?#ثريد نظام عزو الغذائي.
...
حاتكلم عن نظامي بالتفصيل و في جميع الحالات سواء مداوم أو في اجازة و حتى الايام اللي ما بروح فيها الجيم.
? ملاحظة النظام ممكن ما يتماشى معاك بسبب العمر التدريبي و العمر و الجينات و المزاج ( معروف بالبرود غالبا) مافي حاجة بتأثر فيني فالكرتوزول مرتاح
...
حاتكلم عن نظامي بالتفصيل و في جميع الحالات سواء مداوم أو في اجازة و حتى الايام اللي ما بروح فيها الجيم.
? ملاحظة النظام ممكن ما يتماشى معاك بسبب العمر التدريبي و العمر و الجينات و المزاج ( معروف بالبرود غالبا) مافي حاجة بتأثر فيني فالكرتوزول مرتاح
و الجسم بينمو بدون اضطراب الحمدلله.
...
نظامي الغذائي:-
اول حاجة ما يعتمد على الوجبات ولا بحسب السعرات ولا الكلام دا.
...
فهم المدرسة البدائية + leanbulk
المدرسة البدائية بتقول لو داير تضخم كل اي شئ في اي وقت بكميات كبيرة جدا و اتمرن لمدة ساعة إلى ساعتين حسب عمرك التدريبي
...
نظامي الغذائي:-
اول حاجة ما يعتمد على الوجبات ولا بحسب السعرات ولا الكلام دا.
...
فهم المدرسة البدائية + leanbulk
المدرسة البدائية بتقول لو داير تضخم كل اي شئ في اي وقت بكميات كبيرة جدا و اتمرن لمدة ساعة إلى ساعتين حسب عمرك التدريبي
Leanbulk : هو الزيادة بس بدون دهون
...
لمن تخلط الاثنين حتقوم تطلع الدهون برا الموضوع و تشوف الكارب اللي ما بتحول لدهون و سعراته نوعا ما كويسه و يكون كارب معقد و صاحب مفعول سريع مثل ( الرز - البامبي - الشوفان).
تضيفهم لبروتيناتك فتحصل على عضل صافي بحجم محترم في وقت جيد.
...
لمن تخلط الاثنين حتقوم تطلع الدهون برا الموضوع و تشوف الكارب اللي ما بتحول لدهون و سعراته نوعا ما كويسه و يكون كارب معقد و صاحب مفعول سريع مثل ( الرز - البامبي - الشوفان).
تضيفهم لبروتيناتك فتحصل على عضل صافي بحجم محترم في وقت جيد.
البروتينات غالبا بفضل بروتينات المصادر الحيوانية ( دجاج-سمك-بقر...).
...
لانها أفيد بكثير من النباتية حتقول السعر غالي؟!
بقول ما لازم تأكل نفس الصنف كل يوم جيب كيلو لحم و اقسمه على اربعه و سمك و دجاج و 4 علب تونه كذا 16 وجبه غنية بروتين حيواني.
قسمها على اربعه ايام تمرين في
...
لانها أفيد بكثير من النباتية حتقول السعر غالي؟!
بقول ما لازم تأكل نفس الصنف كل يوم جيب كيلو لحم و اقسمه على اربعه و سمك و دجاج و 4 علب تونه كذا 16 وجبه غنية بروتين حيواني.
قسمها على اربعه ايام تمرين في
اليوم 4 وجبات بروتين حيواني خلاص خليهم 2 في يوم التمرين ( وحده مع الفطور..وحده مباشرة بعد التمرين)
2 بعد يوم التمرين الفطور و اخر وجبة.
و شوف التطور اللي حتتطوره أسبوعيا كمبتدأ حتزيد حوالي 350~700 غرام في الأسبوع للشباب.
و 200~500 للبنات.
اذا كان النوم و التمرين مكتملين.
2 بعد يوم التمرين الفطور و اخر وجبة.
و شوف التطور اللي حتتطوره أسبوعيا كمبتدأ حتزيد حوالي 350~700 غرام في الأسبوع للشباب.
و 200~500 للبنات.
اذا كان النوم و التمرين مكتملين.
غالبا بركز مع البروتين لأنه صعب اما الكارب فسهل جدا بحسب جسمي بحتاج كم وزني سبعين جسمي بيحتاج 140 بزيد عليها 40 او 60 بحيث انه حتى لو بعض البروتين أتحول لسعرات العضلة يوصلها نفس الكمية.
مرونة الجدول:-
حرفيا كل يوم عندي جدول بيتغير حسب تغير الظروف اليوم مثلا شغال من 7 إلى 12 بدون اي فراغ أخذ فيه اي وجبة بقوم على طول بحول يومي لنظام fast and feast بأخذ وجبة الساعة 6 مليانه كارب و بروتين و تاني إلا الساعة 12 عشان أكل و تاني إلا 6 المغرب و آليوم اللي بعده أرجع عادي
حرفيا كل يوم عندي جدول بيتغير حسب تغير الظروف اليوم مثلا شغال من 7 إلى 12 بدون اي فراغ أخذ فيه اي وجبة بقوم على طول بحول يومي لنظام fast and feast بأخذ وجبة الساعة 6 مليانه كارب و بروتين و تاني إلا الساعة 12 عشان أكل و تاني إلا 6 المغرب و آليوم اللي بعده أرجع عادي
حسيت جسمي بدأ يمسك دهون بدخل صيام متقطع 16 يبدا من الليله عشان أفطر الصباح و أكمل يومي بدون إرهاق.
...
عادي جدا أكل وجبتين او ثلاثة عادي جدا أكل 7 وجبات المهم أجيب كمية البروتين و أحاول أبعد من الدهون و الكارب اللي دخل بتحكم فيه بالتمرين...ما بيحصل شئ لو لعبت كارديو عشان أكلت عيش
...
عادي جدا أكل وجبتين او ثلاثة عادي جدا أكل 7 وجبات المهم أجيب كمية البروتين و أحاول أبعد من الدهون و الكارب اللي دخل بتحكم فيه بالتمرين...ما بيحصل شئ لو لعبت كارديو عشان أكلت عيش
نظامي الغذائي عبارة عن جميع الأنظمة و التطبيق حسب مجريات اليوم و الأسبوع التراكمي.
...
طيب كيف تعمل نظام زي نظامي بحيث يكون عندك حرية التصرف و تأكل زي ما تبغى بس ما تخرب جسمك او شكلك..لازم تكون ملم بالأنظمة الغذائية و تكون ملم بجسمك و احتياجاته و نوعه و سرعة استقلابه
...
طيب كيف تعمل نظام زي نظامي بحيث يكون عندك حرية التصرف و تأكل زي ما تبغى بس ما تخرب جسمك او شكلك..لازم تكون ملم بالأنظمة الغذائية و تكون ملم بجسمك و احتياجاته و نوعه و سرعة استقلابه
ف مثلا انا جيناتي ما أعتقد أنها بتركز على البروتين او بمعنى اصح الخلايا عندي بتخلق بروتين زي كأنه فيها bcaa كيف عرفت؟!
حرفيا في أيام ما بأكل ولا ربع احتياجي و وزني بزيد..في ناس لو نقص غرام من احتياجاته اموره التخبط.
حرفيا في أيام ما بأكل ولا ربع احتياجي و وزني بزيد..في ناس لو نقص غرام من احتياجاته اموره التخبط.
جاري تحميل الاقتراحات...