?
طيب بعد ما اتكلمت عن العضلة النائمة و أسبابها و تشريحها و طرق علاجها اليوم ان شاء الله حاتكلم عن التمارين اللي بتساعد على بناء العضلات و بتساعد على إزالة و ترتيب الدهون في المنطقه.
طيب بعد ما اتكلمت عن العضلة النائمة و أسبابها و تشريحها و طرق علاجها اليوم ان شاء الله حاتكلم عن التمارين اللي بتساعد على بناء العضلات و بتساعد على إزالة و ترتيب الدهون في المنطقه.
في البداية لازم تعرفوا انه عمليات الإحماء مهمه جدا قبل التمارين تجنب للإصابات للإصابات و حاجات لا تحمد عقباها.
عمليات الإحماء كثيره و أعتقد الكل عارفها يلا الناس تعمل احماء لمدة 7~10 دقائق.
اذا في زول ما عارف ممكن يكتب و بنزل مجموعة احماءات لجميع العضلات.
عمليات الإحماء كثيره و أعتقد الكل عارفها يلا الناس تعمل احماء لمدة 7~10 دقائق.
اذا في زول ما عارف ممكن يكتب و بنزل مجموعة احماءات لجميع العضلات.
طيب التمارين بتاعت العضلة النائمة تشبه لحد كبير تمارين الاسكوات او ممكن تكون هي نفسها مع إضافة كم تمرين.
قبل ما أتكلم في التمرين بتكلم عن عادات بتجيب جلطة? يعني بناتنا السودانيات متاخرات جدا من ناحية الرياضه متاخرات لدرجة جدا بعيدة.
لازم اول شئ أتكلم عن توعية في تكرار و ممارسة التمارين (كم عده) (كم جوله) (كم تكرار)
...
لانه بالجد في حاجات كذا بيعملوها فضيعة و فضيحه شديد?.
لازم اول شئ أتكلم عن توعية في تكرار و ممارسة التمارين (كم عده) (كم جوله) (كم تكرار)
...
لانه بالجد في حاجات كذا بيعملوها فضيعة و فضيحه شديد?.
اول شي مافي حاجة اسمها تعملي اسكوات دقه وحده اربعين مره و خلاص دا تمرين...دا غباء هبالة عوارة تعب إجهاد اي شي بس ما تمرين ولا عمره حيكون تمرين بالطريقة دي
...
التمارين تكرارات مثلا
الاسكوات ال40 تتقسم على 4 جولات اي جولة في 10
مع استراحة بيناتهم 30ثانية إلى دقيقتين.
...
التمارين تكرارات مثلا
الاسكوات ال40 تتقسم على 4 جولات اي جولة في 10
مع استراحة بيناتهم 30ثانية إلى دقيقتين.
و كذا مع كل التمارين.
...
دي توعية على السريع لحدي ما انزل ثريد كامل عن الموضوع دا.
...
دي توعية على السريع لحدي ما انزل ثريد كامل عن الموضوع دا.
نرجع لتمارين الخفسه هي مجموعة تمارين تمارس منها سته لمدة 45~60 دقيقة و يتم اتباع نظام غذائي و الابتعاد عن العادات السيئة و ان شاء الله تضبط
...
التمارين:-
1- اول و اهم تمرين هو squat بيلعب لل lower bodyكامل بيتعمل 4 جولات اي جولة فيها من 10~15 تكرار.
الاستراحة ما بين 30~12ثانية.
...
التمارين:-
1- اول و اهم تمرين هو squat بيلعب لل lower bodyكامل بيتعمل 4 جولات اي جولة فيها من 10~15 تكرار.
الاستراحة ما بين 30~12ثانية.
2- sumo squat التمرين دا زي الاسكوات بس الرجل تكون مفتوحه و القدمين متجهات للخارج.
...
بسستهدف نفس استهداف الاسكوات بس بيركز على العضلة الضامة و الجزء الداخلي من المؤخرة بالنسبه للتشريح العضلي اي الربع الأول و الرابع من اليسار و الثاني و الثالث من اليمين.
