#ثريد_الجيم_بصوره_متخصصه .
#DR_FIT_SUDAN
#NutriMD
طيب. نحنا حنتكلم عن الجيم بصوره عامه وخاصه وبعض النصايح البتتعلق بالجيم والاشتراك وكيف تستفيد من الجيم علي حسب مستواك وكيف تعرف انك مستفيد منه ونصايح عامه بخصوص الاشتراك + تنوير عام ونصايح عامه.
#DR_FIT_SUDAN
#NutriMD
طيب. نحنا حنتكلم عن الجيم بصوره عامه وخاصه وبعض النصايح البتتعلق بالجيم والاشتراك وكيف تستفيد من الجيم علي حسب مستواك وكيف تعرف انك مستفيد منه ونصايح عامه بخصوص الاشتراك + تنوير عام ونصايح عامه.
⚠ طيب الصالات احجام وانواع واشكال وسيستمات مختلفه في صالات شغالات بال ساعات وصالات شغاله بالايام للاسف ماف حاليا صاله شغاله ٢٤ ساعه تلبي طلباتك الفتنسيه اغلب الصالات بتفتح ٨ او ٩ لحد ١١ او ١٢ مساء. فانت حتختار الصاله البتنفع مع السيستم حقك وطبيعه حياتك..
⚠ لو برنامجك التدريبي طويل. ( رفع اثقال جسم كامل بالاضافه الي السويدي ) محتاج لسيستم صاله يوم كامل رجال ونساء . اما لو برنامجك محدود وما بتاخد اكتر من ساعتين ممكن تشترك في صاله شغالا بعدد ساعات معينه. طيب افضل الاوقات متين ؟اغلب الصالات بتزحم من فترات الساعه ٥ للمساء فحاول بدر
⚠ اسعار الاشتراك ؟! علي حسب الصالات والعروض للصالات وتمتد من ١٥٠ / ٢٠٠ للصالات البلديه لحد ٦٠٠ و ٩٠٠ و ٢٠٠٠ و ١٤٠٠٠ للفنادق والمنتجعات الكبرى .فانت وجيبك ي بطل وامكانياتك.بتتطلب صوره شخصيه لاجراءت التسجيل والبطاقه ومعلومات صحيه مهمه لو حصلت ليك حاجه في الصاله تكون حالتك معروفه
⚠ طيب تبدا كيف !؟؟ لازم تخت اعتبارات كتيره لمستواك التدريبي والحاجه دي بحددها ليك المتخصص المتواجد في الصاله بس في النقطه دي للاسف ( نحنا متأخرين ونهجنا قديم جدا في التعامل مع الحالات المختلفه / ناس طوال / قصار / skinny fat/ اندومورفيك ولا اكتو/ ناس عندهم اختلال توازن عضلي
⚠ المهم قبل ما تجي التمرين اساسي تكون ماكل وجبه صحيه فبل التمرين بساعتين وساعه ونص . حنك تقابض ليك سنده وتبلعها التمرين ده هراء واستهتار مبتذل وما حتستفيد اصلا من تمرينك ده لو قدرت تتمرن. ممكن وجبه فيها بروتين وكاربوهيدريت عادي جدا.حاجه خفيفه قبل التمرين ب ربع ساعه ( قهوه ساده)
ممكن تاخد اي بري ووركاوت لو حابي بس ايييااااك تاخد سكر ولا عصير ده اكبر غلط لانو حتعمل insulin spike ويحصل انهيار في سكر الجسم وحتكون تعبان ومرهق ومرخخخم وما حتعتل حديده اصلا. خش الصاله زبط نفسك وابدا تمرينك...
⚠ ابدا بتمارين تحميه لحاجاتين ( القلب والشرايين والاربطه) عشان جسمك يكون جاهز بكفائه عاليه للتمارين المختلفه يواء حديد او الالات او حديد . اعمل تحميه ١٠ دقايق كفايه جدا .. وابدت تمرينك ب full body workout . سواء علي مكنات او وزن حر...
⚠ نبطل الاشاعات والنهج بتاع انا اول مره انزل حديد معناتها ابدا مكن لالا انت ما ملزم ابدا انت ممكن عتدي تلعب باوزان حره واوزان متوسطه كمان عشان طوااااالي تخش في التمزقات العضليه وتبدا رحله التحزل الجسماني و الاستقلابي ( للاسف تلات ارباع الشعب ملاوظ من التمزقات) ..
⚠ ماف فايده من ااتمرين لو ماكان في تمزقات ضروري تحس بيها بالذات لو يداب بديت ... وكا تنسي عادي اشرب مويه كويس واستمر
⚠المدرب ملزم يوريك الصاح والطريقه الامنه لاداء كل التمارين علي حسب مستوياتك. كان تمارين الصدر ( ضروري ضم لوح الكتف شد الصدر والارش للظهر لتفادي اصابات الاكتاف ) ( كل التمرين اعلي مستوي الرأس لااكتاف تتطلب شد المؤخره وعضلات الترتبيس لخلق مراكز ثقل وتوزان لاسفل الظهر وتقلل الاصابه
⚠ لازم يخونا ببساطه نبدا نتعلم ونتواصل في التمارين جتي لو الجيم قطع ممكن نواصل ونستمر ب body weight exercise .لحد ما ربنا يفرجا ونجدد الاشتراك وناخد وجبه بعد التمرين غنيه بكميه كبيره من البروتين.نحرص وناكل في اول ساعه بعد التمرين وهنا حساسيه الانسولين بتكون عاليه وجسمنا بستفيد
⚠ اخر وصيه... اتعلم واتثقف واسال واهم من كل كده طبق صح عشان تستفيد وتلق نتيجه الكلام ده كتير واكيد انا فوت نقاط ضيف او اسال لو حابي تفيد الناس معاك...
بالتوفيق للجميع
بالتوفيق للجميع
جاري تحميل الاقتراحات...