رتبها

موضوع ⚠️
يخص اللي يمارسون كرة القدم بإستمرار وبفترات متقطعه ، واللي ودهم يحافظون على لياقتهم البدنيه ويكونوا بوضع لياقي جيد جداً
هالسلسله من التغريدات بإذن الله راح تفيدكم وبتساعدكم على ان تكونوا في فورمه عاليه خلال المباريات ..
ثريد ?

سأسرد بهذا الثريد :
أفضل ثلاثة تدريبات تحافظ من خلالها على لياقتك البدنية ، بالإعتماد على معلومات :
رئيس قسم :
علوم الرياضة في نادي مانشستر سيتي والذي عمل أيضاً كـ :
مدرب أداء استشاري مع فريق England Mens

ورئيس قسم العلوم الرياضية سابقاً في نادي : Tottenham Hotspur FC لمدة 7 سنوات ..
هذا الرجل هو :
[ سام اريث ] - [ Sam Erith ] ⭐️

ونبدأ ب بما قاله أولاً :
⚠️ إبتكرت ثلاثه تدريبات فقط ، تبقي اللاعب في فورمه عالية على مدار المباراة !!
هي : ?
- المحاورة والجري
- للخلف والأمام
- الجري حول الملعب

١-المحاورة والجري
مستوى أول
ابدأ من عند خط التماس ومعك الكرة
وكن جاهزاً للجري بعرض الملعب
ثم حاور بالكرة حتى تكون موازياً تماماً لنقطة المركز
بعد ذلك أترك الكرة واجري بدون كرة بسرعة 80% لخط التماس المقابل
ثم عد للكرة بنفس السرعة ثم حاور بها حتى نقطة البداية بأقصى سرعة لديك

⚠️
ينبغي أن يكون وقت استراحتك هو نفس الوقت الذي تستغرقه كي تكتمل الدورة ، فلو افترضنا انك أكملت الدورة في 90 دقيقة ، خذ راحة لمدة 90 دقيقة ، وكرر هذه العملية [ 6 مرات ] ..

٢ - للخلف والأمام
[ مستوي ثاني أو متوسط ]
⚠️ ستحتاج إلى زميلين وكرتين لهذا التدريب
قف في الوسط بين نقطة المركز وخط المرمى
وسيقف أحد زملائك على بعد 10 ياردات خلف نقطة المركز ، وستكون هناك كرة في المركز وسيقف الزميل الآخر في وسط المرمى ممسكاً بكرة في يديه ..

⚠️ يجب على كلّا منكم الوقوف في خط مستقيم إبدأ ..
إنطلق بالجري تجاه المركز ومرر الكرة لزميلك
ثم عد بإتجاه خط المرمى حيث سيرمي لك زميلك الكرة كي تمرر له بالرأس قبل أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى ..

ستكون آلية الراحة مع زميلك بالتناوب ..
بمعنى تاخذ مكانه وترمي له الكرة او تقف خلف نقطة المركز لإستقبال تمريرته
.
.
⚠️ كرروا الدورة حتى يكمل كل منكم 6 جولات كاملة ..

٣- الجري حول الملعب
ابدأ من عند الركنية
اركض ببطء حول الملعب حتى تعود لنقطة البداية
ثم اركض بنسبة 70% من سرعتك القصوى
حتى خط المنتصف
ثم أكمل حتى النهاية بركض بطيء
ثم اجري من نقطة البداية بنسبة 70% من سرعتك بطول الملعب ثم أبطئ من سرعتك حتى الركن المقابل في طريقك لنقطة البداية

⚠️ يمكنك تكرار الثلاث خطوات الأولى أو زيادة سرعتك في المسافات التي قطعتها حسب لياقتك حتى تتمكن من الجري حول الملعب بنسبة 70% مرة واحدة ..

وأضاف سام ملاحظة [ للممارس ] بإستمرار ..
وفر مجهودك للتسعين دقيقة ... ولا تقم بهذه التدريبات قبل المباراة إلا بيومين حتى توفر المجهود للملعب .. فإذا كانت المباراة يوم السبت قم باختيار تدريب تقوم به يوم الاثنين وآخر تمارسه يوم الأربعاء .

هذا كل ما لدي عن الموضوع ..
اتمنى قدمت الفائده
وبالتوفيق ?

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد