اسمحوا لي كدة في وسط اليوم أنقل لكم شوية نصايح من الكتاب اللي باقراه حالياً لو ما كانش يضايقكم يعني. ?
1️⃣ انت بتعاني من الanxiety لإنك بتكبح مشاعرك وما بتخرجهاش أول بأول.
طول ما انت جواك مشاعر (خاصةً السلبية منها) وانت عمال تهرب منها دة مش هيعمل حاجة غير انه هيزود anxiety عندك وشوية بشوية هتبدأ تهتم بفكرة الهروب من المشاعر دي والهروب دة هيضيف سبب جديد يخليك anxious أكتر
[1 | 7]
طول ما انت جواك مشاعر (خاصةً السلبية منها) وانت عمال تهرب منها دة مش هيعمل حاجة غير انه هيزود anxiety عندك وشوية بشوية هتبدأ تهتم بفكرة الهروب من المشاعر دي والهروب دة هيضيف سبب جديد يخليك anxious أكتر
[1 | 7]
فلما بتقرر في احدى اللحظات إنك تدي لنفسك فرصة عشان تخرج هذه المشاعر بتبدأ على طول تدور على طريقة عشان تخبيها تاني وما تظهرهاش لأنك ما اتعودتش انك تطلعها فبالتالي عزيزي المشاهد الموضوع حلقة ما بتخلصش لازم تتكسر علشان تقدر تفرغ مشاعرك وبالتالي تبقى less anxious
[2 | 7]
[2 | 7]
الحل ايه بقى؟
لما تجتاحك عاصفة مشاعر عايز تتجاوزها لازم لازم تتكلم مع حد .. الكاتب هنا بيقول ان احدى الطرق انك تروح لtherapist وان عنده زي قانون كدة لو حد جاله بيديه مدة ٥٠ دقيقة للحديث عن مشاعره فالإنسان بيهدا فشخ واول رد ليه بيبقى "طب ما الموضوع سهل أهو!!"
[3 | 7]
لما تجتاحك عاصفة مشاعر عايز تتجاوزها لازم لازم تتكلم مع حد .. الكاتب هنا بيقول ان احدى الطرق انك تروح لtherapist وان عنده زي قانون كدة لو حد جاله بيديه مدة ٥٠ دقيقة للحديث عن مشاعره فالإنسان بيهدا فشخ واول رد ليه بيبقى "طب ما الموضوع سهل أهو!!"
[3 | 7]
ليه الموضوع بيفرق جدا كدة؟
بيقولك ان فِعل الكلام والتعبير نفسه بينقل مشاعر من الجزء الخاص بالمشاعر في المخ للfrontal lobe ودة بيخليك بتركز أكتر ومتحكم أكتر في مشاعرك وفي نفسك وبالتالي بتحس إنك أفضل
طيب مش كل الناس عندها الفرصة والجرأة إنها تروح لثيرابيست
[4 | 7]
بيقولك ان فِعل الكلام والتعبير نفسه بينقل مشاعر من الجزء الخاص بالمشاعر في المخ للfrontal lobe ودة بيخليك بتركز أكتر ومتحكم أكتر في مشاعرك وفي نفسك وبالتالي بتحس إنك أفضل
طيب مش كل الناس عندها الفرصة والجرأة إنها تروح لثيرابيست
[4 | 7]
قالك دور على حد انت بتثق فيه .. ويفضل كمان لو تنزل وتشوفه وجهاً لوجه لأن الeye contact اللي هيحصل بالإضافة لمعزة هذا الشخص عندك ودعمه ليك هيساعد أكتر إنه يهدي جهازك العصبي
طيب مش قادر انزل أقابل حد/ما عنديش حد أصلا؟
الحل بسيط جدا وسهل جدا
[5 | 7]
طيب مش قادر انزل أقابل حد/ما عنديش حد أصلا؟
الحل بسيط جدا وسهل جدا
[5 | 7]
خُش لأي حد stranger انت ما تعرفوش وقوله باقولك ايه أنا عايز احكيلك على حاجة جوايا .. وما تقلقش البشر -أغلبهم يعني ان شاء الله- متفهمين وهيسمعوك وهيقدروا اللي بتمر بيه لإن مهما كان البشر خنازير بس في الأول وفي الآخر مالناش إلا بعض برضو
دور على حد with little intimacy واحكيله
[6|7]
دور على حد with little intimacy واحكيله
[6|7]
طول ما انت ما بتحكيش وما بتفرغش اللي جواك باستمرار هتفضل تتراكم جواك المشاعر دي وتخليك more anxious وتديك سبب زيادة تقلق بسببه احنا مش محتاجينه وفي غنى عنه عزيزي المشاهد الكريم. ❤
[7 | 7]
[7 | 7]
2️⃣ التجاهل وعلاقته بالanxiety
بيقولك١ بقى في طرق كتيرة انت ممكن تقع فيها في خطأ التجاهل دة .. ما تروحش معاد انت مديه .. ما تردش على تليفون .. تشغل نفسك بحاجات مالهاش لزمة وتقعد تبرر لنفسك قد ايه هي مهمة .. هروبك من اتخاذ قرار
كل دي حاجات بتوقعك في الخطأ دة
١ | ١١
بيقولك١ بقى في طرق كتيرة انت ممكن تقع فيها في خطأ التجاهل دة .. ما تروحش معاد انت مديه .. ما تردش على تليفون .. تشغل نفسك بحاجات مالهاش لزمة وتقعد تبرر لنفسك قد ايه هي مهمة .. هروبك من اتخاذ قرار
كل دي حاجات بتوقعك في الخطأ دة
١ | ١١
التجاهل حل هيبسطك لمدة قصيرة في الوقت الراهن .. بس على المدى الطويل هيتعبك جداً وبيقولك بقى كل ما هربت وتجاهلت أمور ومواقف صغيرة في الحياة .. كل ما الموضوع هيبدأ يوسع منك ومش هتقدر تسيطر عليه وهيربي جواك anxities احنا مش محتاجينها
كفاية اللي عندنا بالله
٢ | ١١
كفاية اللي عندنا بالله
٢ | ١١
مشكلة الخطأ اللي بنقع فيه دة ان بعد فترة قصيرة هتبدأ تواجه نفسك .. هو انا ضعيف؟ طب ايه وجهة نظر الناس فيا باللي انا باعمله دة؟
فبدل ما هتنبسط في حل مؤقت اختارته بهروبك من المواجهة .. قعدت دلوقتي في دوامة من التساؤلات زودت عليك anxiety واحنا مش ناقصين والله
٣ | ١١
فبدل ما هتنبسط في حل مؤقت اختارته بهروبك من المواجهة .. قعدت دلوقتي في دوامة من التساؤلات زودت عليك anxiety واحنا مش ناقصين والله
٣ | ١١
فدلوقتي التجاهل والهروب كان وسيلة حماية لفترة قصيرة وبعدين فشلت للأسف وهنا الراجل بيقولك المشكلة مش في الanxiety نفسها ..المشكلة في تجاوبك تجاهها وتعاملك معاها.
