رتبها

#ثريد_لناس_الحديد.
#DR_FIT_SUDAN
#NutriMD
ثريد حكون فيه نصائح مبسطه ومهمه جدا باعتبار الخطط التدريبيه والجانب الغذائي والاختيار الصاح للوجبات والمراعاه للاصابات والمحاور التدريبيه.. الناس تركز شويه وتفهم الحاصل..

⚠ قبل الجيم لازم تكون اكلت وجبه قبل ساعتين ل خمسه ساعات. وجبه غنيه بالكارب الصحيه + البروتين. فكره البروتين انو بياخد بين تلاته لاربعه ساعات في الهضم ووقت تخلص تمرينك حكون جسمك استجابته عاليه في الاستفاده من الاحماض امينيه وتدويرها لاغراض البناء العضلي .

⚠ قبل التمرين بنص ساعه بنقع في غلط ما منطقي وادخال كارب ما منطقي اللهو الموز. ماف داعي ابدا نعمل استجابه للانسولين وارتفاع في السكر لانو للاسف ممكن نعمل مشكله انهيار السكر اثناء التمرين ونتعب كذلك العصاير والسكر والهراء ده ما بنفع.
حتقول لي طاقه وما طاقه لازم تفهم حاجه?

⚠ اثناء التمرين جسمك بستهلك طاقه من الدهون الخلويه العضليه ما من ال جلايكوجين الا في حالات تمارين عاليه الشده ولساعات طويله جدا ( ٣ل ٥ ساعات) فما تقلق كونك اكلت وجبتك قبل اربعه ساعات انت مكتفي تماما.. اخد قهوه بس سودا وخش تمرينك... .

⚠ ما تضيع زمنك في الtridmell ما منطقي يعني ابدا انت محتاج تلعب بالاوزان عشان تخلق استجابه استقلابيه متطوره لجسمك وتعادلاتك الهرمونيه بالكامل . 5 ل 7 دقايق كفايه خالص تسخن جسمك تنشط دورتك الدمويه وتنظم ضربات قلبك عشان توفر دم مناسب لعضلاتك الحتلعب عليها.

⚠ قبل كل تمرين احرص تماما انك تعمل تمارين مرونه ومحاور حوا اربطه المفاصل المتعلقه بالتمرين . للاسف مفاصلنا كميه الدم فيها منخفضه جدا واي تدهو او اختلال في التوازم حول عضلات المفصل بتكلفنا مشاكل واصابات خطيره جدا فلازم تمارين مرونه باوزان خفيفه او بدون...

⚠ من العضلات المهمله في تمارين الصدر هي العضلات العلويه للصدر المتصله بالترقوه والكتف دي الاساس البتبني عليه عضلات صدر قويه ومشدوده بدون اي ترهلات فاحرص اتك تركز عليها. اهم من كده عضلات SA ( الشرايح) مهمه جدا للناحيه الجماليه ترفع الصدر لفوق واهم من كده بتوازن لوح الكتف..

⚠ عضلات SA ماموضوع جماليات بس لا مهمه جدا للبنات كمان عشان تشد صدرهم وتكبره تقلل احتكاك الاكروميون وهو جزء من مفصل الكتف بزيد احتكاك اربطه مفصل الكتف ويعرضنا للاصابه الكتف المزعجه.
ونحنا بنلعب.
١/ نضم لوح الكتف
٢/ نشد عضلات SA
٣/ نعمل تقوس في الظهر arch
٤/ المعصم يكون ثابت

⚠ وكذلك عضلات الاكتاف مهم جدا تضم عضلات لوح الكتف ومع رفعه الوزن فوق محتاج تخلق قوه دافعه وقواه موازنه لمركز الثقل عشان الوزن ما يقع في راسك او يرجع لورا ويخلع كتفك تماما ? فمهم جدا تشد وتضم عضلات الترابيس والوزن قاعد فوقك.القصه تجانس هندسي وتوازن عضلي تعملي engagement للعضله

⚠ ما الا تلعب بسيستم واحد بدل في تمارينك كل اسبوع او تلاته مره العب فل ابر مره فل لور بعد ده عحسب مشاكلك العضليه العاوز تحلها. ابعد من فهم ١٠ عدات او ١٢ عده او مرحله muscle failure . الفكره انك عاوز تركز علي حاجتين.
١/ القوه العضليه ٢/ التحمل العضلي فما تتقيد بعدد معين.

⚠☝ كلامي الفوق ده انو ببساطه ما تتقيد بعدد انت عاوز تخلق مسارات دم جديده للعضله عاوز تحفز fiber 2 للعضله وهي نوع الالياف البستجيب للتخلق العضلي بصوره كبيره ومميزه.. اجسامنا بتختلف عن بعضها تماما في النقاط دي .
مممن تلعب كارديو بعد التمرين بعد ده علي عحسب مستواك ونظامك التدريبي

⚠ بعد التمرين ضروري تاكل طوالي؟! لا
⚠ ممكن اكل ؟؟ اي ممكن
⚠ طيب بقولو في ساعه ذهبيه لازم اكل فيها ؟!؟ ما ضروري
⚠ اخدت ٤٠ جرام بروتين حتتخش كلها؟ لا لانو في الساعه الواحده الكبد بحلل ١٠ ل١١ جرام بروتين بس.وفي جرامات اصلا بتضيع في وعمليات تدوير في عمليات تخليق خلايا الشعر الجلد

⚠ االكلام ده كتير جدا بس العاوز اوصلو انو في سيستمات بقت مسلمات في عالم الرياضه بالاخص ناس الحديد شخصيا كمبه كبيره من الاخطاء المتبعه والمدارس التدريبيه علي النمط القديم بتسبب كتير من المشاكل الصحيه والجسديه حتكلم عنها بالتفصيل قريبا جدا..
⚠ وفقنا الله جميعا واياكم

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد