كثير يسألون عن الموبيلتي وكيف أعرف هل المفاصل عندي تتحرك بحركتها الكاملة أو هل عندي مشكلة فيها
بشرح لكم من البداية ايش هي mobility وكيف بنفسكم تختبرون حركة المفاصل عندكم وتعرفون هل أنتم بالمعدل الطبيعي أو تحتاجون تركزون على تطوير موبيلتي المفاصل
طبعاً الموبيلتي تختلف عن المرونة
بشرح لكم من البداية ايش هي mobility وكيف بنفسكم تختبرون حركة المفاصل عندكم وتعرفون هل أنتم بالمعدل الطبيعي أو تحتاجون تركزون على تطوير موبيلتي المفاصل
طبعاً الموبيلتي تختلف عن المرونة
الموبيلتي قدرة تحريك المفصل بمجال حركته الكاملة وهو اكتيڤ
هذي كم طريقة ع سبيل المثال بالمفاصل اللي غالبية الناس عندها مشكلة في حركتها الكاملة
اول شي الكاحل نترك مسافة بين الرجل والجدار كل مابعدنا المسافة كل مازاد الشغل ع موبيلتي الكاحل ونحاول نوصل الركبة للجدار بدون مايرتفع القدم
هذي كم طريقة ع سبيل المثال بالمفاصل اللي غالبية الناس عندها مشكلة في حركتها الكاملة
اول شي الكاحل نترك مسافة بين الرجل والجدار كل مابعدنا المسافة كل مازاد الشغل ع موبيلتي الكاحل ونحاول نوصل الركبة للجدار بدون مايرتفع القدم
Hips
زي ماهو موضح بالصورة جزء pass
نجربها ع طرف سرير او بنش نقدر نوصل ركبتنا لصدرنا بحيث ان الرجل الثانية ركبتها مثنية ماترتفع عن السرير وماتتغير وضعيتها مع حركة الرجل الثانية..
الصور بالعامود الثاني تدل أن الشخص يحتاج يركز أكثر ع موبيلتي الهيب عشان يتحرك حركته الطبيعية الكاملة
زي ماهو موضح بالصورة جزء pass
نجربها ع طرف سرير او بنش نقدر نوصل ركبتنا لصدرنا بحيث ان الرجل الثانية ركبتها مثنية ماترتفع عن السرير وماتتغير وضعيتها مع حركة الرجل الثانية..
الصور بالعامود الثاني تدل أن الشخص يحتاج يركز أكثر ع موبيلتي الهيب عشان يتحرك حركته الطبيعية الكاملة
الاكتاف
ننام ع ظهرنا ونرفع اليدين بشكل مستقيم نحاول نوصل يدنا للأرض بدون مايرتفع ظهرنا عن الأرض
لو ارتفع الظهر عشان نقدر نوصل يدنا للأرض عندنا مشكلة بحركة مفصل الكتف ونحتاج نركز ع موبيلتي الكتف
اذا قدرنا نوصل يدنا للأرض بدون مايرتفع ظهرنا معناها عندنا الحد الطبيعي من حركة المفصل
ننام ع ظهرنا ونرفع اليدين بشكل مستقيم نحاول نوصل يدنا للأرض بدون مايرتفع ظهرنا عن الأرض
لو ارتفع الظهر عشان نقدر نوصل يدنا للأرض عندنا مشكلة بحركة مفصل الكتف ونحتاج نركز ع موبيلتي الكتف
اذا قدرنا نوصل يدنا للأرض بدون مايرتفع ظهرنا معناها عندنا الحد الطبيعي من حركة المفصل
الاكتاف
هذي طريقة اعمق من السابقة
نحاول نمسك يدنا من ورا الظهر بنفس الصور
لو كان فيه مسافة بين كل يد والثانية معناها حركة المفصل poorتحتاج تطوير بشكل كبير
لو تلامست الأصابع معناها الحركة average نحتاج نشتغل ع موبيلتي الكتف زيادة
لو تماسكت اليدين هنا حركة الكتف طبيعية وهذا المطلوب
هذي طريقة اعمق من السابقة
نحاول نمسك يدنا من ورا الظهر بنفس الصور
لو كان فيه مسافة بين كل يد والثانية معناها حركة المفصل poorتحتاج تطوير بشكل كبير
لو تلامست الأصابع معناها الحركة average نحتاج نشتغل ع موبيلتي الكتف زيادة
لو تماسكت اليدين هنا حركة الكتف طبيعية وهذا المطلوب
هذي على سبيل المثال تقدرون تطبقون اختبارات الموبيلتي ع أي مفصل بالجسم
يفضل دايماً كجزء من الإحماء قبل التمرين تبحثون عن مقاطع full body mobility وتسوونها للجسم كامل وكل فترة تنوعون بين تمارين الموبيلتي لا تثبتون ع نفس الروتين فترة طويلة
ومع الوقت بتلاحظون جودة حركتكم كيف صارت
يفضل دايماً كجزء من الإحماء قبل التمرين تبحثون عن مقاطع full body mobility وتسوونها للجسم كامل وكل فترة تنوعون بين تمارين الموبيلتي لا تثبتون ع نفس الروتين فترة طويلة
ومع الوقت بتلاحظون جودة حركتكم كيف صارت
واما لو كانت كل اختبارات الموبيلتي سهلة على جسمنا معناها احنا في المعدل الطبيعي ومن هنا نبدأ نشتغل في زيادة قوتها ومرونتها بنفس الوقت نشتغل ع تمارين تقوية ومرونة active و passive
دائماً نحاول نرفع المستوى لأنه مع التقدم بالعمر تقل مرونة وقوة المفاصل فضروري نشتغل ع صحة مفاصلنا??
دائماً نحاول نرفع المستوى لأنه مع التقدم بالعمر تقل مرونة وقوة المفاصل فضروري نشتغل ع صحة مفاصلنا??
جاري تحميل الاقتراحات...