نظام المرونة واللي اعتقد برأيي افضل نظام يناسب الكثير من الناس بالالتزام والاستمرار لمدة طويلة مما راح يسمح لناس كثير يحققون اهدافهم وراح اتكلم عن كل شيء خاص بالنظام بهذا الثريد 👇
واذا حاب تدخل بفرصة لفوز التدريب الشخصي المجاني سوي رتويت وتواصل معي على الخاص 🙏
واذا حاب تدخل بفرصة لفوز التدريب الشخصي المجاني سوي رتويت وتواصل معي على الخاص 🙏
الانظمة الغذائية كثيرة ولكل نظام له ايجابياته وسلبياته لكن فيه اشياء برأيي تميز نظام المرونة عن غيره بكثير وتجعله مناسب للاغلبية وراح ابسط النظام بحيث تفهم بالضبط وش هو بعد قراءتك للثريد
-ماهو نظام المرونة
نظام المرونةهو نظام باختصار ماشي على قاعدة 80/20 والقاعدة تقول 80% من اكلك يكون اكل متكامل بالعناصر الغذائية و20% من غذاءك يكون بحريتك الشخصية بحيث ان الشخص ما يحرم نفسه من شيء وهذا ثُبت انه يجعل الالتزام اسهل بكثير لانك ما تحرم نفسك
نظام المرونةهو نظام باختصار ماشي على قاعدة 80/20 والقاعدة تقول 80% من اكلك يكون اكل متكامل بالعناصر الغذائية و20% من غذاءك يكون بحريتك الشخصية بحيث ان الشخص ما يحرم نفسه من شيء وهذا ثُبت انه يجعل الالتزام اسهل بكثير لانك ما تحرم نفسك
-ليه اعتقد نظام المرونة هو من افضل الأنظمة ؟
هل فعلًا اشوف ان النظام بيساعد كثير على الالتزام ولا مجرد كلام ترويجي ؟ ابيك تأخذ لحظة وتفكر بالحميات اللي سويتها وليه ما ضبطت معك , شخصيًا انا شخص اميل للاكل الحلو بزيادة ودائمًا واجهت مشاكل باني اترك هالشيء
هل فعلًا اشوف ان النظام بيساعد كثير على الالتزام ولا مجرد كلام ترويجي ؟ ابيك تأخذ لحظة وتفكر بالحميات اللي سويتها وليه ما ضبطت معك , شخصيًا انا شخص اميل للاكل الحلو بزيادة ودائمًا واجهت مشاكل باني اترك هالشيء
وسبق وحاولت لفترة ولما ارجع اكل حلا يجيني تانيب ضمير ثم اخربها بالكامل واعتقد كثير منكم حس بهالشيء قبل , بدا دايت او نظام ثم بعد فترة خرب كل شيء ورجع منحبط لان وزنه زاد ويبطل لفترة طويلة والدائرة تتكرر زي ما هي
وهالنظام بالأساس بسيط ولكن فيه نقطتين اشوفهم تجعل النظام بالنسبة لي هو الأفضل
-لا شيء ممنوع بالنظام , بمعنى لا وجود لكلمة حرمان
-بطبيعة مرونة النظام تستطيع تجعله أي شيء يناسب نمط حياتك
-لا شيء ممنوع بالنظام , بمعنى لا وجود لكلمة حرمان
-بطبيعة مرونة النظام تستطيع تجعله أي شيء يناسب نمط حياتك
النظام يعلمك انه مافيه شيء ممنوع بالغذاء وانما يعلمك الاعتدال وهذي مهارة قوية جدًا , يعلمك ان لك حق على نفسك بالتالي تعطي جسمك اللي يحتاجه وبرضوا نفسك لها حق عليك بالتالي ما تحرم نفسك من الاكلات اللي تعجبك
وبعطيكم سيناريو حصل لي قبل فترة
وبعطيكم سيناريو حصل لي قبل فترة
احد المتدربين عندي كان يحب الكتكات بشكل مجنون لدرجة يقول كل ما أكون بنظام واشوف كتكات بالبيت ما استحمل واخرب النظام وبعدها يصير من كتكات واحد الى 10 الى ان اسحب على الرياضة والنظام حقي كامل وارجع الوزن اللي خسرته
