???♂️?️♂️
في هذه السلسلة (الثريد) سأضع المعلومات المغلوطة والخاطئة حول التمارين والبناء العضلي والرياضة :
في هذه السلسلة (الثريد) سأضع المعلومات المغلوطة والخاطئة حول التمارين والبناء العضلي والرياضة :
تمارين الكارديو تحرق العضلات وتصغرها❌
من أشهر المقولات المتداولة بين المتمرنين،وهذا الكلام غير دقيق.
تمارين الكارديو من أنفع وأهم التمارين للجسد ومن المُثبت علميا فائدتها .
٣ - ٤ مرات أسبوعيا
التوصيات الطبية كحد أدنى هي:
٩٠ دقيقة أسبوعيا على ألا تقل الجلسة الواحدة عن ٣٠ دقيقة
من أشهر المقولات المتداولة بين المتمرنين،وهذا الكلام غير دقيق.
تمارين الكارديو من أنفع وأهم التمارين للجسد ومن المُثبت علميا فائدتها .
٣ - ٤ مرات أسبوعيا
التوصيات الطبية كحد أدنى هي:
٩٠ دقيقة أسبوعيا على ألا تقل الجلسة الواحدة عن ٣٠ دقيقة
تمرين منطقة معينة في الجسم تساعد على حرق الدهون في تلك المنطقة ❌❌
لا يوجد تمارين معينة لحرق دهون من منطقة محددة ، الجسم وحده من يحدد من أين يبدأ بحرق الدهون .
لا يوجد تمارين معينة لحرق دهون من منطقة محددة ، الجسم وحده من يحدد من أين يبدأ بحرق الدهون .
الهرولة أو الجري أو التمرين على معدة فارغة يساعد الجسم أكثر على حرق الدهون وإنقاص الوزن . ❌❌
تمرّنوا بالوقت الذي تشعرون فيه بالراحة وبقمّة العطاء الجسدي .
لا فرق بين إن كنت صائما قبل التمرين أم كنت آكلا .
تمرّنوا بالوقت الذي تشعرون فيه بالراحة وبقمّة العطاء الجسدي .
لا فرق بين إن كنت صائما قبل التمرين أم كنت آكلا .
تمارين المقاومة تزيد من خشونة الركب ❌❌
أثبتت الكثير من الدراسات أن التمارين الرياضية والمقاومة من أفضل الطرق لعلاج خشونة الركب .
- مع التنبيه أن لكل حالة وضعها الخاص -
أثبتت الكثير من الدراسات أن التمارين الرياضية والمقاومة من أفضل الطرق لعلاج خشونة الركب .
- مع التنبيه أن لكل حالة وضعها الخاص -
الرياضة هي العامل الأساسي في " خفض الوزن وإنقاصه " ❌❌
صحيح أن الرياضة مهمة وأن لها تأثيرا في إنقاص الوزن ، ولكنها لا تلعب أثرا كبيرا في خسارة الدهون .
إذ إن العامل الرئيس في حرق الدهون هو التحكّم والإنتباه لكمية الأكل .
صحيح أن الرياضة مهمة وأن لها تأثيرا في إنقاص الوزن ، ولكنها لا تلعب أثرا كبيرا في خسارة الدهون .
إذ إن العامل الرئيس في حرق الدهون هو التحكّم والإنتباه لكمية الأكل .
تمارين المقاومة ورفع الأثقال لا تُناسب الإناث ، خصوصا من تخشى من الضخامة ❌❌
تمارين المقاومة مهمة للإناث كذلك ، خصوصا أن هذه التمارين تخفف من هشاشة العظام لديهنّ . بالإضافة لفوائد عديدة .
أما من يخشين الضخامة فهذا لن يحصل إذا لم يزدن من كمية الأكل مع التمرين .
تمارين المقاومة مهمة للإناث كذلك ، خصوصا أن هذه التمارين تخفف من هشاشة العظام لديهنّ . بالإضافة لفوائد عديدة .
أما من يخشين الضخامة فهذا لن يحصل إذا لم يزدن من كمية الأكل مع التمرين .
مُكّملات لا تُفيد في البناء العضلي ، فلا تُهدروا أموالكم ?
BCAA , HMB , Glutamine , Leucine
BCAA , HMB , Glutamine , Leucine
الإكثار من عدد الوجبات وتقسيمها يُساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون ❌?❌ .
الذي يُحدّد حرق الدهون هو كمّية الأكل خلال اليوم ، وليس تقسيمك لهذه الكمية على وجبات متعددة .
الذي يُحدّد حرق الدهون هو كمّية الأكل خلال اليوم ، وليس تقسيمك لهذه الكمية على وجبات متعددة .
الكاربوهيدرات ترفع الإنسولين فتسببّ سُمنة ، والبروتين لا يرفع الإنسولين فلا يسبب سمنة ولا يُخزّن كدهون ?❌? .
البروتين والكاربوهيدرات كلاهما يرفع الإنسولين ، والفائض عن الحاجة يُخزّنه الجسم .
البروتين والكاربوهيدرات كلاهما يرفع الإنسولين ، والفائض عن الحاجة يُخزّنه الجسم .
?لا يُوجد مُكمّلات لحرق الدهون .
كل ما يُعلن عنه أنه يحرق الدهون في الجسد هو كلام تجاري بحت .
كل ما يُعلن عنه أنه يحرق الدهون في الجسد هو كلام تجاري بحت .
النظام الغذائي "س " أفضل نظام لخسارة الوزن ❌?
لا يهم مُسمّى الحمية أو النظام الغذائي الذي تتبعه.
المهم أن تكون كمية الأكل أقل من احتياج جسدك، وأن يكون نظاما تستطيع العيش معه ويكون واقعي ويخليك مبسوط .
" وكلوا واشربوا ولا تسرفوا "
هذا هو النظام : لا تسرف فوق حاجتك بالأكل .
لا يهم مُسمّى الحمية أو النظام الغذائي الذي تتبعه.
المهم أن تكون كمية الأكل أقل من احتياج جسدك، وأن يكون نظاما تستطيع العيش معه ويكون واقعي ويخليك مبسوط .
" وكلوا واشربوا ولا تسرفوا "
هذا هو النظام : لا تسرف فوق حاجتك بالأكل .
??
أجهزة قياس تكوين الجسم فيها نسبة خطأ ، فلا تعتمدوها كمقياس لتطوركم العضلي .
-قياساتك المترية ،
-تغير مقاسات ملابسك ،
-متوسّط الوزن الأسبوعي ،
-قوتك وأوزانك بالتمرين ?️♂️
هي من الوسائل التي تستطيعون قياس تطوركم فيها بشكل أدقّ من أجهزة قياس تكوين الجسد .?
أجهزة قياس تكوين الجسم فيها نسبة خطأ ، فلا تعتمدوها كمقياس لتطوركم العضلي .
-قياساتك المترية ،
-تغير مقاسات ملابسك ،
-متوسّط الوزن الأسبوعي ،
-قوتك وأوزانك بالتمرين ?️♂️
هي من الوسائل التي تستطيعون قياس تطوركم فيها بشكل أدقّ من أجهزة قياس تكوين الجسد .?
لا تاكل أكثر من ٢٥-٥٠ جرام بروتين بالوجبة أو أكثر من سكوب لأن الجسم ما يقدر يستفيد منها أو يمتصها . ?❌?
غير صحيح هذا الكلام ، والجسم يستطيع امتصاص هذه الكمية وأكثر .
أهم شيء للبناء العضلي لازم تخلصوا الكمية المُناسبة لكم خلال اليوم .
غير صحيح هذا الكلام ، والجسم يستطيع امتصاص هذه الكمية وأكثر .
أهم شيء للبناء العضلي لازم تخلصوا الكمية المُناسبة لكم خلال اليوم .
لازم تاكلوا بروتين بعد أو قبل التمرين !
لازم تاكل مباشرة بعد التمرين !
أو أي كلام من هذا القبيل فهو كلام غير دقيق . ❌?❌
المهم ودون تعقيدات :
لابد أن تأكلوا الكمية المطلوبة منكم من بروتين وكارب ودهون خلال اليوم ، مباشرة بعد التمرين أو بعد كم ساعة عادي جدا .
لازم تاكل مباشرة بعد التمرين !
أو أي كلام من هذا القبيل فهو كلام غير دقيق . ❌?❌
المهم ودون تعقيدات :
لابد أن تأكلوا الكمية المطلوبة منكم من بروتين وكارب ودهون خلال اليوم ، مباشرة بعد التمرين أو بعد كم ساعة عادي جدا .
المسارعة في شراء المكملات الغذائية و أقراص الفيتامينات للحصول على نتائج ❌?❌
للعلم :
المكملات هذه هي " مكملات " من اسمها ، أي أنها تسدّ الناقص من احتياجكم .
لذلك إن كانت التغذية صحيحة مع التمرين فلا داعي لإهدار أموالكم فيها - مع ملاحظة أن أغلبها لا يُفيد أصلا -
للعلم :
المكملات هذه هي " مكملات " من اسمها ، أي أنها تسدّ الناقص من احتياجكم .
لذلك إن كانت التغذية صحيحة مع التمرين فلا داعي لإهدار أموالكم فيها - مع ملاحظة أن أغلبها لا يُفيد أصلا -
جاري تحميل الاقتراحات...