كيف يصبح جسمك مكيّف مع الدهون اثناء الكيتو ؟
إن فكرة التكيّف مع الدهون أو حرق الدهون بالدهون هي فكرة مجازية توضح قدرتك على تدريب وتعليم جسمك كيف يحرق الدهون لإنتاج الطاقة، بدل الاعتماد بشكل أساسي على حرق الكربوهيدرات والجلوكوز.
تابع ....
إن فكرة التكيّف مع الدهون أو حرق الدهون بالدهون هي فكرة مجازية توضح قدرتك على تدريب وتعليم جسمك كيف يحرق الدهون لإنتاج الطاقة، بدل الاعتماد بشكل أساسي على حرق الكربوهيدرات والجلوكوز.
تابع ....
فيما يلي الطريقة التي يجب أن تتبعها لتمرين جسمك للقيام بذلك:
ابدأ بالتدريج وببطء بتقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة مع كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والغنية بالألياف.
تابع
ابدأ بالتدريج وببطء بتقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة مع كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والغنية بالألياف.
تابع
ولكن هذا لا يعني أن تتحول من تناولك لكمية تصل 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم إلى 10 غرامات مباشرةً، إذ أن العملية يجب أن تحدث تدريجياً وذلك بتقليل الكربوهيدرات مقابل زيادة البروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
تابع
تابع
مما سيساهم في تخلصك من الرغبة الشديدة بتناول السكر خلال فترة تحولك، كي تنتقل إلى فترة أكثر سهولة وسلاسة، كما يمكن أن تعاني من الشعور بالتعب أحياناً خلال هذا التحول، ولا تستغرب إذا تسببت هذه التغييرات بعودتك لتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات.
تابع
تابع
عليك بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة، مع تخفيض الكربوهيدرات شيئاً فشيئاً وإضافة الدهون والبروتين في ذات الوقت.
كم الوقت أو السرعة التي يمكنك تحقيق التكيف فيها؟
لا يحدث التكيّف مع الدهون في ليلة وضحاها، في الواقع إن الأمر يستغرق أطول من ذلك،
تابع
كم الوقت أو السرعة التي يمكنك تحقيق التكيف فيها؟
لا يحدث التكيّف مع الدهون في ليلة وضحاها، في الواقع إن الأمر يستغرق أطول من ذلك،
تابع
ولكن كم تحتاج لتصبح متكيّف مع الدهون؟
الخبر السار هنا هو أن الأمر قد لا يتجاوز 3 أسابيع.
المرحلة الأولى: والتي تعرف بانسحاب الكربوهيدرات، ويطلق عليها أيضاً الكيتو فلو (انفلونزا الكيتو) والتي تستغرق من 3 إلى 14 يوم،
تابع
الخبر السار هنا هو أن الأمر قد لا يتجاوز 3 أسابيع.
المرحلة الأولى: والتي تعرف بانسحاب الكربوهيدرات، ويطلق عليها أيضاً الكيتو فلو (انفلونزا الكيتو) والتي تستغرق من 3 إلى 14 يوم،
تابع
ويعاني فيها الجسم من استخدام احتياط الكربوهيدرات فيه مما يجعله بحاجة إلى إمداده بكميات جديدة لتحل مكانه.
المرحلة الثانية: تستمر هذه المرحلة من 6 إلى 8 أسابيع وهي الفترة التي يتحول فيها جسمك فعلاً من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون،
تابع
المرحلة الثانية: تستمر هذه المرحلة من 6 إلى 8 أسابيع وهي الفترة التي يتحول فيها جسمك فعلاً من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون،
تابع
عليك أن تحافظ على جسمك صامداً لعدة أسابيع لأن جسمك الآن في مرحلة الصيانة، وهو ما يعني استمرار حرق جسمك للدهون طالما أنك تقوم بتزويده بكميات أعلى من الدهون الصحية على حساب الكربوهيدرات.
تم بفضل الله
تم بفضل الله
جاري تحميل الاقتراحات...