هل فعلا هناك بما يسمى بالأغذية الفائقة القيمة (superfoods)؟!
تعرف على الأغذية العشر الأعلى قيمة غذائية وفوائدها، والتي يجب أن تتناول بعضها إن لم يكن كلها يوميا!
تابع التغريدات التالية.....
تعرف على الأغذية العشر الأعلى قيمة غذائية وفوائدها، والتي يجب أن تتناول بعضها إن لم يكن كلها يوميا!
تابع التغريدات التالية.....
1. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف، وهو حلو بشكل طبيعي، وألوانه الغنية تعني أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المقاومة للأمراض.
2. السمك
يمكن أن تكون الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتينات وأحماض أوميجا -3 الدهنية، التي تساعد على منع أمراض القلب.
يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف، وهو حلو بشكل طبيعي، وألوانه الغنية تعني أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المقاومة للأمراض.
2. السمك
يمكن أن تكون الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتينات وأحماض أوميجا -3 الدهنية، التي تساعد على منع أمراض القلب.
3. الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من المواد الكيميائية النباتية (المواد الكيميائية التي تصنعها النباتات والتي لها تأثير إيجابي على صحتك).
كما أنها تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي.
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من المواد الكيميائية النباتية (المواد الكيميائية التي تصنعها النباتات والتي لها تأثير إيجابي على صحتك).
كما أنها تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي.
4. المكسرات
المكسرات كالبندق والجوز واللوز مصدر جيد للبروتين النباتي،كما أنها تحتوي على دهون أحاديةغيرمشبعة،والتي قد تكون عاملا في الحدمن خطرالإصابةبأمراض القلب
5. زيت الزيتون
يعد مصدرا جيدا لفيتامينE والبوليفينول والأحماض الدهنيةالأحاديةغيرالمشبعة،تقلل مخاطرالإصابة بأمراض القلب
المكسرات كالبندق والجوز واللوز مصدر جيد للبروتين النباتي،كما أنها تحتوي على دهون أحاديةغيرمشبعة،والتي قد تكون عاملا في الحدمن خطرالإصابةبأمراض القلب
5. زيت الزيتون
يعد مصدرا جيدا لفيتامينE والبوليفينول والأحماض الدهنيةالأحاديةغيرالمشبعة،تقلل مخاطرالإصابة بأمراض القلب
6. الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لكل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وتحتوي أيضًا على العديد من فيتامينات ب والمعادن والمغذيات النباتية، وقد ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتحمي من أمراض القلب والسكري.
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لكل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وتحتوي أيضًا على العديد من فيتامينات ب والمعادن والمغذيات النباتية، وقد ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتحمي من أمراض القلب والسكري.
7. الزبادي
يعد الزبادي مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتين، ويحتوي أيضا على جسيمات حية تسمى البروبيوتيك،يمكن لهذه "البكتيريا الجيدة" أن تحمي الجسم من البكتيريا الأخرى الأكثر ضررا
8. الطماطم
تحتوي على نسبةعالية من فيتامين ج واللايكوبين،والتي ثبت أنهاتقلل من خطر الإصابةبسرطان البروستات
يعد الزبادي مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتين، ويحتوي أيضا على جسيمات حية تسمى البروبيوتيك،يمكن لهذه "البكتيريا الجيدة" أن تحمي الجسم من البكتيريا الأخرى الأكثر ضررا
8. الطماطم
تحتوي على نسبةعالية من فيتامين ج واللايكوبين،والتي ثبت أنهاتقلل من خطر الإصابةبسرطان البروستات
9. الخضروات الكرنبية
تشمل البروكلي، الملفوف، القرنبيط، الكرنب الأخضر، اللفت، الكرنب، الخردل، الفجل، فهي مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية بما في ذلك الإندول والثيوسيانات والنتريل، والتي قد تمنع بعض أنواع السرطان.
تشمل البروكلي، الملفوف، القرنبيط، الكرنب الأخضر، اللفت، الكرنب، الخردل، الفجل، فهي مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية بما في ذلك الإندول والثيوسيانات والنتريل، والتي قد تمنع بعض أنواع السرطان.
10. البقوليات
تشمل الفئة الواسعة من الفاصولياء السوداء والحمراء والحمص، وكذلك فول الصويا والبازلاء. البقوليات مصدر ممتاز للألياف والفولات والبروتين النباتي. تظهر الدراسات أنها يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشمل الفئة الواسعة من الفاصولياء السوداء والحمراء والحمص، وكذلك فول الصويا والبازلاء. البقوليات مصدر ممتاز للألياف والفولات والبروتين النباتي. تظهر الدراسات أنها يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
جاري تحميل الاقتراحات...