10 أسباب أنت متعب دائمًا (وما يمكنك فعله حيال ذلك) بالدلبل العلمي والبرهان.
تابع التغريدات التالية ....
تابع التغريدات التالية ....
1. تستهلك الكثير من الكربوهيدرات المكررة
استهلاك الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى مستويات السكر في الدم غير مستقرة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة التي تؤثر على الحد الأدنى من السكر في الدم
استهلاك الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى مستويات السكر في الدم غير مستقرة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة التي تؤثر على الحد الأدنى من السكر في الدم
2. الخمول البدني
وجدت عدت دراسات أن الخمول البدني سبب للشعور بالتعب المزمن وأن الرياضة والحركة تحدان منه
وجدت عدت دراسات أن الخمول البدني سبب للشعور بالتعب المزمن وأن الرياضة والحركة تحدان منه
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم غير الكافي أو السيء النوعية هو سبب شائع للتعب.
إن الحصول على ساعات نوم متواصلة دون انقطاع يسمح لجسمك وعقلك بإعادة البناء، مما يتيح لك الشعور بالحيوية أثناء النهار
النوم غير الكافي أو السيء النوعية هو سبب شائع للتعب.
إن الحصول على ساعات نوم متواصلة دون انقطاع يسمح لجسمك وعقلك بإعادة البناء، مما يتيح لك الشعور بالحيوية أثناء النهار
4. الحساسية الغذائية
عادة ما تسبب الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع.
لكن التعب هو أحد الأعراض الأخرى التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان.
عادة ما تسبب الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع.
لكن التعب هو أحد الأعراض الأخرى التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان.
5. عدم تناول السعرات الحرارية الكافية
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء، يستخدمها جسمك في الحركة والوقود كعمليات التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
عندما تأكل قليلًا من السعرات الحرارية، يتباطأ الأيض لديك للحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب التعب.
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء، يستخدمها جسمك في الحركة والوقود كعمليات التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
عندما تأكل قليلًا من السعرات الحرارية، يتباطأ الأيض لديك للحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب التعب.
6. النوم في الوقت الخطأ
النوم أثناء النهار بدلاً من الليل يعطل إيقاع جسمك، وهي التغيرات البيولوجية التي تحدث استجابةً للضوء والظلام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
توصلت الأبحاث إلى أنه عندما يكون نمط نومك غير متزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية، قد يتطور التعب المزمن
النوم أثناء النهار بدلاً من الليل يعطل إيقاع جسمك، وهي التغيرات البيولوجية التي تحدث استجابةً للضوء والظلام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
توصلت الأبحاث إلى أنه عندما يكون نمط نومك غير متزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية، قد يتطور التعب المزمن
7. عدم تناول كمية كافية من البروتين
استهلاك البروتين الكافي مهم للحفاظ على عملية الأيض ومنع التعب.
أضف مصدرًا جيدًا للبروتين في كل وجبة.
استهلاك البروتين الكافي مهم للحفاظ على عملية الأيض ومنع التعب.
أضف مصدرًا جيدًا للبروتين في كل وجبة.
8. عدم شرب الماء بكمية كافية
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتحل محل الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للجفاف حتى بشكل معتدل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتحل محل الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للجفاف حتى بشكل معتدل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز
9. الإعتماد على مشروبات الطاقة
وجدت مراجعة علمية ل 41 دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة أدت إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد الاستهلاك، إلا أن النعاس الشديد أثناء النهار كان يحدث غالبًا في اليوم التالي
وجدت مراجعة علمية ل 41 دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة أدت إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد الاستهلاك، إلا أن النعاس الشديد أثناء النهار كان يحدث غالبًا في اليوم التالي
جاري تحميل الاقتراحات...