من اهم التمارين.
...
بسستهدف نفس استهداف الاسكوات بس بيركز على العضلة الضامة و الجزء الداخلي من المؤخرة بالنسبه للتشريح العضلي اي الربع الأول و الرابع من اليسار و الثاني و الثالث من اليمين.
من اهم التمارين.
3-Narrow squat:
كمان نوع من أنواع الاسكوات بيلعب جميع العضلات بس ويستهدف العضلات الخارجية الجانبية( الخفسه)
...
من التمارين المهمة في يوم الأرجل.
كمان نوع من أنواع الاسكوات بيلعب جميع العضلات بس ويستهدف العضلات الخارجية الجانبية( الخفسه)
...
من التمارين المهمة في يوم الأرجل.
4-wall sit:
اللي يميز التمرين دا انه يحرق الدهون و يطلع كل الجلاكوجين اللي في الجسم بسبب استهلاكه للطاقة و طريقته نفس اللي في الصورة كأنك جالسه على كرسي لمدة 30 ثانية تكرار مرتين إلى ثلاث مرات راحه دقيقة إلى دقيقة و نص.
اللي يميز التمرين دا انه يحرق الدهون و يطلع كل الجلاكوجين اللي في الجسم بسبب استهلاكه للطاقة و طريقته نفس اللي في الصورة كأنك جالسه على كرسي لمدة 30 ثانية تكرار مرتين إلى ثلاث مرات راحه دقيقة إلى دقيقة و نص.
5-goblet squat:
تمرين تكوير الأرداف و شد عضلات الفخذ السفلية و تحسين حركة مفصل الفخذ.
...
يعني الناس اللي بتعاني من المؤخرة النائمة و نازلة لتحت دى التمرين المناسب
تمرين تكوير الأرداف و شد عضلات الفخذ السفلية و تحسين حركة مفصل الفخذ.
...
يعني الناس اللي بتعاني من المؤخرة النائمة و نازلة لتحت دى التمرين المناسب
6-forward lunge
...
يستهدف الفخذ من الأمام و الظهر و نهاية المؤخرة
...
يستهدف الفخذ من الأمام و الظهر و نهاية المؤخرة
طيب دي افضل تمارين ممكن تحسن ال lower body كامل خصوصا ناس الخفسه و الترهلات و الأمور دي.
...
حاولت قدر الامكان اجيب تمارين فعالة و تمارس في البيت بس بسبب أنه الأغلبية بيشتكوا من عدم القدرة للجيم بسبب المواصلات و الجامعات و الأشغال و كذا.
...
حاولت قدر الامكان اجيب تمارين فعالة و تمارس في البيت بس بسبب أنه الأغلبية بيشتكوا من عدم القدرة للجيم بسبب المواصلات و الجامعات و الأشغال و كذا.
من أهداف تمارين:
– بناء القوة العضلية.
– زيادة قدرة التحمل البدني.
– زيادة المرونة المفصلية والعضلية.
– تطوير الفاعلية في تطبيق التمارين الرياضية.
– المساعدة في رفع معدل حرق الدهون .
– رفع اللياقة البدنية للجسم وتقسيم عضلات الجسم بشكل واضح.
– بناء القوة العضلية.
– زيادة قدرة التحمل البدني.
– زيادة المرونة المفصلية والعضلية.
– تطوير الفاعلية في تطبيق التمارين الرياضية.
– المساعدة في رفع معدل حرق الدهون .
– رفع اللياقة البدنية للجسم وتقسيم عضلات الجسم بشكل واضح.
بعد دا مافي نقطة الا غطيتها في الثريد ما أعتقد في حاجة ما واضحة اي التباس الDM مفتوح.
...
فولو عشان تستفيد او تستفيدي أكثر و رتويت عشان الكل يستفيد
...
Enjoy??
...
فولو عشان تستفيد او تستفيدي أكثر و رتويت عشان الكل يستفيد
...
Enjoy??
جاري تحميل الاقتراحات...