بقاؤك في المنزل قسريًّا في ظل الأزمة قد يشكل تحديًا لك، فما بالك بـ "سكوت كيلي Scott Kelly" رائد الفضاء الأمريكي الذي عاش في محطة الفضاء الدولية قرابة سنةٍ كاملة؟! ?
في هذا الـ #ثريد نصائح للحجر المنزلي من صاحب التجربة الصعبة، دوّنها بنفسه في NYT:
nytimes.com
في هذا الـ #ثريد نصائح للحجر المنزلي من صاحب التجربة الصعبة، دوّنها بنفسه في NYT:
nytimes.com
لم تكن تجربة Scott سهلة أبدًا على متن محطة الفضاء الدولية، فعندما ينام، كان ما زال في مقر عمله، وعندما يستيقظ، كان أيضًا موجودًا في مقر عمله، وهو يرى أن السفر في الفضاء قد يكون الوظيفة الوحيدة التي لا يمكنك تركها على الإطلاق! ???
فإذا أردت أن تتركها فأين ستذهب؟!
فإذا أردت أن تتركها فأين ستذهب؟!
1- اتبع جدولًا
كان لـScott جدولٌ معدٌّ بإحكام من اللحظة التي يستيقظ فيها إلى أن ينام، كانت مهمته أحيانًا أن يمشي في الفضاء لثمان ساعات، وفي أحيانٍ أخرى كان كل عمله أن ينجز مهمات لخمس دقائق فقط مثل الأزهار التجريبية التي كان يرعاها في الفضاء.
كان لـScott جدولٌ معدٌّ بإحكام من اللحظة التي يستيقظ فيها إلى أن ينام، كانت مهمته أحيانًا أن يمشي في الفضاء لثمان ساعات، وفي أحيانٍ أخرى كان كل عمله أن ينجز مهمات لخمس دقائق فقط مثل الأزهار التجريبية التي كان يرعاها في الفضاء.
اتباع خطة سيساعدك على التكيف مع ظروف وأنماط مختلفة، بل إن Scott افتقد جدوله كثيرًا عندما عاد إلى الأرض ووجد أن الحياة صعبة من دونه! ?
2- أرِح نفسك، وأعطها فرصةً للحياة ?
يقول Scott أنه عندما تعيش لأيام في المكان نفسه الذي تعمل فيه، فإن العمل قد يستحوذ على حياتك إذا سمحت له بذلك.
ولأنه كان يعرف أنه سيقضي وقتًا طويلًا في عزلته هناك -تمامًا كما نحن اليوم- لم يحرم نفسه من نشاطات ممتعة كمتابعة الأفلام مع الأكل ?
يقول Scott أنه عندما تعيش لأيام في المكان نفسه الذي تعمل فيه، فإن العمل قد يستحوذ على حياتك إذا سمحت له بذلك.
ولأنه كان يعرف أنه سيقضي وقتًا طويلًا في عزلته هناك -تمامًا كما نحن اليوم- لم يحرم نفسه من نشاطات ممتعة كمتابعة الأفلام مع الأكل ?
3- تعيين وقت ثابت للنوم ?
يرى Scott أنه من المهم جدًّا تعيين وقت ثابت للنوم في جدولك اليوميّ.
درس علماء وكالة ناسا رواد الفضاء عن قرب ووجدوا أن جودة النوم ترتبط بعوامل كثيرة مثل المزاج والعلاقات الشخصية، وجودة هذه العوامل مهمةٌ جدًّا للاستعداد لمهمة عملٍ كبيرة.
يرى Scott أنه من المهم جدًّا تعيين وقت ثابت للنوم في جدولك اليوميّ.
درس علماء وكالة ناسا رواد الفضاء عن قرب ووجدوا أن جودة النوم ترتبط بعوامل كثيرة مثل المزاج والعلاقات الشخصية، وجودة هذه العوامل مهمةٌ جدًّا للاستعداد لمهمة عملٍ كبيرة.
4- جِد هوايتك ??
عندما تكون محدودا ومحصورا في مكان صغير، عليك أن تجد هوايتك الخاصة التي ليس لها علاقةٌ بالعمل أو مهامك اليوميّة.
جلب Scott معه كتبًا ? إلى الفضاء، ووجد أن الكتب تمنحك هدوءًا واستيعابًا أكثر، فهي لا تزعجك بالإشعارات أو تُغريك بفتح علامات تبويب جديدة.
عندما تكون محدودا ومحصورا في مكان صغير، عليك أن تجد هوايتك الخاصة التي ليس لها علاقةٌ بالعمل أو مهامك اليوميّة.
جلب Scott معه كتبًا ? إلى الفضاء، ووجد أن الكتب تمنحك هدوءًا واستيعابًا أكثر، فهي لا تزعجك بالإشعارات أو تُغريك بفتح علامات تبويب جديدة.
5- دوّن يومياتك وتجربتك ?
درست NASA تأثير العُزلة على البشر لعقود، ومن النتائج المدهشة التي وصلوا إليها أهمية الاحتفاظ بدفتر يوميّات.
قضى Scott خلال تجربته الطويلة في الفضاء وقتًا لكتابة مذكراته وتجربته يوميًّا، وعوضًا عن تأريخ الأحداث (التي قد تتكرر كثيرًا في ظل الأزمة) =
درست NASA تأثير العُزلة على البشر لعقود، ومن النتائج المدهشة التي وصلوا إليها أهمية الاحتفاظ بدفتر يوميّات.
قضى Scott خلال تجربته الطويلة في الفضاء وقتًا لكتابة مذكراته وتجربته يوميًّا، وعوضًا عن تأريخ الأحداث (التي قد تتكرر كثيرًا في ظل الأزمة) =
= حاول أن تصف تجربتك وما تشعر بها حواسّك الخمس، فحتى إذا لم تكتب مذكراتك للتحضير لكتابٍ ما تريد إصداره -كما فعل Scott- كتابة يوميًّاتك ستساعدك في وضع تجاربك في منظورها الصحيح، والنظر للخلف لاحقًا لما حدث لك في هذا الوقت الفريد من التاريخ.
6- تواصل مع الآخرين
بالرغم من كل المسؤوليات الكبيرة التي كانت على عاتق Scott في محطة الفضاء الدوليّة، لم يترك الفرصة أبدًا بإجراء مكالمات فيديو مع عائلته وأصدقائه ?
فقد أثبت العلماء أن العزلة لا تؤثر فقط على حالتنا الصحية النفسية، بل على صحة الجسم أيضًا، وتضعف جهاز المناعة!
بالرغم من كل المسؤوليات الكبيرة التي كانت على عاتق Scott في محطة الفضاء الدوليّة، لم يترك الفرصة أبدًا بإجراء مكالمات فيديو مع عائلته وأصدقائه ?
فقد أثبت العلماء أن العزلة لا تؤثر فقط على حالتنا الصحية النفسية، بل على صحة الجسم أيضًا، وتضعف جهاز المناعة!
جاري تحميل الاقتراحات...