بنحاول نجدد في المواضيع و نجيب اشياء مناسبة للوضع الحالي
ثريد اليوم عن الامور اللي تخلينا ناكل بزيادة overeat
فقط التركيز في دي الامور حيقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات بشكل يومي..
ان شالله تستفيدوا من الموضوع و لا تنسوا مشاركة الموضوع
#سالوبريتي
ثريد اليوم عن الامور اللي تخلينا ناكل بزيادة overeat
فقط التركيز في دي الامور حيقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات بشكل يومي..
ان شالله تستفيدوا من الموضوع و لا تنسوا مشاركة الموضوع
#سالوبريتي
مو لازم تكون ماشي على نظام غذائي او بتنزل وزنك عشان تكون التغريدات القادمة مناسبة لك
ناخدها من باب اوسع في الصحة العامة
استهلاك السعرات بشكل عال من اسباب السمنة، و السمنة اكيد متعلقة بالكثير من الامراض
فا قد ما نقدر نحاول نحسن من استهلاكنا للسعرات
تمام ؟ يلا نبدا بسم الله
ناخدها من باب اوسع في الصحة العامة
استهلاك السعرات بشكل عال من اسباب السمنة، و السمنة اكيد متعلقة بالكثير من الامراض
فا قد ما نقدر نحاول نحسن من استهلاكنا للسعرات
تمام ؟ يلا نبدا بسم الله
١- انك تاكل و انت بتتفرج شي، مع التشتت و التركيز، بشكل سهل تاكل اكثر من اللي تحتاجه.
٢- الاعلانات، للاسف حاليا صعب جدا تتجنب اعلانات المطاعم و شركات الحلويات و الشيبسات و غيرها،و طبعا اكيد دي الاعلانات تخليك تطلب اكثر او تشتري اصناف غذائية اكثر.
٢- الاعلانات، للاسف حاليا صعب جدا تتجنب اعلانات المطاعم و شركات الحلويات و الشيبسات و غيرها،و طبعا اكيد دي الاعلانات تخليك تطلب اكثر او تشتري اصناف غذائية اكثر.
٣- لكل شخص عنده بعض الاصناف اللي ما يقدر يمسك نفسه لمن ياكلها، يعني مثلا انا عادي يكون قدامي مثلا برنجلز حاكل حبتين و خلاص، لكن لو مثلا فيه m & ms او فشار حاكل كمية جدا كبيرة، فا الحل اني اقلل من شراء الاصناف اللي ما اقدر اتحكم لمن اكلها.
٤- انظمة الغذائية قليلة السعرات او اللي تحرمك بشكل كامل من كل شي نفسك فيه، حتخليك ترجع بشكل اكبر لدي الاصناف ( دي النقطه تنطبق على الاطفال كمان)
يعني لا تحرم طفلك تمااما من شي هوا يحبه، لمن يبدا يسير عنده حريه او يقدر يروح يشتري الصنف دا بنفسه حيستهلكه بشكل كبير.
يعني لا تحرم طفلك تمااما من شي هوا يحبه، لمن يبدا يسير عنده حريه او يقدر يروح يشتري الصنف دا بنفسه حيستهلكه بشكل كبير.
٥- ممكن تبدا سناكاتك بحاجه صحيه زي فاكهه او خيار او سلطه، فا تشبعك شوي قبل الاكل.
٦- لا تاكل من العلبة نفسها او الكيس الاصلي، لكن خد منه في صحن خارجي عشان تشوف الكمية.
٦- لا تاكل من العلبة نفسها او الكيس الاصلي، لكن خد منه في صحن خارجي عشان تشوف الكمية.
٧- لا تهمل الوجبات الاساسية، بعض الناس يهمل العشاء مثلا، و يسير طول الليل جيعان من شوكولاته لمالح لحالي و في النهاية سعرات كثيرة مالها داعية.
٨- اكتب اللي قاعد تاكله بشكل يومي
٨- اكتب اللي قاعد تاكله بشكل يومي
٩- قلنا في تغريدات سابقة انه يمديك تحدد بعض السعرات من يومك لحاجه تحبها، لذلك خطط ايش نفسك تاكل اليوم و حدد سعراتها. بكده حتاكل اللي تباه بدون احساس بالذنب و استهلاك سعرات زيادة
١٠- طبق الاكل بوعي mindful eating.. و هوا انك تاكل شي تحبه و تستحضر كل حواسك و تبعد عن المشتتات و ما تستعجل عشان تخلصه.
١١- من الامور الي تخلينا ناكل اكثر، كثرة الاصناف على الطاوله، لو على الطاوله صنفين حتاكل منهم و لو عليها ٥ حتاكل ٤-٥ اصناف و بكذه معدل السعرات يزيد و يزيد… ( دي من اهم اسباب زيادة الاكل في رمضان )
١٢- بعض الاهالي، يحطوا الاكل الزائد اللي ما يحتاج ثلاجة على طول في الصاله مثلا، و يصير الشخص و هوا داخل و خارج ياخدله حبه من هنا وحبه من هنا حتى من دون وجود اي مؤشر للجوع.
١٣- الصحون الكبيرة، لمن يكون الصحن او الكمية المقدمة لك كبيرة، حتاكلها او حتاكل اغلبها، ممكن انك تحط صحون اصغر، او تضع اكل قليل في صحنك و تزيد في حالة انك ما زلت تحس بالجوع. افضل من وضع كميات كبيرة من بداية الوجبة.
١٤- يكون المنتج مكتوب عليه صحي او قليل الدهون.
جميع المنتجات فيها سعرات حرارية حتى لو كانت صحية، كثير يتساهل و يفكر بما انه صحي خلاص اقدر اكل قد ما ابا…
جميع المنتجات فيها سعرات حرارية حتى لو كانت صحية، كثير يتساهل و يفكر بما انه صحي خلاص اقدر اكل قد ما ابا…
زي ما قلت مو لازم تطبقها كلها، بس شوف ايش اللي ممكن تطبقه او تحس انه فعلا بيخليك تاكل اكثر من المفروض و ممكن تقلل منه..
الله يعطيكم العافية و اتمنى لكم دوام التوفيق.
الله يعطيكم العافية و اتمنى لكم دوام التوفيق.
جاري تحميل الاقتراحات...