ثريد مهم لكل كيتوني:
لابد نفهم امر حين نسمح او نمنع امور في الكيتو لابد نفهم الشريحة اللي تتبع الكيتو وهم:
-من يتبع الكيتو لنزول الوزن
-من يتبع الكيتو لتنظيم السكري والتخلص من العلاجات
-من يتبع الكيتو للتخلص من الالتهابات
-من يتبع الكيتو كنمط حياة صحي
#كيتو_د_عمار
يتبع١
لابد نفهم امر حين نسمح او نمنع امور في الكيتو لابد نفهم الشريحة اللي تتبع الكيتو وهم:
-من يتبع الكيتو لنزول الوزن
-من يتبع الكيتو لتنظيم السكري والتخلص من العلاجات
-من يتبع الكيتو للتخلص من الالتهابات
-من يتبع الكيتو كنمط حياة صحي
#كيتو_د_عمار
يتبع١
كمثال العسل والتمور وبقية الفواكه مع الكيتو:
-اذا هدفك نزول وزن فهو ممنوع تماماً❌
-اذا هدفك نمط حياة صحي فملعقة عسل او نصف فاكهة او ٣ حبات رطب او حبة تمر (بما لا يتجاوز ٢٥ غرام) "قد" يكون مسموح لكن بشروط اساسية ساذكرها في التغريدة التالية
يتبع٢
-اذا هدفك نزول وزن فهو ممنوع تماماً❌
-اذا هدفك نمط حياة صحي فملعقة عسل او نصف فاكهة او ٣ حبات رطب او حبة تمر (بما لا يتجاوز ٢٥ غرام) "قد" يكون مسموح لكن بشروط اساسية ساذكرها في التغريدة التالية
يتبع٢
-تختار احدهم (اما عسل او التمر او الفاكهة) ولا تكون مجتمعة في يوم واحد ولا تكون بشكل يومي..
-لابد يكون بجانبه مصدر دهون وننتبه للكميات، مثال:
*ملعقة صغيرة عسل مع ٧ حبات من الحبة السوداء ومكسرات قليلة الكارب (مثل البيكان)
*نصف فاكهة مع مكسرات قليلة الكارب (البيكان)
يتبع ٣
-لابد يكون بجانبه مصدر دهون وننتبه للكميات، مثال:
*ملعقة صغيرة عسل مع ٧ حبات من الحبة السوداء ومكسرات قليلة الكارب (مثل البيكان)
*نصف فاكهة مع مكسرات قليلة الكارب (البيكان)
يتبع ٣
اما التمور
*٣ حبات رطب او حبة تمر مع طحينة خام او سمن او مكسرات قليلة الكارب (البيكان)
اكرر اذا هدفك نزول وزن فكما كنت مفرط فيها سنين وتتناولها بكميات كبيرة وزاد وزنك، فاصبر عنها الى ان تصل للوزن المثالي واذا استمريت في الكيتو كنمط حياة ممكن ادخالها بالشروط التي ذكرتها
يتبع٤
*٣ حبات رطب او حبة تمر مع طحينة خام او سمن او مكسرات قليلة الكارب (البيكان)
اكرر اذا هدفك نزول وزن فكما كنت مفرط فيها سنين وتتناولها بكميات كبيرة وزاد وزنك، فاصبر عنها الى ان تصل للوزن المثالي واذا استمريت في الكيتو كنمط حياة ممكن ادخالها بالشروط التي ذكرتها
يتبع٤
وامر اخر لاحظته عند الكثير وهو تقنين الخضروات خوفاً من تجاوز الحد المسموح للكارب..
وهنا لابد نفرق بين الكارب الكلي والكارب الصافي..
ولابد نعرف نحسب الكارب الصافي بناءً على محتواها من الالياف ونوعها:
يتبع٥
وهنا لابد نفرق بين الكارب الكلي والكارب الصافي..
ولابد نعرف نحسب الكارب الصافي بناءً على محتواها من الالياف ونوعها:
يتبع٥
-الياف غير ذائبة لا تدخل في حسبة الكارب
-الياف ذائبة (الافضل حساب نصف الكمية من ضمن الكارب الكلي)
-كارب غير الالياف وهو من يدخل في حسبة الكارب الصافي
ونهتم ان يكون الكارب الصافي بين ٢٠-٥٠ جرام (بين ٥-١٥٪ من مجموع السعرات)
بالاضافة ل ٣٠-٥٠ جرام من الالياف الغير ذائبة
يتبع٦
-الياف ذائبة (الافضل حساب نصف الكمية من ضمن الكارب الكلي)
-كارب غير الالياف وهو من يدخل في حسبة الكارب الصافي
ونهتم ان يكون الكارب الصافي بين ٢٠-٥٠ جرام (بين ٥-١٥٪ من مجموع السعرات)
بالاضافة ل ٣٠-٥٠ جرام من الالياف الغير ذائبة
يتبع٦
فالخضروات مثل البصل والطماطم والفلفل الرومي وغيرها لابد نعرف محتواها من هذه الامور وتكون الكمية بناءاً على المعلومات الغذائية لها من الياف وكارب كلي في الكمية المستخدمة
الخضروات والبقوليات الممنوعة:
-البطاطس
-البطاطا الحلوة
-الذرة
-الفول الابيض
وماعداها مسموح بحسب كميتها
يتبع٧
الخضروات والبقوليات الممنوعة:
-البطاطس
-البطاطا الحلوة
-الذرة
-الفول الابيض
وماعداها مسموح بحسب كميتها
يتبع٧
هناك مدارس في الكيتو تقنن الكارب الى اقل من ١٥ جرام في اليوم
لكن للبقاء في الحالة الكيتونية الغذائية nutritional ketosis يكون الكارب الصافي اقل من ٥٠ جرام واقل من ١٥٪ من مجموع السعرات اليومية
فاختر المدرسة التي تناسبك والتزم بها بحسب قناعتك وقراءتك الشخصية
يتبع٨
لكن للبقاء في الحالة الكيتونية الغذائية nutritional ketosis يكون الكارب الصافي اقل من ٥٠ جرام واقل من ١٥٪ من مجموع السعرات اليومية
فاختر المدرسة التي تناسبك والتزم بها بحسب قناعتك وقراءتك الشخصية
يتبع٨
والامر فيه سعة، والتشدد في هذه الامور حرصاً على "زيرو كارب" قد يؤدي الى حدوث الاعراض الغير حميدة في الكيتو، البعض يرضى بها في سبيل خسارة الوزن الذي ارقه سنين، لكنه طبياً وعلمياً ونظرياً وصحياً امر غير مرغوب فيه، لكن يختلف الناس في قناعاتهم..
اترك كل شخص وقناعته
يتبع٩
اترك كل شخص وقناعته
يتبع٩
ومعلومة اخيرة اختم بها:
نزول الكارب عن ١٥ جرام بشكل يومي لمدة طويلة قد يزيد من الحمل على الكلى لصنع الجلوكوز وقد يؤدي هذا الامر عند بعض الاشخاص الى ارتفاع اليوريك اسيد (املاح النقرس) وارتفاع هذه الاملاح لايعني بالضرورة الاصابة بالنقرس ولا تستدعي علاج في معظم الحالات
يتبع١٠
نزول الكارب عن ١٥ جرام بشكل يومي لمدة طويلة قد يزيد من الحمل على الكلى لصنع الجلوكوز وقد يؤدي هذا الامر عند بعض الاشخاص الى ارتفاع اليوريك اسيد (املاح النقرس) وارتفاع هذه الاملاح لايعني بالضرورة الاصابة بالنقرس ولا تستدعي علاج في معظم الحالات
يتبع١٠
ختاماً التوازن في نظامك الغذائي مطلب لتنعم بصحة متوازنة وتخفيف الحمل عن اعضاء الجسم..
نجعل الجسم في تناغم واستقرار وظيفي وكل عضو يمارس وظيفته بأريحية للوصول لافضل نتائج صحية متكاملة
والله اعلم
#كيتو_د_عمار
نجعل الجسم في تناغم واستقرار وظيفي وكل عضو يمارس وظيفته بأريحية للوصول لافضل نتائج صحية متكاملة
والله اعلم
#كيتو_د_عمار
جاري تحميل الاقتراحات...