تخيلوا معي الشخص هذا احتياجه اليومي من السعرات 2660 وسعراته لخسارة الوزن لما بدينا 2160 .. متخيلين ان الكتكات سعراته 107 !! يعني 5% فقط ! خمسسسسة فقط !! تخيلوا معي ان الشخص هذا لو يوميًا ياكل كتكات مرتين تعتبر فقط 10% من سعراته
تخيلوا لو انه مشي على نظام 90% اكل كامل يغطي احتياجاته من البروتين والكاربوهيدرات والفيتامينات وفقط 10% اخذ كتكات سعرات خالية مالها فائدة ومارس 150 دقيقة من نشاط متوسط الشدة والمقاومة 2-4 بالاسبوع
هل فعلًا تتوقع الكتكات بيخرب نتائجه ؟ غير منطقي حتى للشخص اللي مو فاهم بهالامور
هل فعلًا تتوقع الكتكات بيخرب نتائجه ؟ غير منطقي حتى للشخص اللي مو فاهم بهالامور
شخص ما تحب الحلويات بس تحب الأشياء المالحة .. دخلها ضمن احتياجك
انت شخص مرتاح للكيتو .. عادي 80-90% كيتو والباقي زي ما تبي , انت شخص تبي تكون نباتي نفس الحالة
انت شخص عندك مشاكل وما تحب الاكل الصحي , عادي ابدا 50-60% او حتى 30% صحي وحاول تزيدها مع الوقت
انت شخص مرتاح للكيتو .. عادي 80-90% كيتو والباقي زي ما تبي , انت شخص تبي تكون نباتي نفس الحالة
انت شخص عندك مشاكل وما تحب الاكل الصحي , عادي ابدا 50-60% او حتى 30% صحي وحاول تزيدها مع الوقت
عشان كذا اشوف النظام افضل نظام .. يعتمد على حياة الشخص ويناسب الأغلبية لان ما يحرمك من شيء وما يغير بيومك الا انك تكون واعي اكثر باللي تاكله فقط لا اكثر
كانك تاخذ نمط حياتك الان وتعدل عليه شوي بس وتكمل مثل ما انت , تقدر تلتزم بتغيرات بسيطة لان ما يحتاج لها تعب عكس الحرمان وغيره
كانك تاخذ نمط حياتك الان وتعدل عليه شوي بس وتكمل مثل ما انت , تقدر تلتزم بتغيرات بسيطة لان ما يحتاج لها تعب عكس الحرمان وغيره
-كيفية تطبيقه
المرونة بالماكروز , المرونة بالسعرات , والمرونة بالايام
عشان ابسط الموضوع تطبيق النظام يكون كالتالي
-تحتاج تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والماركوز او العناصر الغذائية الثالثة
شاهد الفيديو من الدكتور الاستاذ هيثم
youtube.com
المرونة بالماكروز , المرونة بالسعرات , والمرونة بالايام
عشان ابسط الموضوع تطبيق النظام يكون كالتالي
-تحتاج تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والماركوز او العناصر الغذائية الثالثة
شاهد الفيديو من الدكتور الاستاذ هيثم
youtube.com
-وبالنهاية طبق قاعدة 80/20 بكل اريحية
تتعلم من النظام متابعة السعرات والوعي التغذوي بحيث انت تقدر تتحكم بنفسك وتوازن ما بين اكلك لصحتك واكلك لنفسك بحيث يكون الموضوع اسهل لك بالالتزام للمدى الطويل .. بدال ما تمنع نفسك من اكل متواجد بكل مكان تتعلم كيف تتحكم بكميته
