الأنشطة الرياضية خلال فترة #خليكم_في_البيت
...سهولة البدء ... وصعوبة الاستمرار وجعلها روتين حياة
اقرأ سلسلة التغريدات في الأسفل
#عمان_تواجه_كورونا
#كوفيد_19
...سهولة البدء ... وصعوبة الاستمرار وجعلها روتين حياة
اقرأ سلسلة التغريدات في الأسفل
#عمان_تواجه_كورونا
#كوفيد_19
1-مع بداية تطبيق مرحلة #خليك_في_البيت وتوصيات المختصين بضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية بالبيت للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية شاهدنا العديد من رياضي النخبة وعامة الناس يؤدون مختلف الأنشطة الرياضية من داخل بيوتهم...
2-بالإضافة إلى دور الجهات المختصة في نشر الرسائل والمقاطع التوعوية عن أهمية وأنواع الأنشطة الرياضية الممارسة داخل البيت.كل هذا قد يشجع ويدفع الجميع أو الأغلب للبدء في ممارسة الأنشطة الرياضية لمرة أو مرتين وحتى 3مرات في الأسبوع الأول وقد يمتد إلى أسبوعين فالبداية غير صعبة ولكن...
3- ولكن الصعوبة والتحدي تمكن في الاستمرارية بمزاولة الأنشطة الرياضية لفترة طويلة (أشهر) وجعلها كنظام روتيني وجزء أساسي في حياتنا والسبب الرئيسي وراء ذلك هو فقدان الدافعية والتعزيز الذاتي والخارجي للاستمرار في ممارسة الانشطة الرياضية أكثر من أسبوعين ولأشهر.
4-إليك(10)نصائح قد تشجعك ع الاستمرار بممارسة الأنشطة الرياضية داخل البيت لمدة أطول وحتى تكون جزء أساسي في روتين حياتك:-
1-أهداف واقعية قابلة للقياس: وضع أهداف رياضية تتناسب مع قدراتك من حيث مدة الممارسة ونوع وشدة الأنشطة الرياضية مع تسجيل الوقت أو التكرار أو الوزن لكل نشاط بدني.
1-أهداف واقعية قابلة للقياس: وضع أهداف رياضية تتناسب مع قدراتك من حيث مدة الممارسة ونوع وشدة الأنشطة الرياضية مع تسجيل الوقت أو التكرار أو الوزن لكل نشاط بدني.
2-التقييم الذاتي للتقدم والتحسن: قم بتقييم تقدمك في الأنشطة الرياضية نهاية كل أسبوع مع وضع أهداف (أوقات – تكرار – أوزان) جديدة تتحدى بها نفسك وقدراتك البدنية مطلع كل أسبوع.
3-التحضير والاستعداد: اختر الأنشطة الرياضية التي تتناسب مع نوع ومساحة البيئة المنزلية المتوفرة لديك(صالةالبيت-حديقةالبيت)ثم جهز عدد كبير من التمارين المختلفةالمتنوعة من حيث نوعيةالأداء:فردي-ثنائي-جماعي مع أفراد العائلة ومن حيث طريقة الأداء:وزن الجسم-أدوات وأجهزة-أوزان-ألعاب صغيرة
4-التعزيز والتشجيع الذاتي(مكافاة الذات):قبل وخلال و بعد كل تمرين وتحسن في التمارين قدم لنفسك التعزيز المعنوي (اللفظي:كلمات وعبارات تشجيعية/الغير لفظي:المصافحة التشجيعية-ضرب عضلات الجسم-الصراخ التشجيعي) والتعزيز المادي: قدم لنفسك هدية تحبها:وجبة معينة-مشاهدة برنامج مسلسل فيلم مفضل
5-الدعم العائلي:خلق وبناء بيئة تحفيزية مشجعة لممارسة الأنشطة الرياضية
6-المرح-المتعة-التحدي:إضافة عنصر المرح والمتعة والتحدي في الأنشطة الرياضية من خلال الممارسةالجماعية مع أفراد العائلة وإضافة عنصر المنافسة والمسابقات بين أفراد العائلة أو المنافسة مع الذات من خلال تحطيم الأرقام
6-المرح-المتعة-التحدي:إضافة عنصر المرح والمتعة والتحدي في الأنشطة الرياضية من خلال الممارسةالجماعية مع أفراد العائلة وإضافة عنصر المنافسة والمسابقات بين أفراد العائلة أو المنافسة مع الذات من خلال تحطيم الأرقام
7-التدرج والشدة والراحة: تدرج ببطء وتنوع في شدة وقوة الأنشطة الرياضية مع وجود فترة راحة كافية بين التمارين باليوم الواحد وبين أيام الممارسة(يوم أو يومين راحة بالأسبوع حسب شدة الأنشطة الرياضية الممارسة)
8-التجديد: محاولة تعلم أنشطة رياضية وتمارين جديدة تستهدف أجزاء الجسم المختلفة
8-التجديد: محاولة تعلم أنشطة رياضية وتمارين جديدة تستهدف أجزاء الجسم المختلفة
9-التكنولوجيا: استعين بتطبيقات الهاتف المحمول أو المواقع الالكترونية المختصة باللياقة البدنية و الأنشطة الرياضية المنزلية مثل Garmin - MapMyRun- Zwift- ErgBuddy حسب توصيات الأخصائي النفسي الأخ د. @ALI_ALGHAREEB_
10-الالتزام والتعهد: قم بتحديد وضبط مواعيد ممارسة الأنشطة الرياضية ضمن روتينك اليومي والاسبوعي مع الإصرار وعدم التنازل عنها لأي نشاط أخر. مع تنظيم برنامجك الغذائي ومواعيد النوم بما يتناسب مع مواعيد ممارستك للأنشطة الرياضية.
ختاما الأنشطة الرياضية لا تنحصر بتمارين اللياقة البدنية والألعاب التقليدية فقط، فأي نشاط بدني مثل(غسيل السيارة -تنظيف وترتيب البيت وحديقة البيت)ينتج عنه نفس الفوائد البدنيةوالنفسية إذا تم القيام به بشدة متوسطة ولمدة لاتقل عن 30دقيقة 3 مرات بالأسبوع حسب توصيات منظمة الصحة العالمية
جاري تحميل الاقتراحات...