اي حمية تقلل من النشويات و تحرم من السكريات بتنجح معاي.. بغض النظر عن حساب السعرات الحرارية اللي اصلاً عمري ما ركزت فيه.. حالياً مثلاً لأول مرة بديت كيتو دايت و يومياً بأكل حاجة حلوة (بالسبليندا) مرة تشيز كيك او ترامبسو او حتى ايسكريم.. او غيره. (٢٢)
الخاطرة الطويلة دي جات على بالي و رمضان على الابواب، وهو فرصة حقيقية لإنه اي واحد حاسي وزنه زائد انه يفقد شوية وزن و يشوف التأثير.. (الموضوع ما عنده علاقة بالسياسة و انعدام الخبز ?).. (٢٣)
حاجة تانية، من دون شك اتباع حميات زي الكيتو دايت ممكن تكون تأثيرها اقوى وفعالة اكتر لكن من مشاكلها بتزيد المنصرفات المالية بصورة كبيرة و دي نقطة مفروض ننتبه ليها.. حاجة اخيرة، اي زول عنده مشاكل صحية مفروض يستشير طبيبه قبل الشروع في اي حمية جادة لأنها ممكن تأثر سلباً على صحته (٢٤)
جاري تحميل الاقتراحات...