تتعلم من النظام متابعة السعرات والوعي التغذوي بحيث انت تقدر تتحكم بنفسك وتوازن ما بين اكلك لصحتك واكلك لنفسك بحيث يكون الموضوع اسهل لك بالالتزام للمدى الطويل .. بدال ما تمنع نفسك من اكل متواجد بكل مكان تتعلم كيف تتحكم بكميته
-الوجبة المفتوحة بالنظام
المميز برضوا بالنظام انك تقدر تشيل فكرة "وجبة مفتوحة" تخيل انك تقدر تاكل اللي تبيه لدرجة صاير عادي عندك وما عاد تشتهيه هالشيء بيعزز لك بالتزامك بالنظام لانك ما قاعد تحرم نفسك من شيء ولا قاعد تغير كثير من جدولك لذلك انسى هالفكرة وكل اللي تبيه تحت احتياجك
المميز برضوا بالنظام انك تقدر تشيل فكرة "وجبة مفتوحة" تخيل انك تقدر تاكل اللي تبيه لدرجة صاير عادي عندك وما عاد تشتهيه هالشيء بيعزز لك بالتزامك بالنظام لانك ما قاعد تحرم نفسك من شيء ولا قاعد تغير كثير من جدولك لذلك انسى هالفكرة وكل اللي تبيه تحت احتياجك
-خطة مبدئية لنتائج
1-ابدا بمتابعة سعراتك من خلال برنامج Myfitnesspal واكسب مهارة متابعة السعرات
2-مارس المقاومة مرتين الى خمس مرات بالاسبوع وطبق الأساسيات
Bench – Squat – Deadlift
3-تابعني واستفيد من المعلومات اللي انشرها
4-مبروك عليك النتائج باذن الله
1-ابدا بمتابعة سعراتك من خلال برنامج Myfitnesspal واكسب مهارة متابعة السعرات
2-مارس المقاومة مرتين الى خمس مرات بالاسبوع وطبق الأساسيات
Bench – Squat – Deadlift
3-تابعني واستفيد من المعلومات اللي انشرها
4-مبروك عليك النتائج باذن الله
-هل السكر هو العدو هنا فعلًا ؟
موضوع حبيت أتكلم عنه بشكل شخصي , غالبًا راح يأتون ناس ويتفاجئون باني أقول كل سكر ! ويعتبروها بسيطة وراح أتكلم بتجربتي الشخصية وشوي من الكلام العلمي
موضوع حبيت أتكلم عنه بشكل شخصي , غالبًا راح يأتون ناس ويتفاجئون باني أقول كل سكر ! ويعتبروها بسيطة وراح أتكلم بتجربتي الشخصية وشوي من الكلام العلمي
مهما كان هدفك الرياضي او اهتمامك بصحتك الهدف الأساسي دائمًا ان الشخص يستمر في الرياضة ويستمر في متابعة سعراتها هذه راح تكون النقطتين الاساسيتين دائمًا ما اهتم قد ايش الناس تتكلم عن الخضروات او قد ايش السكر سيء
عزيزي القارئ اذا قدرت تواصل في الرياضة وايضًا تتحكم في سعراتك اليومية استمر الى نهاية ايامك لا شيء اسوء من الكسل وجهل السعرات اليومية تعرضك للسمنة وامراض كثيرة جدًا بالتالي لما الشخص يواضب على اساسيات الأمور نحفزه بالاستمرارية لان الاستمرارية دائمًا هي المفتاح
الاستمرارية هي الجزء الصعب , كم مرة حاولت تسوي حمية او دايت او نظام وجلست فترة ورجعت على عاداتك القديمة ؟ شخصيًا سويتها اكثر من 100 مرة من دايت الى دايت الى دايت وبعدها تعلمت تغيير السلوك وتغيير العادات وتعزيز كل ما يجعلني استمر لاطول فترة ممكنة ومن هذي الأشياء كان نظام المرونة
بسبب اني اؤمن ان دائم الشخص يركز في "الاعتدال" قبل "الحرمان" الشخص لابد يتعلم متابعة سعراته والتحكم فيهم , يتعلم كيف يغطي احتياجه اليومي ومثل ما كنت أقول قبل في عالم مثالي كان كل الناس تاكل 100% صحي والهواء نقي ومحد يصرخ على الثاني ولا فيه اخبار سيئة ولا ضغوطات نفسية
