ANTERIOR PELVIC TILT
من المشاكل الشائعة جدًا في الظهر تبدو كما في الصور. لها عدة مسببات أبرزها فترات الجلوس الطويلة
نرى أن انحناء الظهر السفلي زائد والحوض مائل للأمام
آلام الظهر السفلي شائعة جدًا في هذا الانحراف
من المشاكل الشائعة جدًا في الظهر تبدو كما في الصور. لها عدة مسببات أبرزها فترات الجلوس الطويلة
نرى أن انحناء الظهر السفلي زائد والحوض مائل للأمام
آلام الظهر السفلي شائعة جدًا في هذا الانحراف
Anterior Pelvic Tilt (2)
العضلات المسؤولة هن هذا الإنحراف هي في الغالب ٤:
١- ضعف عضلات البطن
٢- ضعف عضلات الأرداف
٣- قصر (شد) عضلات الظهر السفلي
٤- قصر (شد) عضلات الحوض الأمامية المسماة hip flexors
العضلات المسؤولة هن هذا الإنحراف هي في الغالب ٤:
١- ضعف عضلات البطن
٢- ضعف عضلات الأرداف
٣- قصر (شد) عضلات الظهر السفلي
٤- قصر (شد) عضلات الحوض الأمامية المسماة hip flexors
كيف نصحح مشكلة ال Anterior Pelvic
Tilt؟
*١*
يجب في البداية استيعاب الوضع الصحيح للظهر وذلك بتمرينين، أحدهما بالاستلقاء على الأرض والأخر بالوقوف.
كرر التمرينين حتى تشعر أن الحركة أصبحت طبيعية بالنسبة لك.
بالنسبة لتمرين الوقوف فيفضل أداؤه أمام مرآة لترى الفرق
Tilt؟
*١*
يجب في البداية استيعاب الوضع الصحيح للظهر وذلك بتمرينين، أحدهما بالاستلقاء على الأرض والأخر بالوقوف.
كرر التمرينين حتى تشعر أن الحركة أصبحت طبيعية بالنسبة لك.
بالنسبة لتمرين الوقوف فيفضل أداؤه أمام مرآة لترى الفرق
لتصحيح ال Anterior pelvic tilt
يجب تقوية الأرداف glutes
وتقوية البطن Abdominals
وتكون بتمرينين، الأول هو تمرين البلانك الشهير يؤدى بقدر الاستطاعة، جولتين بينهما دقيقة استراحة
والثاني هو hip thrust يؤدى ١٠ تكرارات فأكثر ٣ جولات، استراحة دقيقة
لاحظوا الطريقة الصحيحة لكلا التمرينين
يجب تقوية الأرداف glutes
وتقوية البطن Abdominals
وتكون بتمرينين، الأول هو تمرين البلانك الشهير يؤدى بقدر الاستطاعة، جولتين بينهما دقيقة استراحة
والثاني هو hip thrust يؤدى ١٠ تكرارات فأكثر ٣ جولات، استراحة دقيقة
لاحظوا الطريقة الصحيحة لكلا التمرينين
الجزء الثاني من تصحيح ال Anterior pelvic tilt
هو تمديد العضلات المشدودة وهي ال hip flexors والظهر السفلي. جربوا هذه الستريتشات
كل ستريتش يؤدى ٣٠ ثانية ثبات
يكرر جولتين
هو تمديد العضلات المشدودة وهي ال hip flexors والظهر السفلي. جربوا هذه الستريتشات
كل ستريتش يؤدى ٣٠ ثانية ثبات
يكرر جولتين
إذا رأيتم أحد أصدقائكم يمشي أو يقف هكذا ف شاركوا معهم هذه التغريدات لتعم الاستفادة 👍
رتبها لو سمحت @Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...