يمكن البعض زاد عنده التوتر والقلق هالفترة
وتمارين التنفس ممكن تخفف التوتر والقلق عندكم ولو بشكل بسيط بشرح طريقة كل تمرين
⭕️طبيعي بعد تمارين التنفس نحس بدوخه لان الجسم طلع كمية ثاني أكسيد الكربون أكبر من اللي ينتجها فيكون الدم less acidic
الحل بتقليل عمق التنفس لحد مانتعود عليه
وتمارين التنفس ممكن تخفف التوتر والقلق عندكم ولو بشكل بسيط بشرح طريقة كل تمرين
⭕️طبيعي بعد تمارين التنفس نحس بدوخه لان الجسم طلع كمية ثاني أكسيد الكربون أكبر من اللي ينتجها فيكون الدم less acidic
الحل بتقليل عمق التنفس لحد مانتعود عليه
Dirgha pranayama
او التنفس الكامل:
جالسين أو نايمين بيد ع البطن ويد ع الصدر ونحرص في الشهيق أن اليد ع البطن ترتفع قبل اليد ع الصدر نتعلم نعبي منطقة البطن أول والشهيق والزفير من الأنف..نحسب الوقت اللي ناخذ فيه النفس ونساويه بالزفير
ولو حبينا نسترخي أكثر يكون الزفير ضعف (دبل)الشهيق
او التنفس الكامل:
جالسين أو نايمين بيد ع البطن ويد ع الصدر ونحرص في الشهيق أن اليد ع البطن ترتفع قبل اليد ع الصدر نتعلم نعبي منطقة البطن أول والشهيق والزفير من الأنف..نحسب الوقت اللي ناخذ فيه النفس ونساويه بالزفير
ولو حبينا نسترخي أكثر يكون الزفير ضعف (دبل)الشهيق
Nadi shodhana
alternate nostril breathing:
التنفس هذا من خلال جهة وحدة من الأنف بيدنا نسكر جهة وناخذ النفس من جهة اليسار ونطلعه من اليمين وناخذ النفس من اليمين ونطلعه من اليسار ونبدل زي الصورة??لحد مانحس اكتفينا من التمرين
⭕️مفيد جداً التمرين لتخفيف الصداع وحالة العصبية
alternate nostril breathing:
التنفس هذا من خلال جهة وحدة من الأنف بيدنا نسكر جهة وناخذ النفس من جهة اليسار ونطلعه من اليمين وناخذ النفس من اليمين ونطلعه من اليسار ونبدل زي الصورة??لحد مانحس اكتفينا من التمرين
⭕️مفيد جداً التمرين لتخفيف الصداع وحالة العصبية
Ujjayi pranayama
Ocean’s breath
التنفس هذا صوته مثل صوت البحر
زي لما نحاول نطلع بخار من فمنا ع مراية زي الصوت هذا والفم مسكر
الشهيق والزفير من خلال الأنف
في الزفير والفم مسكر نرخي اللسان والصوت من آخر الحلق
التنفس هذا يزيد التركيز ويرفع حرارة الجسم ويخفض ضغط الدم للي عندهم ارتفاع
Ocean’s breath
التنفس هذا صوته مثل صوت البحر
زي لما نحاول نطلع بخار من فمنا ع مراية زي الصوت هذا والفم مسكر
الشهيق والزفير من خلال الأنف
في الزفير والفم مسكر نرخي اللسان والصوت من آخر الحلق
التنفس هذا يزيد التركيز ويرفع حرارة الجسم ويخفض ضغط الدم للي عندهم ارتفاع
جاري تحميل الاقتراحات...