١.تواصل مع أشخاص آخرين
إن العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية. فبإمكانها أن :
تساعدك على بناء الشعور بالانتماء والأمان وتقدير الذات
تعطيك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية
تقديم الدعم العاطفي وتسمح لك بدعم الآخرين
إن العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية. فبإمكانها أن :
تساعدك على بناء الشعور بالانتماء والأمان وتقدير الذات
تعطيك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية
تقديم الدعم العاطفي وتسمح لك بدعم الآخرين
لبناء علاقات أقوى وأوثق:
قم بترتيب وقت ثابت يوميا لتناول وجبة أو القهوة مع العائلة
رتب يومًا مع الأصدقاء الذين لم ترهم لفترة من الوقت
حاول إيقفال الجوال للتحدث أو لعب لعبة مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك
قم بزيارة صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يحتاج إلى الدعم
قم بترتيب وقت ثابت يوميا لتناول وجبة أو القهوة مع العائلة
رتب يومًا مع الأصدقاء الذين لم ترهم لفترة من الوقت
حاول إيقفال الجوال للتحدث أو لعب لعبة مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك
قم بزيارة صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يحتاج إلى الدعم
٢.أن تكون نشط بدنيا
كونك نشيطًا ذلك رائعًا لصحتك البدنية ولياقتك.
تشير الأدلة إلى أنه يمكن أن الرياضة أن تعزز من صحتك النفسية من خلال:
رفع ثقتك بنفسك
مساعدتك في تحديد الأهداف وتحقيقها
تسبب تغييرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد على تغيير حالتك المزاجية بشكل إيجابي
كونك نشيطًا ذلك رائعًا لصحتك البدنية ولياقتك.
تشير الأدلة إلى أنه يمكن أن الرياضة أن تعزز من صحتك النفسية من خلال:
رفع ثقتك بنفسك
مساعدتك في تحديد الأهداف وتحقيقها
تسبب تغييرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد على تغيير حالتك المزاجية بشكل إيجابي
٣.تعلم مهارات جديدة
تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن تحسن أيضًا من صحتك النفسية من خلال:
مساعدتك في بناء علاقات مع الآخرين وتعزيزها
تقوية ثقتك بنفسك ورفع تقديرك لذاتك
الشعور بأن حياتك لها هدف ومعنى وقيمة ،والتعرف على ما يحركك لبناء مستقبلا ترضاه
تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن تحسن أيضًا من صحتك النفسية من خلال:
مساعدتك في بناء علاقات مع الآخرين وتعزيزها
تقوية ثقتك بنفسك ورفع تقديرك لذاتك
الشعور بأن حياتك لها هدف ومعنى وقيمة ،والتعرف على ما يحركك لبناء مستقبلا ترضاه
بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
حاول تعلم طهي شيء جديد
تعرف ع نصائح الطبخ الصحي
تحمل مسؤولية جديدة في العمل ، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي
تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية مثل السباكة
جرب هوايات ككتابة مدونة أو ممارسة رياضة جديدة أو الرسم
حاول تعلم طهي شيء جديد
تعرف ع نصائح الطبخ الصحي
تحمل مسؤولية جديدة في العمل ، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي
تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية مثل السباكة
جرب هوايات ككتابة مدونة أو ممارسة رياضة جديدة أو الرسم
٤. قدم العطاء والإحسان للآخرين
تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف والإحسان يمكن أن تساعد في تحسين صحتك النفسية من خلال:
خلق مشاعر إيجابية وإحساس بالثواب والأجر
يتيح لك الشعور بأن حياتك لها معنى وهدف وقيمة وتعزز من تقديرك لذاتك
تساعدك كثيرا في التواصل مع الآخرين
تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف والإحسان يمكن أن تساعد في تحسين صحتك النفسية من خلال:
خلق مشاعر إيجابية وإحساس بالثواب والأجر
يتيح لك الشعور بأن حياتك لها معنى وهدف وقيمة وتعزز من تقديرك لذاتك
تساعدك كثيرا في التواصل مع الآخرين
أمثلة :
التطوع في مجتمعك المحلي
سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن حالهم والاستماع حقًا إلى إجاباتهم
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم
عرض المساعدة لشخص تعرفه
التطوع في مجتمعك المحلي
سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن حالهم والاستماع حقًا إلى إجاباتهم
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم
عرض المساعدة لشخص تعرفه
٥.الانتباه إلى اللحظة الحالية (اليقظة الذهنية )
أو ممارسة تمارين التأمل الذهني
إن الاهتمام أكثر باللحظة الحالية والتركيز بما تحسه وتشعر به في وقتك الحالي،بدون تدخل/حكم، يمكن أن يحسن صحتك العقلية. ويشمل أفكارك ومشاعرك وجسمك والعالم من حولك،ويساعدك ع الاستمتاع بالحياة وفهم نفسك
أو ممارسة تمارين التأمل الذهني
إن الاهتمام أكثر باللحظة الحالية والتركيز بما تحسه وتشعر به في وقتك الحالي،بدون تدخل/حكم، يمكن أن يحسن صحتك العقلية. ويشمل أفكارك ومشاعرك وجسمك والعالم من حولك،ويساعدك ع الاستمتاع بالحياة وفهم نفسك
انتهى الثريد ولا تنسونا من صالح دعائكم ودعمه ب ? ريتويت لدعم هذه الجهود التطوعية ، وننتظر بشغف ملاحظاتكم القيمة لتجويد هذه الأعمال وشكرا جزيلا لوقتكم ودعمكم ??❤️
جاري تحميل الاقتراحات...