"العزلة هي وباء"
تقول عالمة النفس إيمي سوليفان. "نحن المجتمع الأكثر ارتباطًا اجتماعيًا ، ومع ذلك يعاني الكثير من الناس من الشعور بالعزلة الشديدة".
مشكلة العزلة أن لها تأثير سلبي؛ يمكن للعزلة أن تؤثر في الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
تقول عالمة النفس إيمي سوليفان. "نحن المجتمع الأكثر ارتباطًا اجتماعيًا ، ومع ذلك يعاني الكثير من الناس من الشعور بالعزلة الشديدة".
مشكلة العزلة أن لها تأثير سلبي؛ يمكن للعزلة أن تؤثر في الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
كيف تؤثر علينا العزلة؟
الشعور بالعزلة هو تجربة غير سارة ولها عواقب صحية طويلة المدى.
تقول الدكتور سوليفان: " الجميع يعلم أن الجلوس والتدخين والسمنة مرتبطان بأمراض مزمنة". "لكنني أعتقد أن العزلة تشكل عاملا آخر خطر للحالات الصحية المزمنة."
الشعور بالعزلة هو تجربة غير سارة ولها عواقب صحية طويلة المدى.
تقول الدكتور سوليفان: " الجميع يعلم أن الجلوس والتدخين والسمنة مرتبطان بأمراض مزمنة". "لكنني أعتقد أن العزلة تشكل عاملا آخر خطر للحالات الصحية المزمنة."
الدكتوره **
تشير د سوليفان إلى أن الشعور بالعزلة لايشبه العزلة الاجتماعية. يتعلق الأمر بكيفية إدراكك لمستوى الارتباط مع الآخرين.
وتقول"إن الشخص المنعزل اجتماعيًا وليس لديه علاقات/اتصالات الاجتماعية كثيرا قد لا يشعر بالعزلة ع الإطلاق ، ولكن شخص آخر قد يشعر بالعزلة حتى ولو كان محاطا بالكثير”
وتقول"إن الشخص المنعزل اجتماعيًا وليس لديه علاقات/اتصالات الاجتماعية كثيرا قد لا يشعر بالعزلة ع الإطلاق ، ولكن شخص آخر قد يشعر بالعزلة حتى ولو كان محاطا بالكثير”
ماذا يحدث لجسمك عندما تكون منعزلاً؟
تقول"عندما تعاني من العزلة،ترتفع مستويات الكورتيزول وهرمون الإجهاد،ويمكن أن يضعف الكورتيزول الأداء المعرفي،ويضعف الجهاز المناعي،ويزيد من خطر إصابتك بمشاكل الأوعية الدموية والالتهابات وأمراض القلب"
هي عامل خطر لمشاكل الصحة النفسية مثل كالاكتئاب
تقول"عندما تعاني من العزلة،ترتفع مستويات الكورتيزول وهرمون الإجهاد،ويمكن أن يضعف الكورتيزول الأداء المعرفي،ويضعف الجهاز المناعي،ويزيد من خطر إصابتك بمشاكل الأوعية الدموية والالتهابات وأمراض القلب"
هي عامل خطر لمشاكل الصحة النفسية مثل كالاكتئاب
-فهم الآثار الصحية.
كثير من الناس الذين يهتمون بصحتهم من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة يتجاهلون هذا الجانب المهم في صحتهم. لكن الارتباط الاجتماعي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم.
كثير من الناس الذين يهتمون بصحتهم من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة يتجاهلون هذا الجانب المهم في صحتهم. لكن الارتباط الاجتماعي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم.
-العمل من أجل اتصال اجتماعي أكبر
لزيادة دائرتك الاجتماعية:خطط لقضاء وقت مع صديق بدلاً من مراسلتهم. حتى أن اختيار محادثة هاتفية عبر الايميل قد يساعدك ع الشعور بأنك متصل بشكل أكبر.
أبدأ يومك بقرارات صغيرة تؤثر ع يومك.
قم بالمشي للتحدث إلى لزميل بدلاً من إرسال رسالة/الايميل له
لزيادة دائرتك الاجتماعية:خطط لقضاء وقت مع صديق بدلاً من مراسلتهم. حتى أن اختيار محادثة هاتفية عبر الايميل قد يساعدك ع الشعور بأنك متصل بشكل أكبر.
أبدأ يومك بقرارات صغيرة تؤثر ع يومك.
قم بالمشي للتحدث إلى لزميل بدلاً من إرسال رسالة/الايميل له
اصنع معروفا صغيرا كل يوم:
تقول الدكتوره سوليفان: "مساعدة الآخرين من السلوكيات القوية حقاً وتساعد في تحسين اتصالك بالآخرين وتساعدك بصفاء ذهنك".
-خذ استراحة من السويشيل ميديا
ما نجده هو أنه عندما ينسحب الناس من السويشيل ميديا ، يصبحون أكثر تعمدًا في البحث عن علاقات حقيقية"
تقول الدكتوره سوليفان: "مساعدة الآخرين من السلوكيات القوية حقاً وتساعد في تحسين اتصالك بالآخرين وتساعدك بصفاء ذهنك".
-خذ استراحة من السويشيل ميديا
ما نجده هو أنه عندما ينسحب الناس من السويشيل ميديا ، يصبحون أكثر تعمدًا في البحث عن علاقات حقيقية"
التركيز على الجودة ، وليس الكمية.
إن خروجك لاحتساء القهوة مع صديق تربطك به علاقة جيدة سيؤدي إلى التقليل من الشعور بالوحدة أكثر من قيام الآلاف من أصدقاء فيسبوك انستقرام بمتابعتك
( او تويتر /سناب)
إن خروجك لاحتساء القهوة مع صديق تربطك به علاقة جيدة سيؤدي إلى التقليل من الشعور بالوحدة أكثر من قيام الآلاف من أصدقاء فيسبوك انستقرام بمتابعتك
( او تويتر /سناب)
-ابحث عن أخصائي نفسي إذا كنت بحاجة إلى مستشار.
الشعور بالعزلة أحيانًا هو أحد أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعدك المعالج من خلال الحديث معك وتطوير استراتيجيات و مهارات التواصل مع الآخرين.
في بعض الأحيان تصبح العزلة روتين صعب الخروج منه. لابد أن تخرج نفسك من منطقة الراحة.
الشعور بالعزلة أحيانًا هو أحد أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعدك المعالج من خلال الحديث معك وتطوير استراتيجيات و مهارات التواصل مع الآخرين.
في بعض الأحيان تصبح العزلة روتين صعب الخروج منه. لابد أن تخرج نفسك من منطقة الراحة.
تقول الدكتورة سوليفان: "من الممكن أن يكون صعبا على البعض طلب المساعدة من الآخرين". "إذا بدأت بالتواصل مع الاخرين ، فهناك احتمال الرفض, لكن في النهاية ، فإن المردود أكبر بكثير و يستحق المخاطرة"
المرجع كليفلاند كلينك
ترجمة فريق توازن
أ.نهال الحربي
مراجعة: أ. مجد الناصر
إشراف: د.عاصم العقيل
ترجمة فريق توازن
أ.نهال الحربي
مراجعة: أ. مجد الناصر
إشراف: د.عاصم العقيل
جاري تحميل الاقتراحات...