بس في الواقع السكر بكل مكان والزيوت بكل مكان والضغوطات بكل مكان
لازم يعرف البعض ان فقط الضغوطات النفسية قد تكون مضرة اكثر من أي شيء اخر ولكن محد يتكلم عن هالشيء ؟ لا الكل يركز ان السكر مضر وغير صحي
لازم يعرف البعض ان فقط الضغوطات النفسية قد تكون مضرة اكثر من أي شيء اخر ولكن محد يتكلم عن هالشيء ؟ لا الكل يركز ان السكر مضر وغير صحي
طيب لو شخص وقع بحمية وبسبب انه ما ياكل سكر وحارم نفسه وجميع ما حوله سكر ضغوطاته النفسية زادت وكرهه للدايت زاد ؟ مين مسؤول عن هالشيء ؟ كيف يتعامل مع هالشيء ؟ طبعًا محد تكلم عن هالموضوع لان اسهل الشخص يقول "السكر هو العدو"
انا راح اختصر عليك كثير عزيزي القارئ
تابع احتياجك اليومي من السعرات الحرارية , تعلم عن العناصر الغذائية .. مارس الرياضة مثل ما تحب ولا تجبر نفسك كل ما تحب باعتدال وقلل من ضغوطاتك اليومية امشي من فترة لفترة وصفي ذهنك .. جسمك راح يشكرك بالمستقبل
تابع احتياجك اليومي من السعرات الحرارية , تعلم عن العناصر الغذائية .. مارس الرياضة مثل ما تحب ولا تجبر نفسك كل ما تحب باعتدال وقلل من ضغوطاتك اليومية امشي من فترة لفترة وصفي ذهنك .. جسمك راح يشكرك بالمستقبل
@Vulgarization0_ شوفي التغريدة الموجودة بالثريد نفسه :)
@Gaed__ العفو , سعيد انه فادك ي غَيد 💙
والله يوفقك وان شاء الله يكون النظام المناسب لك
والله يوفقك وان شاء الله يكون النظام المناسب لك
@Gaed__ انا ارى بما انك متعودة على نظامك تسوي تغيرات قليلة جدًا .. الموضوع يعتمد عليك بشكل كبير
يعني بعض الحالات انا كمثال اميل للسناكس او مثلًا الاشياء اللي مثل الكتكات والجالكسي وما تفرق معي بالوجبات الكبيرة سواءً فاست فود او غيره
اشياء مثل هذي ممكن مرة باليوم
يعني بعض الحالات انا كمثال اميل للسناكس او مثلًا الاشياء اللي مثل الكتكات والجالكسي وما تفرق معي بالوجبات الكبيرة سواءً فاست فود او غيره
اشياء مثل هذي ممكن مرة باليوم
@Gaed__ لكن اشياء مثل فاست فوود شخصيًا اللي اسويه مع المتدربين انه يوفر سعرات بحيث اليوم اللي قبله ياكل سعرات اقل ويزيدها ببكرة مع الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يخليك تاخذي راحتك وزيادة , بس حاولي تسوين تغيير بسيييط وصغير واستمري عليه ومع الوقت تعاملي مع اشياء اكبر
الصيام المتقطع يخليك تاخذي راحتك وزيادة , بس حاولي تسوين تغيير بسيييط وصغير واستمري عليه ومع الوقت تعاملي مع اشياء اكبر
@Gaed__ وكمثال بدال ما تفكري فيها كوجبة مفتوحة , خليها ضمن احتياجك بانك مثل ما قلت تقللي سعراتك وتسوين صيام متقطع والموضوع بيكون بسيط .. اذا حسيتي الموضوع معقد شوي تواصلي معي واحاول افيدك
@Gaed__ جربي وشوفي وان شاء الله يناسبك 💙🙏
جاري تحميل الاقتراحات...