اسأل نفسك هل انت بتبالغ في تجاهل أشياء لا تشكل خطر عليك ولا لأ؟ بتهرب من حاجات لو نفذتها هتقول "طب ماهي سهلة أهي!"
٤|١١
اسأل نفسك هل انت بتبالغ في تجاهل أشياء لا تشكل خطر عليك ولا لأ؟ بتهرب من حاجات لو نفذتها هتقول "طب ماهي سهلة أهي!"
٤|١١
بيقولك بقى بتجاهلك للحاجات الصغيرة اللي انت مكبرها دي انت بتقرر كدة انها أشياء عظيمة صعب تتعامل معاها .. مع انها محتاجة شوية شجاعة بس وانت فعلاً تقدر تتعامل معاها بس هنا لإنك مسلم نفسك للanxious mind اللي بيقولك اهرب .. نجح انه يقلل من قدراتك مع انك قوي وتقدر على حاجات كتير
٥ |١١
٥ |١١
هاحكي تجربة شخصية ليا في النص .. أنا باترعب من المكالمات الهاتفية مع انها حاجة بسيطة فشخ .. باترعب بالمعنى الحرفي أحيانا باقوم استخبى في اوضة تانية لحد ما الموبايل يبطل رن او افضل ألف في الشقة زي المجنون.. كل دة لاني على مدار سنوات كنت باخاف من المواجهة لاني خايف مما تحمله
٦ | ١١
٦ | ١١
مع ان المكالمة دي ممكن تبقى من السوبر ماركت مثلا بس لأ باخاف لا يكون شايل لي خبر وحش انا مش عايز اواجهه فاختار اني اهرب .. والموضوع عملي مشاكل فعلا في حياتي. مرة كان مبعوتلي حاجة بالبريد قعدت ٦ ايام ما باردش عليهم لاني مش مسجل رقمهم لحد ما استجمعت قوتي ورديت و الراجل زعقلي?
٧|١١
٧|١١
الموضوع وحش جدا بالفعل وما اتمناش حد يمر بيه عشان كدة باحاوب ادور على حلول ليه وكل دة بسبب الهروب من المواجهة .. مواجهة حاجة بسيطة زي مكالمة تليفون.
نرجع لمرجوعنا بقى الراجل بيقولك عشان تتغلب ع الموضوع دة وتغلب الanxiety بتاعتك حط قايمتين
٨ | ١١
نرجع لمرجوعنا بقى الراجل بيقولك عشان تتغلب ع الموضوع دة وتغلب الanxiety بتاعتك حط قايمتين
٨ | ١١
أول قايمة الحاجات اللي هتستفادها من التجاهل والهروب زي "ايه دة انا جامد فشخ واقدر فعلا اهرب!" أو الراحة المؤقتة اللي هتحس بيها .. مش هتلاقي غير الحاجتين دول اللي هتستفادهم بجد
في المقابل القايمة التانية الحاجات اللي هتكسبها لو واجهت
٩ | ١١
في المقابل القايمة التانية الحاجات اللي هتكسبها لو واجهت
٩ | ١١
ثقتك بنفسك هتعلى
احساسك بقوتك
فخرك بنفسك هيعلى
خجلك من ذاتك هيقل
وعلى المدى البعيد مش هتقعد تفكر كتير في الحاجة اللي هربت منها دي بقى (أخيراً شيلنا سبب من اسباب الanxiety❤)
سعادتك هتزيد
انتاجيتك هتزيد بالتالي
بعد ما تحط القايمتين قارنهم ببعض بقى
١٠ | ١١
احساسك بقوتك
فخرك بنفسك هيعلى
خجلك من ذاتك هيقل
وعلى المدى البعيد مش هتقعد تفكر كتير في الحاجة اللي هربت منها دي بقى (أخيراً شيلنا سبب من اسباب الanxiety❤)
سعادتك هتزيد
انتاجيتك هتزيد بالتالي
بعد ما تحط القايمتين قارنهم ببعض بقى
١٠ | ١١
اختار انك تواجه وما تخافش من المواجهة .. ما تفكرش كتير في العواقب .. الهروب مش حل والله .. ما بتعملش حاجة غير انك تزود الحاجات اللي بتقلق عشانها .. ما تختارش راحة مدتها ساعات قليلة على حساب راحة بال لمدة أيام طويلة إن لم تكن راحة بال طول حياتك كلها ❤
١١ | ١١
١١ | ١١
جاري تحميل الاقتراحات...